Популярни Публикации
Стресирани през цялото време? Направете тези малки промени в рутината си
Когато естрогенът е понижен в организма поради производството на кортизол, всички симптоми на хормонален дисбаланс като горещи вълни, нощно изпотяване, проблеми със съня и промени в настроението се влошават, казва съветникът по психично здраве и треньорът по уелнес Аруба Кабир
Преждевременното стареене не означава непременно появата на бръчки и тъмни петна. Той е придружен от по -сериозни проблеми като отслабване на тялото и ума. (Представително изображение/Pixabay) Те не само са приветствани заради способностите си за многозадачност, но и жените са натоварени с много отговорности, които често ги карат да се чувстват изтощени и стресирани. Стресът може да бъде пагубен за човешкото здраве. Това се проявява най -вече като умора, раздразнителност, емоционален срив, загуба или прекомерен апетит, падане на косата, накъсване на кожата и т.н. Наред с други неща, това също води до преждевременно стареене.
Аруба Кабир, съветник по психично здраве, треньор по уелнес и основател на Enso Wellness, разказва indianexpress.com че преждевременното стареене не означава непременно получаване на бръчки и тъмни петна, както обикновено се рекламира. Той е придружен от по -сериозни проблеми като отслабване на тялото и ума и тежки заболявания по -късно в живота като артрит, остеопороза, извънматочна бременност, безплодие, хормонална дисрегулация, диабет и различни други нарушения на начина на живот.
Кабир допълнително обяснява, че когато естрогенът е понижен в организма, поради производството на кортизол (хормон на стреса), всички симптоми на хормонален дисбаланс като горещи вълни, нощно изпотяване, проблеми със съня и промени в настроението се влошават. Високите нива на кортизол от стреса също намаляват нивата на серотонин, така че една жена може да бъде още по -капризна, депресирана и да има проблеми със съня. Така че стресът, който е ендемичен в нашето общество, ако не се управлява, може да накара много други важни хормони да излязат от равновесие.
Тя предлага някои прости промени в начина на живот, които могат да помогнат за преодоляване на стреса и предотвратяване на преждевременното стареене:
* Разберете необходимостта и важността да дадете приоритет на психичното си здраве. Това ви помага да поддържате ума си на път и да се борите с хормоните на стреса. Хормони като окситоцин също забавят клетъчното стареене и поддържат метаболизма под контрол.
* Включването на редовни упражнения в рутината ви увеличава притока на кислород към мозъка, което подмладява системите и предпазва болестите от разстояние. Физическите дейности не означават непременно посещение на фитнес, това могат да бъдат толкова малки усилия, колкото просто да излезете и да направите 15-минутна разходка, или да се отдадете на съзнателни практики като йога и медитация.
Здравословното хранене е наложително за преодоляване на стреса. * Идентифицирането на стресора ви също е жизненоважна стъпка в поддържането на живот без стрес. Това ви помага да опишете и уважите границите си и да отхвърлите възможността за преувеличен отговор на всяко последващо излагане.
* Говоренето и споделянето на чувствата ви с близки също помагат за облекчаване на признаците на стрес, изолация, депресия и ви карат да се чувствате по -добре в ситуации и в себе си.
* Наличието на оптимален сън, било то по отношение на продължителността или качеството, е необходимо за осигуряване на подходяща почивка на ума и поддържане на балансирано състояние, при което тялото ви може да се лекува от ежедневните дейности.
* Яденето на питателна и балансирана храна заедно с подходяща хидратация поддържа жизнеността на вашите клетки и поддържа вътрешното функциониране на тялото под контрол. Опитайте и включете антиоксиданти в диетата си с естествени витамини и минерали, които забавят клетъчното стареене и поддържат мозъка да функционира добре.