Слънчев витамин: Защо имате нужда от адекватни нива на витамин D

Слънчевите лъчи помагат за усвояването на витамин D от холестерола под кожата, но тъй като индийската кожа е „малко по -тъмна на сянка“, процесът остава доста бавен, каза д -р Раджеш Кумар Верма

Въпреки че можете да приемате витаминни добавки, лекарите съветват, че прекарването на първите часове на деня под слънцето може да помогне на тялото ви да абсорбира витамина. (Източник: Getty/Thinkstock)

Пандемията накара всички да осъзнаят важността на поддържането на здравето си. Но упражненията не са единственото нещо, човек също трябва да консумира балансирана диета и да гарантира, че тялото получава дневната си доза от различните минерали и витамини. Докато балансираната диета се грижи за повечето изисквания, витамин D. - от съществено значение за здравето на костите - е нещо, което тялото не може да произвежда самостоятелно и следователно трябва да се консумира външно - чрез слънцето и хранителните добавки.

плачещи дървета с бели цветя

Също толкова важно е да се отбележи, че адекватните нива помагат срещу заболявания като хипертония , няколко вида рак, включително гърдата и дебелото черво, както и проблеми с психичното здраве като депресия. Предвид широкия спектър от ползи, които витамин D, слънчевият витамин, има за здравето, ето вашето ръководство за разбиране на неговото функциониране и осигуряване на достатъчно количество.

Какво е витамин D?

Витамин D всъщност не е витамин, а прохормон. Това означава, че независимо дали витамин D се приема с храната или от слънчева светлина, той трябва първо да бъде трансформиран от черния дроб и бъбреците в активна форма. Така че, той не е готов за консумация веднага като други витамини и минерали.

Какво е нормалното ниво на витамин D в кръвта?

Нивата от 20 нанограма/милилитър (ng/ml) до 50 ng/ml се считат за подходящи за здрави хора, докато по -ниски от 20 ng/ml са признак на дефицит. Според WebMD , избягвайки слънчева светлина , страдащи от алергии към мляко или придържайки се към строга веганска диета, може да изложи човек на риск от дефицит на витамин D. Витамин D се произвежда от организма в отговор на излагането на кожата на слънчева светлина. Също така се среща естествено в няколко храни - включително някои риби, масла от рибен черен дроб и жълтъци - и в подсилени млечни и зърнени продукти, според сайта.

Как се проявява дефицитът на витамин D?

Проявява се под формата на хронично главоболие, болки в тялото, косопад и чупливи кости, което увеличава честотата на фрактури и намалява имунни нива с повишена чувствителност към инфекция, каза д -р Риту Сети, старши консултант, гинеколог, болница Cloud Nine, Gurugram и Apex Clinic, Gurugram.

Причини за дефицит

Слънчевите лъчи помагат за усвояването на витамин D от холестерола под кожата, но тъй като индийската кожа е малко по -тъмна на сянка, процесът остава доста бавен, каза д -р Раджеш Кумар Верма, директор, Ортопедия и хирургия на гръбначния стълб, Болница за суперспециалност на Нараяна , Гуруграма. Второ, по -голямата част от населението на Индия има по -тънка кожа; следователно поради по -ниския холестерол под кожата, ще има по -малко усвояване на витамин D. Друга причина е географското разположение на страната ни, което не осигурява достатъчно усвояване на витамин D, което се отнася и за много други страни, отбеляза той .

Условия

Covid-19

Изследване, публикувано в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм установи, че 80 % от пациентите с Covid-19 нямат адекватни нива на витамин D в кръвта си. Според изследователите, които са изследвали данните за 216 пациенти в болница в Испания, хората, които са имали Covid-19 и по-ниски нива на витамин D, също са имали по-високи маркери на възпаление като феритин и D-димер.

Хората с дефицит на витамин D са имали по -голямо разпространение на хипертония и сърдечно -съдови заболявания. Те също са имали по-дълъг болничен престой за Covid-19, показва проучването и авторът на изследването д-р Ханс Конрад Бисалски, професор в университета в Хохенхайм, съпътстващи заболявания като хипертония, диабет и затлъстяване са свързани с нисък статус на витамин D, тъй като на Healthline.com .

Здраве на костите

Общоизвестните последици от дефицита на витамин D са рахит при деца и остеомалация и остеопороза при възрастни, според проучване на Националния център за биотехнологична информация. При деца причинява дефектна минерализация на костите поради дисбаланс между калций и фосфор в костта, което води до рахит и външна скелетна деформация. Той също така причинява мускулна слабост и болки в костите. Докато при възрастни, неадекватният хранителен прием на витамин D води до лошо усвояване на калция от храната и повишена калциева резорбция от костите и бъбреците и намалява минералната плътност на костите, което води до остеопороза и остеомалация, мускулна слабост и повишен риск от падане.

СПКЯ

Според д -р Нупур Гупта, директор, Акушерство и гинекология, Изследователски институт Fortis Memorial, Гургаон, витамин D помага за подобряване на инсулиновата резистентност, намаляване на кръвното налягане и понижаване на нивата на холестерола при жените със СПКЯ.

По -специално, проблеми с плодовитостта поради ановулаторни цикли или нередовни менструации показа подобрение след три месеца на добавка на витамин D. Процентът на зачеване и успеваемостта на IVF са по -високи при жените, които са получавали витамин D. Яйцата са по -здрави, циклите са редовни и яйчниците произвеждат по -зрели фоликули, добави д -р Гупта.

Нивата на витамин D могат да се проявят при състояния като СПКЯ. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Институтът по медицина препоръчва 600 IU витамин D дневно при жени в репродуктивна възраст. Знаем, че няма лечение за СПКЯ, но една от най-рентабилните мерки е да измерите вашето нива на витамин D и облекчете симптомите на СПКЯ. Намаляването на нивата на андрогени, подобряването на инсулиновата чувствителност, регулирането на хормоните, подобряването на плодовитостта, регулирането на теглото и стабилизирането на маркерите на възпалението са някои от ползите, които знаем за витамин D при жени със СПКЯ, отбеляза д -р Гупта.

Диагностика

Адекватността на витамин D се определя най-добре чрез измерване на концентрацията на 25-хидроксивитамин D в кръвта. Хората, особено жените и възрастните хора, трябва редовно да правят скрининг за дефицит на витамин D чрез патологичен кръвен тест и тест за костна плътност, каза д-р Акта Баджай, старши консултант и ръководител- Акушерство и гинекология, Група болници Ujala Cygnus.

Лечение

Лечението на дефицит на витамин D включва получаване на повече витамин D чрез излагане на слънце, диета и добавки. 10 -минутното излагане на слънчева светлина може да помогне на организма да направи адекватен витамин D за нуждите на човека. Също така приемането на диета, богата на източници на витамин D, като обогатени зърнени храни, млечни продукти, гъби, може да помогне за поддържане на нивата на витамин D под контрол, каза д -р Сети.

Според д -р Sethi се препоръчва дневна добавка от 600 iu с максимален лимит до 4000 ui дневно за жени с дефицит на витамин D. Поддържането на здравословно тегло също е важно за оптималните нива на витамин D, тъй като затлъстяването утежнява дефицита, каза д -р Сети.

Витамин D е от съществено значение за здравето. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Д-р Bajaj добави, че освен излагане на слънце в продължение на 15-20 минути 3-4 дни седмично, храни като сьомга от скумрия, гъби със сирене, жълтъци и подсилени храни като зърнени закуски, портокалов сок, мляко, соеви напитки и макгурин източници.

Можете ли да прекалите с витамин D?

Въпреки че човек не може да прекалява с витамин D от слънцето или диетата, прекомерната консумация на добавки с витамин D може да причини токсичност на витамин D или хипервитаминоза D. Диария, гадене, аномалии в кръвта, често уриниране това могат да бъдат симптомите, каза д -р Верма. Основната последица от токсичността на витамин D е натрупването на калций в кръвта (хиперкалциемия), което може да причини тези симптоми.

За повече новини за начина на живот, следвайте ни Instagram | Twitter | Facebook и не пропускайте най -новите актуализации!

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.