Шилпа Шети споделя йога, която й помага да се бори с проблемите; гледай я как изпълнява тази „лесна асана“

Shilpa Shetty Kundra подчертава гъвкавостта на гръбначния стълб в това видео; дава големи фитнес цели.

Котешката камила на Шилпа Шети си заслужава да се опита; ето защо. (Снимка: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; проектиран от Gargi Singh)

Болките в гърба са често срещан здравословен проблем, който изпитват много хора, които по -често се оплакват от скованост и мускулни спазми. Така че естествено, когато човек се сблъска с тях въпроси , те са склонни да стоят далеч от упражненията напълно. Но актьорът Шилпа Шети Кундра, която сама страдаше от болки в гърба, подчерта, че човек трябва да спортува редовно, като същевременно споделя как йогата промени живота й.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Шилпа Шети Кундра (@theshilpashetty) на 8 декември 2019 г. в 21:43 ч. PST

Шети сподели, в миналото много често съм страдал от мускулни спазми и скованост на гърба. Когато започнах йога, бях скептичен относно изпълнението на много от сложните асани. Умението да се огъвам и разтягам по начина, по който мога днес, беше много стабилен и постепенен процес, възможен от две неща: йога и моята воля.

Тя сподели и видеоклип на себе си, изпълняваща позата на котката камила, която е по-известна като поза на котешка крава, или асана Марджарясана-Битиласана, която е известна като заем гъвкавост към гръбначния стълб. Нежните движения разтягат задния торс и шията, като същевременно меко стимулират коремните органи. Известно е също, че улеснява дълбокото вдишване.

Шети сподели: Днес мога лесно да движа гърба си, докато практикувам асани като позата #CatCamel. Това е много лесна асана, но помага за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепва китката и рамото, помага за отпускане и успокояване на ума. Достатъчно мотивация за да започнете седмицата с енергична нотка.

малки бели цветя с жълт център

Ето какво трябва да знаете за стойката

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Кали Ланс, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) на 26 март 2019 г. в 16:55 ч. PDT

*В допълнение към облекчаването на гръбначното напрежение, тази последователност от пози успокоява ума и облекчава стреса.

храсти за предната част на къщата пълно слънце

*Позата помага за тонизиране на стомашно -чревния тракт.

*Помага за облекчаване на менструалните спазми.

*Докато увеличава гъвкавостта на шията, раменете и гръбначния стълб, последователността също така разтяга мускулите на бедрата, гърба, корема, гърдите и белите дробове.

*Cat Stretch освобождава напрежението на горната част на гърба и шията. Активирането на опашната кост подчертава движението на корена на гръбначния стълб, което увеличава гъвкавостта при завои напред и назад.

Как се изпълнява асана

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Шилпа Шети Кундра (@theshilpashetty) на 8 декември 2019 г. в 21:43 ч. PST

*Седнете в колене и постепенно поставете ръцете си на пода и ги изпънете напред, така че да приличате на котка на четири крака. Поставете пищялите и коленете си на ширината на бедрата. Центрирайте главата си в неутрално положение и смекчете погледа си надолу.
*Започнете с преминаване в поза на крава, което означава, че вдишвате, докато изпускате корема си към постелката. Повдигнете брадичката и гърдите си и погледнете към тавана.
*Разширете лопатките си; отдръпнете раменете си от ушите.
*След това преминете в котешка поза, което означава, че при издишване придърпайте корема към гръбнака си и закръглете гърба си към тавана. Позата трябва да изглежда като котка, опъваща гърба си.
*Освободете короната на главата си към пода, но не притискайте брадичката си към гърдите.
*Вдишайте, връщайки се в поза на крава, и след това издишайте, докато се връщате в поза на котка.
*Повторете пет-20 пъти и след това почивайте, като седнете на петите с изправен торс.

Докато в първата половина на позата или Marjaryasana, гърбът се закръглява и главата се освобождава леко към земята, през втората половина (Bitilasana) коремът потъва към земята, създавайки арка в гърба, а погледът е насочен нагоре.

дървета с малки зелени плодове

Ето как да извлечете оптимални ползи от стойката

*Макар и просто, това асана изисква точно позициониране на тялото за безопасност и максимална полза.

*Също така трябва да държите коленете директно под бедрата, а ръцете да са разположени директно под раменете.

*За тези с болки в коляното или китката асаната може да се практикува, докато седите изправени на стол.