Рамадан: Имайте здравословно сехри с тези прости хранителни съвети
Избягвайте да ядете тежко ястие, което може да включва пържено месо или ориз, тъй като е вероятно да се чувствате жадни през целия ден.
Поддържайте енергийните си нива по време на Рамадан с тези прости съвети. (Източник: Getty Images/Thinkstock) Сухур или сахари, наричан още сехри, е значителната трапеза преди разсъмване, консумирана от тези, които спазват пост през свещения месец Рамадан . Sehri е изключително важно, тъй като това помага на хората да поддържат енергийните си нива през деня. Ето защо е от съществено значение да се консумира правилната храна в правилното количество, особено ако човекът работи. Въпреки това, в настоящия сценарий, наблюдаващите роза трябва да вземат допълнително диетичен предпазни мерки за сухур за намаляване на шансовете за инфекция, предлага Авни Каул, диетолог, уелнес треньор и сертифициран преподавател по диабет и основател на NutriActivania.
Останете хидратирани
Много е важно да поддържаме тялото си хидратиран през целия ден, за да се намали вероятността от инфекция. Следователно, пийте поне две чаши вода по време на сухур, за да останете хидратирани. Опитайте да добавите богати на вода храни като диня, краставица, домат и др. Важно е да пиете два литра вода бавно между ифтара и сухура, за да осигурите подходяща хидратация през целия ден.
Храни на протеинова основа
Зеленият грах е пълен с антиоксиданти. (Снимка: Getty Images/Thinkstock Протеинът позволява на човек да се чувства сит за по -дълго време. Затова е важно да включите в храната богати на протеини храни като панер, дал, чана, зелен грах (матар), раджма (за предпочитане варена). Те ще ви помогнат да се чувствате заредени с енергия и за по -голяма част от деня си.
Избягвайте напитки с кофеин
Препоръчва се или да се избягва, или да се намали приема на кофеинови напитки, като напр кафе , чай и кола за сухур, тъй като кофеинът може да накара някои хора да уринират повече, което води до дехидратация. Вместо това можете да опитате зелен и билков чай. Човек дори може да избере извара, която също ще поддържа червата ви здрави и по -хладни през лятото.
Билки
Билките могат да помогнат за повишаване на имунитета и енергията. (Източник: Getty Images/Thinkstock) Опитайте се да добавите билки като мента, босилек (тулси) и кардамон към вашата храна, тъй като те освежават дъха и пречистват тялото. Тези ароматни билки също са с високо съдържание на антиоксиданти и могат да засилят имунитета, като същевременно се борят с болестотворните свободни радикали.
Избягвайте тежка храна и пържена храна
Съсредоточете се върху балансираното хранене. Избягвайте да ядете a тежко хранене което включва пържено месо или ориз, в противен случай може да се чувствате гладни и жадни през целия ден. Вместо това отидете на варени яйца и месо в малки количества. Това ще ви помогне да получите достатъчен прием на протеини за деня.
Не пропускайте зеленчуците
Краставиците, зелето, морковите, доматите, крушите, дините и всички останали зеленчуци хидратират организма и също така помагат да се посрещне дневната доза от основни минерали и витамини. Можете също така да направите салати със зеленчуци за сухур .