Популярни Публикации
Предупреждение за хранене: Идеална диета за кърмеща майка
От съществено значение е диетата на кърмеща майка да бъде добре съставена балансирана и питателна диета, каза експерт
Храненето по време на кърмене води до получаване на правилния баланс между добра (и добра за вас) храна. (Снимка: Гети/Thinkstock) Лактацията описва отделянето на мляко от млечните жлези и периода от време, през който майката лактатира, за да изхранва малките си. След раждането доброто хранене е още по -важно, отколкото по време на бременността. Това може да повлияе на качеството на кърмата ви и да повлияе колко бързо тялото ви се възстановява от раждането.
Майките, които кърмят - кърмещи майки - не е нужно да ядат специални храни. Но е от съществено значение, че диетата на кърмеща майка е добре съставена балансирана и питателна диета. В този период освен калории и протеини, има повишена нужда от калций и желязо. Затова имайте предвид някои моменти, каза Свати Капур, диетолог, който се консултира с Practo.
*Включете всички групи храни в ежедневната диета. Тези групи са зърнени храни, бобови растения, масло от топено масло, захар, джаги, зеленчуци, плодове, мляко и продукти от него, подправки.
*Консумирайте повече храни, съдържащи желязо, като зеленолистни зеленчуци, черен сусам (до), стафиди, джаги, поха, нар и др.
*Консумирайте повече храни, съдържащи калций като мляко и неговите продукти, бял сусам (до), раги, гуава, байра и т.н. необходим е качествен протеин.
*Не ограничавайте диетата. Включете 3-4 достатъчни хранения. Отхвърлете вярванията за „горещи“ храни; „Студени“ храни.
Ако кърмите, говорете с Вашия лекар или диетолог за вашата диета. Обикновено би трябвало да приемате 200 до 500 повече калории, отколкото ако не кърмите. По -долу са посочени следните основни и второстепенни хранителни вещества, които играят важна роля в диетата на кърмеща майка, каза тя за indianexpress.com .
Енергия
Необходима е допълнителна енергия за производството на кърма. Майките се нуждаят от допълнителни 400 калории средно на ден извън нормалните си здравни изисквания.
Протеин
Препоръчителната хранителна добавка за протеини по време на лактация включва допълнителни 15 грама на ден (RDA от 65 грама на ден) през първите шест месеца след раждането и допълнителни 12 грама на ден (RDA от 62 грама на ден) след това.
лозово растение с лилави цветя
Течности
Адекватните течности, за да останете хидратирани, включват 2 до 3 литра на ден или поне осем порции от 8 унции и могат да включват вода, мляко или соево мляко, напитки без кофеин и др. Ограничете кофеина до еквивалента на една чаша кафе на ден, за да избегнете предизвиква възбуда или затруднено заспиване на бебето.
Витамини и минерали
Храната доставя витамините и минералите, особено необходими на кърмещите майки, като калций, витамин А, витамин С, витамин D и цинк. Витамините и минералните добавки не заместват здравословната диета, но някои кърмещи жени може да се нуждаят от мултивитаминна и минерална добавка в допълнение към яденето на добре балансирана диета.
Адекватните течности, за да останете хидратирани, включват 2 до 3 литра на ден или поне осем порции от 8 унции и могат да включват вода. (Снимка: Гети/Thinkstock) Специално внимание при диетата на кърмещи майки
Храненето добре по време на кърмене води до получаване на правилния баланс между добра (и добра за вас) храна. Опитайте се да получавате следното всеки ден:
кафяв паяк с бели ивици по краката
1. Протеин: Три порции
2. Калций: Пет порции (това е увеличение от изискването за бременност от четири)
3. Богати на желязо храни: Една или повече порции
4. Витамин С: Две порции
5. Зелени листни и жълти зеленчуци, жълти плодове: Три до четири порции
6. Други плодове и зеленчуци: Една или повече порции
7. Пълнозърнести и други концентрирани сложни въглехидрати: Три или повече порции
8. Храни с високо съдържание на мазнини: малки количества-нямате нужда от толкова, колкото по време на бременност
9. Осем чаши вода, сок или други безалкохолни напитки без кофеин
10. Храни, богати на DHA, за насърчаване на растежа на мозъка на бебето (потърсете го в дивата сьомга и сардини, както и в яйцата, обогатени с DHA).
Лактацията е много важен и красив етап както в живота на майката, така и в живота на детето. Това е фаза, когато връзката между майката и детето се изгражда и укрепва. Майчиното мляко е жизненоважно за растежа на детето и значението на правилното хранене в този момент е безспорно.