Национална седмица на храненето: Съвети за здравословно хранене след раждане

За нова майка хранителната храна има пряко отношение към здравето на бебето

Някои храни имат свойството да подобряват снабдяването с кърма. Те включват зеленолистни зеленчуци, особено сминдух, чесън и др. (Снимка: Getty/Thinkstock)

Докато гестационен период важно е, че дните, седмиците, месеците след раждането също са от решаващо значение. Следователно храненето за новородени майки е от първостепенно значение. Докато отбелязваме Световната седмица на храненето, д -р Аруна Муралидхар, старши консултант по акушерство и гинеколог в болница Fortis La Femme, Ричмънд Роуд, Бангалор обяснява, че за една нова майка храненето има пряко влияние върху здравето на бебето им. Това, което ядете, определя храненето, което предавате на кърмачето си. Кърмата, която произвеждате, е пълноценно хранене за растящото бебе.

Тя предлага някои важни диетични препоръки за раждали жени, дори и да не кърмят. Четете нататък.

* Редовно хранене

бавнорастящи джуджета, вечнозелени храсти

Редовният график на хранене е важен. Има майки, които са склонни да имат нередовни часове на хранене, което след това увеличава кетозата и калорийния дефицит. Кърмещата майка се нуждае от поне 2100 ккал на ден. Те се нуждаят от поне 400-500 ккал повече от нормалната жена, която не кърми.

* Балансирана диета, особено на този етап

Интелигентният метод за планиране на хранене е чиния с една трета зеленчуци и зеленчуци, една трета протеин и една трета въглехидрати. Разнообразие от зеленчуци и плодове с различни цветове осигуряват различни видове витамини и минерали. Това не само подобрява качеството на кърмата, но също така намалява възможността бебето да стане претенциозен вкус по късно. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, зърнени храни, тестени изделия, чапати са важни за осигуряването на калории за майката. Постният протеин е важен. Те включват бобови растения, леща (дал), боб, яйца, риба и друго месо. Здравословни мазнини като топено масло, зехтин, ядки, авокадо и рибено масло в мазна риба.

* Вегетарианец ли сте?

Веганска или вегетарианска диета е добре, ако има балансирано хранене. Може да са необходими витамин В12, витамин D, омега-3 мастни киселини и калциеви добавки.

научни имена на дървета и техните общи имена

Интелигентният метод за планиране на хранене е чиния с една трета зеленчуци и зеленчуци, една трета протеин и една трета въглехидрати. (Снимка: Гети/Thinkstock)

* Спомнете си галактагогите

Някои храни имат свойството да подобряват снабдяването с кърма. Те включват зеленолистни зеленчуци, особено сминдух, чесън и т.н.

* Млечни продукти и течности

Добра мярка от млечни продукти осигурява калций за кърмещата майка и растящото бебе. Хидратацията при постнатална жена не само осигурява добро снабдяване с кърма, но също така подобрява кръвообращението, позволявайки редовно и лесно отделяне на изпражнения. Най-малко 6-8 чаши или повече вода са необходими на ден.

* Витаминни добавки

Добре балансираната диета осигурява повечето витамини. Някои жени с ограничителна диета може да имат по -висок риск от хранителни дефицити. Търсенето на определени хранителни вещества се увеличава по време на кърмене. Следователно препоръчителните дневни дози (RDAs) на йод, калций и др. Са по -високи при жени след раждане. Може да са необходими мултивитаминни добавки, витамин D и калциеви добавки.

* Избягвайте ненаучни диетични прищявки

В семействата преобладават определени митове и суеверия. Един често срещан мит е, че постнаталната дама трябва да бъде ограничена до течности, тъй като може да наддаде на тегло. Има някои култури, в които постнаталните жени получават само определен вид храна в продължение на няколко седмици след раждането, като например ладос от сушени плодове и т.н.

Кофеинът под формата на кафе трябва да се избягва. (Снимка: Pixabay)

Какво трябва да се избягва?

Кофеин под формата на кафе, кола и др., Който може да се предава от майката на бебето в малки количества. Ако се консумират големи количества, това може да доведе до нарушения на съня при майката и раздразнителност, лош сън, нервност при кърмачето. Алкохолът също може да причини някои неприятни симптоми при бебето.

Как да готвим здравословно, докато се грижим за бебето?

Да се ​​научиш да правиш бързи и питателни ястия е полезно. Балансираните комбинации със зеленчуци, протеини и въглехидрати включват бъркани яйца със спанак, хубава задушена леща, ориз и зеленчуково ястие, овесена каша, пълнозърнест хляб със зеленчуци от салата, смутита от различни плодове, протеини и мляко, нарязани плодове и зеленчуци в хладилника, сушени плодове, ядки и др.

списък на паяци със снимки

За повече новини за начина на живот, следвайте ни Instagram | Twitter | Facebook и не пропускайте най -новите актуализации!

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.