Популярни Публикации
Как да се храните правилно, за да преодолеете стреса по време на заключване
Тъй като стресът е една от най -големите причини за високото кръвно налягане, е изключително необходимо да практикувате рутина, която ви помага да преодолеете нежеланото налягане, тревожност и напрежение.
Важно е да се запази психическото и емоционалното здраве, особено в такива трудни времена. (Снимка: Гети) Времената са трудни и докато се борим да се адаптираме към живота във времената наCOVID-19, освен че практикуваме нормите за блокиране и социално дистанциране, също е важно да се съсредоточим върху психичното си здраве и да управляваме нивата на стрес.
Тези промени няма да настъпят за една нощ, но трябва да започнем. Правилното хранене и правилното мислене са само някои от начините да преминете през тези безпрецедентни времена.
Храната играе централна роля за укрепване на тялото физически и психически. (Снимка: Гети) Храната играе важна роля за доброто чувство
Храната играе централна роля за укрепване на тялото физически и психически. Заменете навика да консумирате нездравословна храна с полезни храни, които могат да помогнат за подобряване на цялостното благосъстояние на организма. Това е още по -важно за градската работна сила, която в момента е ограничена до застоялата рутина на дългите работни часове, казва Доли Кумар, основател и директор,Гая.
растения, които не се нуждаят от светлина
Въпреки това, преди да продължите да се фокусирате върху това, което да ядете, е изключително важно да очертаете рутина, която придава еднакво значение на тренировките, храненето и съня до най -оптималното ниво.
Ето някои съвети за хранене, които ви помагат да победите депресията и да останете ярки и позитивни, дори когато става по -трудно от обичайното:
Пийте течности колкото е възможно повече. Освен вода, има и богата гама вливани чайове, които могат да ви помогнат да се освободите от стреса и да се включите в сън за лека нощ, както никога досега, препоръчва Кумар.
Тя предлага да опитате хранителни продуктисъдържащи флавоноиди и анксиолитични съединения, които насърчаватздрав сън и релаксация. Можете също да опитате моринга чай, който има свойства за облекчаване на стреса поради уникалното си естествено съединение, наречено птеригоспермин, което помага за успокояване на централната нервна система.
ПРОЧЕТЕТЕ | Ориз срещу роти: Какво е идеално за отслабване?
как изглежда един бряст
Тя добавя, че чайът от хибискус помагапредизвикват успокоителни, антидепресантни и анксиолитични свойства. Кверцетинът и цианидин флавоноидите, присъстващи в хибискус, могат да намалят тревожността, депресията, лошия холестерол и нивата на кръвното налягане.
Упражнението ви помага да освободите стреса, като същевременно поддържате форма. (Източник: Гети изображения) Уверете се, че получавате дозата на фибри, защото това води до правилното храносмилане и здраведефекация. Кумар информира, че храносмилателното и психичното здраве на тялото са пряко свързани. Следователно, консумацията на храни, които засилват храносмилането, със сигурност ще подсили психическото и емоционалното здраве на човека, като излъчва спокойствие и спокойствие.Включете храни, богати на фибри, като овес, ечемик, ръж, зърнени храни и горски плодове.
ПРОЧЕТЕТЕ | Топлината прави ли ви неприятно? Тези промени в диетата могат да помогнат
Ядките и семената са чудесна закуска за премахване на стреса и са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Яжте редовно бадеми, орехи, ленено семе и т.н., за тази допълнителна доза енергия и сила. По същия начин, опитайте да намалите захарта, като изберете по -здравословни алтернативи, като например барове от гранола. Те не само засищат глада, но за разлика от обикновените сладкиши, те предлагат и богата на антиоксиданти наслада.
списък със сладки подправки и билки
И накрая, уверете се, че правите някакъв вид тренировка за 30 минути дневно от sзатоплянето по време и след тренировка също помага на тялото да елиминира вредните токсини, които се натрупват с течение на времето, споменава Кумар. В крайна сметка доброто здраве и фитнес зависят не само от това, което тялото консумира, но и от това, което може да усвои. Така с правилната комбинация от здравословна храна и редовни упражнения можете да се почувствате по -здрави и щастливи - отвътре и отвън, казва Кумар.