Популярни Публикации
Правилно хранене: Тези пет храни ще ви помогнат да подобрите настроението си
Ендорфинът е друг хормон на щастието и някои от храните, които стимулират производството на ендорфини и насърчават чувството на щастие и удоволствие, са ашваганда, черен пипер и люти чушки, каза Ешанка Уахи, защитник на уелнес и основател на Eat Clean with Eshanka.
Бихте ли опитали тези храни? (Източник: Getty Images/Thinkstock) Настроението и храната ни споделят изключително интимна връзка между тях, каза Ешанка Вахи, защитник на уелнес и основател на Eat Clean with Eshanka. Тя добави, че докато много хора мислят, че серотонинът, хормонът, който помага, стабилизира настроението, сън , чувства, се създава в нашия мозък, 90 процента от него се произвежда в червата и след това се предава на мозъка ни чрез невротрансмитери, което води до стабилизиране на настроението ни.
Следователно, увеличаването на приема на храни, които предизвикват производството на серотонин, може ефективно да помогне за повдигането на нашите настроение . Ключът към комбинирането на поддържането на настроението с доброто хранене е да ядете достатъчно от правилните храни, които повишават настроението ви и да ограничавате тези, които ви карат да се чувствате слабо, каза тя indianexpress.com .
И така, ето някои хранителни продукти, които можете да включите в диетата си, които със сигурност ще ви помогнат с настроението ви.
Горски плодове
японско дърво с лилави цветя
Яденето на повече плодове е свързано с по-ниски нива на депресия. Диета, богата на антиоксиданти, се справя възпаление свързани с депресия и други разстройства на настроението. Плодовете съдържат широк спектър от антиоксиданти и фенолни съединения, които играят жизненоважна роля в борбата с оксидативния стрес - дисбаланс на вредните съединения в тялото ви. Плодовете са богати на антоцианини, които се борят с болестите, които намаляват риска от депресия, споделя тя.
малки кръгли черни буболечки с твърда черупка
Тъмен шоколад
Яденето на черен шоколад подобрява настроението ви и ви кара да се чувствате по-спокойни и по-щастливи. Черният шоколад стимулира производството на ендорфини, химикалите в нашия мозък, които създават чувство на щастие и удоволствие. Черният шоколад увеличава притока на кръв към мозъка ви, намалява възпалението и подобрява здравето на мозъка, като всичко това подпомага регулирането на настроението.
сьомга
Сьомгата е обогатена с омега 3 мастни киселини, които помагат за подобряване на настроението ни. Омега 3 мастните киселини играят жизненоважна роля в производството на клетките на нашето тяло. Прави косата и кожата ни блестящи и повишава имунитета. Хората, които ядат риба, богата на омега 3, са склонни да изпитват повишено чувство на задоволство и обикновено са в по-щастливо настроение, каза тя.
как изглежда грейпфрут
Ядки и семена
Ядките и семената се състоят от триптофан, аминокиселина, отговорна за производството на серотонин, повишаващ настроението. Тиквените, сусамовите и слънчогледовите семки, както и бадемите, кашуто, фъстъците и орехите са чудесни източници. Те са голям компонент от диетата, която поддържа здраво тяло и мозък.
спанак
спанак съдържа магнезий, който оказва положително влияние върху нивата на серотонин и повишава настроението ви. Хората с ниско съдържание на магнезий обикновено са свързани с повишен риск от депресия и тревожност.
Също така, яденето на храни, които съдържат есенциална аминокиселина, известна като триптофан, помага на тялото да увеличи производството на серотонин. Триптофанът се съдържа особено в храни, които се състоят от протеини, като яйца, домашни птици и т.н. Тези хранителни продукти също така естествено стимулират производството на серотонин.
черна гъсеница с две жълти ивици
Ендорфинът е друг хормон на щастието и някои от храните, които стимулират производството на ендорфини и насърчават чувството на щастие и удоволствие, са ашваганда, черен пипер и люти чушки, каза тя.