Популярни Публикации
Тесните дрехи подобряват ли тренировките?
Дали прилепналите дрехи за тренировка наистина помагат на хората да се упражняват по-добре?
Тесните дрехи се предполага, че увеличават кръвообращението и по този начин доставят кислород за подобряване на спортните постижения. От: Гретхен Рейнолдс
През последните години много хора, които спортуват, започнаха да носят компресионни дрехи. Тези плътно прилепнали чорапи, къси панталони, чорапогащи или ризи, които притискат мускулите толкова здраво, колкото обвивките за колбаси, са известни с това, че подобряват работата по време на тренировка и ускоряват възстановяването след това.
Но едно ново проучване и няколко прегледа на съответните изследвания повдигат интересни въпроси за това дали облеклото наистина функционира според очакванията и помага на хората да се упражняват по -добре и ако го правят, дали това е облеклото или очакванията на хората, които вършат по -голямата част от работата.
Обосновката за носенето на компресионно облекло е достатъчно логична. Облеклата предполагат увеличаване на кръвообращението и по този начин доставяне на кислород за подобряване на спортните постижения, каза Абигейл Стикфорд, постдокторант в Института за упражнения и медицина на околната среда в Югозападния медицински център на Тексаския университет в Далас, който ръководи новото изследване на компресионните дрехи.
Смята се, че дрехите също усъвършенстват проприоцепцията, което е нечие усещане за това как тялото е разположено в пространството. По -доброто проприоцепция би трябвало, поне на теория, да подобри ефективността на движението и да намали броя на мускулите, които трябва да бъдат активирани, правейки упражненията по -малко уморителни.
Междувременно се смята, че дрехите намаляват умората и болезнеността след тренировка, като буквално притискат мускулите с един вид масаж без ръце и, като увеличават притока на кръв към мускулите, помагат да се изхвърлят нежеланите биохимикали, свързани с упражненията.
Доказателствата в подкрепа на тези ползи обаче са до голяма степен анекдотични.
Така че за новото проучване, публикувано този месец в The International Journal of Sports Physiology and Performance, д -р Стикфорд, тогава докторант в Университета на Индиана в Блумингтън, реши да извърши прост тест на компресионното оборудване.
кафяв паяк с черна глава
Тя събра 16 състезателни мъже на дистанция, някои от които редовно носеха и се кълнеха в компресиращи дрехи, въпреки че повечето преди това не са носили дрехите. Тя оборудва бегачите с монитори и маски, които измерват походката им, приема на кислород и други променливи, и ги кара да бягат на бягаща пътека с три, все по -бързи скорости.
Тогава тя накара мъжете да се плъзнат върху компресиращи ръкави на прасеца.
Мъжете повториха тестовете на бягащата пътека.
Ако компресионните ръкави функционираха според очакванията, мъжете трябваше да използват по -малко кислород и да са по -биомеханично ефективни, когато носят ръкавите, каза д -р Стикфорд.
Но като група те не бяха. Тя не открива статистически значими разлики в тяхната ефективност при бягане или биомеханика, когато носят ръкавите и когато не.
Въз основа на резултатите от това проучване, компресиращите ръкави за подбедриците е малко вероятно да подобрят издръжливостта при бягане, каза д-р Стикфорд.
Други проучвания на компресионното облекло са дали подобни резултати. Особено интересно проучване от 2013 г. например показа, че компресионните къси панталони не увеличават притока на кръв към мускулите на краката след тренировка, въпреки че засиленият приток на кръв трябва да бъде едно от основните средства, чрез които дрехите ускоряват възстановяването. Вместо това, учените установяват, че самото упражнение значително увеличава притока на кръв към мускулите след тренировка, но компресионните къси панталони не увеличават допълнително този поток и всъщност намаляват количеството кръв, достигащо до най-дълбоките мускули на краката.
Други проучвания обаче са по -положителни относно компресията. Преглед на повече от 30 проучвания за ефектите на компресионното облекло върху спортните постижения и възстановяването например установи, че компресионното облекло може да подпомогне спортните постижения и възстановяването в дадени ситуации. Тези ситуации включват спортове като баскетбол или лека атлетика, които изискват експлозивен спринт и скачане, въпреки че спортистите в други спортове, включително тренировки с тежести, съобщават, че се чувстват по -малко болезнени, ако носят компресионни дрехи, отколкото ако не, установи прегледът.
Начинът на работа на дрехите обаче остава най -вече объркващ - и може да дължите нещо за принос от ума. Не можем да ослепим хората при изследване на упражненията дали носят компресионни дрехи или не, каза Били Сперлих, професор по физика на упражненията в Университета на Вюрцбург в Германия, който ръководи изследването на кръвния поток и също е съавтор от скорошния преглед.
Така че очакванията на хората какво ще постигнат дрехите могат да оцветят резултатите им.
Което не означава, че получените ползи не са реални, каза д -р Сперлих. Тъй като вярванията са силни подобрители на производителността, бих препоръчал компресиращо облекло на хора, които вярват в ефекта, подобряващ производителността, каза той.
списък с различни видове трева
Има предупреждения обаче за всеки, който обмисля да се вмъкне в компресиращи дрехи, каза той. Дрехите трябва да прилягат правилно, каза той, което означава плътно. Много хора откриват, че не харесват усещането да бъдат смачкани. В нашите проучвания около 50 % от субектите харесват компресията, 30 % са безразлични и 20 % изобщо не харесват компресията, каза д -р Sperlich.
Дрехите също трябва да се носят няколко часа след тежки тренировки, каза той, ако искат да подобрят възстановяването, повдигайки деликатни въпроси относно миризмите. Добрата новина е, че нито едно проучване досега не е открило отрицателни физиологични ефекти от носенето на компресиращо облекло, каза д -р Стикфорд. Така че, ако все пак решите да експериментирате, няма какво да загубите освен 40 долара.