Три теста, които можете да направите у дома, за да измерите нивото на фитнес

Важно е да се гарантира, че докато телесното Ви тегло намалява, чистата телесна маса се увеличава

Измерването на съотношението на талията към бедрото е един от начините да проверите нивото си на фитнес. (Източник: Гети изображения)

На фона на нарастващите случаи на затлъстяване, загубата на тегло се превърна в една от основните ни грижи. Докато много от нас може да се опитват да спазват диети и да тренират, може да не постигнем желаните резултати. И дори да го направим, ние се тревожим за наддаване на тегло в случай, че се откажем от строгата си рутина.

кленово дърво с бяла кора

Нашите неуспешни пътувания за отслабване може да са, защото не го правим по правилния начин, казва диетологът на знаменитостите Руджута Дивекар. Във видеоклип, който тя публикува в Instagram, Diwekar обяснява правилния начин за измерване на телесното тегло и нивата на фитнес.

Телесното тегло включва телесно тегло на мазнини и постно телесно тегло. С напредването на възрастта ние започваме да носим повече мазнини и по -малко телесно тегло, казва тя. Изследователите често посочват как диетите за отслабване могат да бъдат вредни за тялото ни. Правилният начин да отслабнете е да възприемете устойчив подход - по този начин теглото, което губите, никога не се връща.

Теглото не е мярка за дебелина, със сигурност не е мярка за годност, казва диетологът. Следователно измерването на теглото ви по скала за тегло не е точно, тъй като не ви казва разликата между постното телесно тегло и теглото на мазнините, добавя Diwekar.

Важно е да се гарантира, че докато телесното Ви тегло намалява, чистата телесна маса се увеличава. Според Diwekar, трите параметъра, които ви казват, че чистата ви телесна маса се увеличава, са:

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

*Съотношение талия към бедро: Използвайте обикновена измервателна лента и измерете размера на талията си, два до три пръста над пъпа (най -тясната част на кръста).

дърво с големи червени цветя

За размера на бедрото измерете най -широката част на бедрото си. Запишете измерванията. Идеалното съотношение на талията към бедрото е между 0,7 до 0,85 (за жени) и 0,85 до 1 (за мъже).

*Тест за сядане и достигане: Седнете на ръба на стола и дръжте краката си изправени с пръсти нагоре. Гледайте право и огънете тялото си, за да стигнете до краката си. Ако можете да докоснете пръстите на краката си, показанието е нула. Ако можете да достигнете само до глезените си, показанията се вземат в минус.

*Пулс в покой: Събудете се сутрин и сложете оксиметър на пръста си. Показаното число може да се счита за средната стойност на сърдечната честота в покой. В противен случай можете да проверите пулса си, преди да станете от леглото.