Пет упражнения, които можете да правите у дома с чифт чорапи

Фитнес инструкторът на знаменитости Ясмин Карачивала наскоро посети Instagram, за да покаже пет упражнения за повишаване на имунитета, които можете да правите навсякъде у дома само с чорапи.

Упражнявайте редовно, за да подобрите имунитета. (Източник: Гети изображения)

Липсата на фитнес уреди у дома не означава, че не можете да тренирате добре. Знаменитостите напоследък ни показаха как да използвайте домакински предмети, за да правите упражнения за изграждане на сила .

Ами ако ви кажем, че всичко, от което се нуждаете, е само чифт чорапи за упражнения? Известен фитнес инструктор Ясмин Карачивала наскоро отидох в Instagram, за да ни покаже пет упражнения, които можете да правите навсякъде у дома, за да засилите имунитета си и да победите блуса за престой вкъщи само с чифт чорапи. Така че облечете чифта си сега и опитайте тези:

Ниски задни ходове

Бъдете в позиция клек и направете обратен замах, като плъзнете десния си крак зад себе си и го върнете в първоначалното (клякащо) положение. Повторете това около 15-20 пъти, преди да смените страните.

бяло цвете с едно листенце

Седнали похитители

Седнете на пода с изпънати крака пред себе си. Дръжте ръцете си до седалищните мускули от двете страни. Оказвайте натиск върху ръцете си и повдигнете седалищните мускули от пода, като държите ръцете си изправени. В това положение плъзнете и отворете единия крак и го върнете обратно. Направете същото с другия крак. След това отворете двата крака и ги върнете обратно. Правете това около 15-20 пъти.

Реверанс към удара в гърба

Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. Вземете единия крак диагонално зад другия, за да направите наклон и се върнете нагоре. Сега огънете бедрата и повдигнете крака назад и го върнете в изходна позиция. Повторете двете стъпки с десния крак.

Glute мост единични/двойни къдрици

Легнете с гръб на пода и свити крака в коленете и стъпалата докосват пода. Повдигнете седалищните мускули, за да оформите позицията на моста, като същевременно държите ръцете и краката си на пода. Сега плъзнете и изпънете единия крак напред и след това се огънете, последван от другия крак. Сега изпънете двата крака и се огънете.

Алпинисти

Бъдете в положение на дъската с изправени крака. Тялото трябва да е в права линия от главата до петите и ръцете под раменете ви. В това положение приближете единия крак до гърдите си и след това сменете страните, както бихте тичали на пода, за около 30 секунди.

как да отглеждаме лозя на закрито

Гледайте видеоклипа на Карачивала:

какви цветя има

Вижте тази публикация в Instagram

ВИЕ можете да тренирате навсякъде и по всяко време, всичко, от което се нуждаете, е чифт чорапи !! Ето 5 прости упражнения, които да ви поддържат във форма, да увеличите #имунитета си и да помогнете да победите тези блус #Останете вкъщи. #Заключване #Карантина ## QuarantineWorkout #StaySafe #BeFitBecauseYouDeserveIt #yasminfitnessmantra

Публикация, споделена от Ясмин Карачивала (@yasminkarachiwala) на 27 май 2020 г. в 10:33 ч. PDT

Какви други иновативни начини използвате за упражнения по време на блокирането?