Страдате от болка в долната част на тялото? Опитайте тези три прости асани с одеяло

Rujuta Diwekar демонстрира три прости асани за йога, които можете да правите по всяко време у дома само с одеяло

поза на мостРазтягането може да помогне за облекчаване на болките в гърба. (представително изображение, източник: пексели)

Болката в долната част на тялото или гърба сега е често срещан проблем, с който се сблъскват много хора, особено тези, които работят от вкъщи на фона на пандемията. Една от причините за това е намалената физическа активност. За да се бори с болката, Руджута Дивекар, диетолог на знаменитости и практикуващ Айенгар йога, демонстрира три прости йога асани, които можете да правите по всяко време у дома само с одеяло.



Тези асани, каза Дивекар, биха били от полза по следните начини:



- Укрепване на долната част на тялото
- болки в краката и кръста
- Запек и подуване на корема
- Синдром на неспокойните крака
- Лош сън



Ето как можете да правите тези упражнения:

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)



За болки в прасеца и болки в коляното



как да разпознаем растението алое вера

*Поставете навито одеяло до стената и застанете с лице към стената.
*Поставете дясната си пета върху навитото одеяло, а десния си пръст върху стената и натиснете. Изправете тялото си, издърпайте бедрата си и се опитайте да се приближите до стената.
*Повторете с левия крак.

При болки в краката, запек



*Седнете в позиция Ваджрасана.
*Повдигнете бедрата си и поставете навитото одеяло върху прасците си и след това отново седнете. Останете в това положение за известно време.



За болки в гърба

* Легнете на гърба си.
* Сгънете двата крака в коленете и приближете глезените си до бедрата.
*Поставете одеялото между бедрата си и стиснете. Поставете ръцете си на краката си и повдигнете бедрата си нагоре, без да оставите одеялото да падне.
* Останете в позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.