Уроци от пандемия: Ето какво научихме през 2020 г., което трябва да продължим през 2021 г.

Знайте как сребърните хастари през 2020 г. могат да станат златни възможности през 2021 г.

Все по -голям брой изследвания показват, че има прости стъпки, които можете да предприемете, за да заредите емоционалните си батерии и да предизвикате чувство на удовлетвореност, цел и щастие. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Написано от Никита Сингх

2020 - Година за забравяне, но такава, която винаги ще помним.

През януари 2020 г. повечето от нас имаха новогодишни цели - било то на работа, места, които бихме искали да посетим, или хора, които бихме искали да видим. И в рамките на няколко седмици вирусът промени всичко.

Както на индивидуално, така и на колективно ниво, това е време на толкова много загуби и такава дълбока несигурност и безпокойство. И все пак има сребърни подплати. Сребърните хастари - както в „новите знания“ - биха могли да бъдат златни възможности, когато навлезем в 2021 г.

Сребърна подплата 1

Възобновяване на съпричастността

бяло цвете с дълги тънки венчелистчета

Хората казаха Как си? или се надявам да сте добре и наистина го имахте предвид! Тоналната текстура на тези прости думи сега е отчетливо различна- отразява истинска загриженост, а не бегъл приказки. Опитът от подобни видове предизвикателства - било то вирусът, въздействието върху икономиката или психичното здраве е допринесло за това. И това е значителна промяна, особено в свят, който започваше да изпада в „дефицит на съпричастност.“ Всъщност много организации сега приемат „съпричастност“ като основно поведение на лидерство.

Златна възможност за 2021 г.

* Практикувайте активно слушане - Често мислим как ще реагираме, когато другият говори. Вместо това бъдете напълно съсредоточени върху това, което казва другият човек
* Задавайте уточняващи въпроси - Често сме склонни да правим бързи изводи или да тълкуваме погрешно намерението на друг човек. Най -добрият изход - задавайте въпроси, за да изясните разбирането си. Това ще демонстрира съпричастност.
* Винаги знам - Почти всеки човек преминава през стрес или житейски обстоятелства, за които не знаете. Осъзнаването на това ни помага да се държим със състрадание.

Сребърна подплата 2

Научихме се отново да приемаме предизвикателствата- почти като начин на живот

2020 г. не ни даде избор, освен да приемем и след това да се адаптираме. Все по-голям брой изследвания, вдъхновени от теорията за приемане и ангажираност, показват, че вместо да им се съпротивляваме, прегръщането на трудни ситуации увеличава устойчивостта и благосъстоянието.

Златна възможност за 2021 г.

*Следващия път, когато почувствате болка, кажете си да почувствате болката напълно и да я приемете. Първоначално приемането може да бъде трудно, но за определен период от време ни помага да се успокоим и да се изправим пред ситуацията. Съпротивата създава дисонанс в ума и увеличава вероятността от негативни мисловни пристрастия, т.е.обвиняващи себе си или другите.

Пандемията ни постави големи цели. (Източник: Getty/Thinkstock)

Сребърна подплата 3

„Здравето е богатство“ придоби съвсем ново значение

видове фикуси на открито

Кой си е представял свят, в който ще използваме дезинфектанти за ръце след всяко взаимодействие или посещение извън дома? Къде усилвателите на имунитета биха се превърнали в ежедневие в нашия живот? Все повече хора по целия свят бързо приемат по -здравословни храни, с акцент върху повишаване на имунитета. Фокусът върху нашето здраве е значителна сребърна подплата.

Златна възможност за 2021 г.

Приемете мантрата, че превенцията е по -добра от лечението

*Планирайте един навик на начина на живот, който ще започнете, такъв, който ще продължите, и един, който ще премахнете. Дръжте го реалистично и след това се придържайте към него, независимо от ранните хълцания.

Сребърна подплата 4

Практикувахме благодарност

Тежките ситуации представляват най -големите възможности за благодарност. 2020 г. имаше повече от справедливия дял на трудни ситуации. Тези ситуации ни научиха да сме благодарни за това, което имаме, вместо да съжаляваме за това, което нямаме!

В свят, в който всяка нова година започваме със списък на страните, които искаме да посетим, се научихме да бъдем благодарни за природата и зеленината около нашите къщи. В свят, в който искаме да посетим всички нови ресторанти в нашия град, се научихме да ценим домашната храна. В свят, в който големи социални кръгове почти не се договаряха, се научихме да ценим семейството и най-близките си приятели.

Тази година ни накара да осъзнаем, че именно благодарността води до това щастие , а не обратното!

Златна възможност за 2021 г.

*Започнете или завършете всеки ден с три неща, за които сте благодарни. И не забравяйте да изразите поне едно от тях на глас - например едно от трите може да е благодарност към член на семейството или приятел. Обадете им се и кажете как се чувствате. Вербалното изразяване може да промени всичко.

Сребърна подплата 5

Научихме се да подхранваме отношенията си

Тази година ни помогна да се научим отново как да подхранваме или възобновяваме отношенията, които липсата на време не ни позволява да вървим в крак.

Изследванията на СЗО показват, че светът преживява „епидемия от самота“. Важното е да запомните, че чувството за самота е различно от това да си сам. Можем да се чувстваме самотни, въпреки че имаме мрежа от хора, към които да се свържем. Тук проактивното свързване с нашите приятели и семейство ще помогне. Инвестирането в нашите взаимоотношения също е от ключово значение за повишаване на нашата устойчивост и емоционално благополучие.

Златна възможност за 2021 г.

алжирски бръшлян срещу английски бръшлян

Дайте приоритет на отношенията си, сякаш са работни проекти. Ето някои начини, които много от нас приеха на фона на пандемията:

*Блокирайте времето за разговори/срещи с приятели в календара си
*Направете списък на хората, с които бихте искали да бъдете свързани, и периодично се свързвайте с тях
*Пожелайте на вашите колеги, приятели и други социални връзки рожден ден. Постарайте се да направите нещо специално, когато можете
*Предложете помощ, когато видите възможност да го направите.

Каква беше 2020 г. за вас? (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Сребърна подплата 6

„Устойчив начин на живот“ намери смисъл и израз

Хората по целия свят се оттеглиха в коренно различен живот по време на периоди на продължително блокиране. Желанието да „останем в безопасност“ създаде драматични промени в поведението и потреблението, които учените оприличиха на масиран експеримент за изменение на климата и устойчивост.

Ограничаването на пътуванията на дълги разстояния, намаляването на пазаруването на открито и рециклирането на материали у дома са само някои примери. Тенденциите на Google показват, че по време на заключването в световен мащаб глобалният брой онлайн търсения за това как да се отглеждат растения у дома рязко се увеличи!

Златна възможност за 2021 г.

*Направете устойчивостта и въздействието върху околната среда като ключови критерии при вземането на решения за покупка.

Сребърна подплата 7 (учене)

Тази година ни накара да се запитаме: Търсим ли щастие на грешните места?

паяк с кафяви и бели крака

Има два вида щастие:

Хедонически: Помислете за всички удоволствия на живота - шоколад, нови дрехи, бонус, промоция и масаж.

Евдемоник: Помислете за връзка с близки, цел, служба, смисъл и духовност

И хедоничното, и евдаймоничното щастие имат положително въздействие върху нас. Хедоничното щастие обаче е невероятно краткотрайно. Евдаймоничното щастие помага да се осигури стабилно, дългосрочно щастие. През 2020 г. много хора изпитаха евдаймоничното щастие, като прекарваха време с близките си, помагаха на по -малко привилегированите и гледаха отвътре да се замислят за собствената си цел.

Златна възможност за 2021 г. (заявление)

* Направете услугата или доброволчеството част от живота си: Дори да е веднъж седмично, отделете малко време, за да помогнете на другите, без да очаквате нищо в замяна
* Отделете време за размисъл: Размисълът ни помага да спрем сред хаоса и да създадем смисъл. Смисълът се превръща в учене. Ученето влияе върху нашето мислене и действия. Прекарвайте няколко минути всеки ден, обмисляйки приятните и неприятни преживявания. Задайте си подходящи въпроси и гледайте магията.
* Подхранвайте важните за вас отношения (вижте сребърна подплата 5)

Запитайте се: Какви уроци ще нося със себе си, за да оформя 2021 г. в година на надежда и възможности?

Тъй като животът започва да се връща към приликата на нормалност през 2021 г. (с наличието на ваксина), ние отново ще започнем да се наслаждаваме на многото хедонични аспекти на живота ни, които толкова много ни липсваха - пътуване, хранене навън, приятели на вечеря и посещение концерти. Но също така трябва да вземем предвид кои аспекти от живота ни с Covid си струва да се запазят, за да ни помогнат да създадем по -добро нормално за себе си.

Авторът е организационен психолог, консултант по лидерство и уелнес треньор