Въпроси на ума: Как да спрете да изчерпвате щастието си

Процесът на себеоткриване е този, при който човек, чрез саморазпитване и изследване на собствените си мисли, думи и действия, разбира доминиращите системи от вярвания, навици и личности.

Повечето хора са толкова щастливи, колкото са решили да бъдат, каза Ейбрахам Линкълн. (Източник: Pixabay)

Всички сме чували много пъти, че щастието идва отвътре. Освен това сме достатъчно просветлени, за да знаем, че нашите мисли и възприятия водят до емоционални прояви. Това, където намирам, че много от нас са объркани, е, въпреки че знаем това, как да правим по-добри избори в мислите си, как да спрем този цикъл на негативно мислене, това натрапчиво умствено бърборене? Ние говорим със себе си в главите си, провеждаме вътрешни диалози, непрекъснато интерпретирайки и добавяйки смисъл към нашите преживявания.

Това самообръщение може да бъде както полезно, така и вредно за нашето благосъстояние. Помага ни да разсъждаваме, което уж ни прави по-добри от животните, да правим планове и решения, да решаваме проблеми, да организираме живота си, да бъдем креативни, да оценяваме опасностите и др. Точно това може също да ни свали по хлъзгавия наклон от всичко обратното, лоши решения, мръсотия, тревожност, депресия, безнадеждност и още по-лошо. И така, как да създадем баланс и да поддържаме здравословни когнитивни модели?

Тази седмица реших да опростя някои от този жаргон, като формулирам стъпки за практическото им прилагане. Ежедневна, упорита практика, ако е възможно.

1. Няма нищо благородно в това да бъдеш по-висш от ближния си; истинското благородство е да превъзхождаш предишното си аз, каза Ърнест Хемингуей. За да подобрим качеството на живот и да намерим щастието, трябва да спрем да гледаме навън. Най-доброто място за начало е самонаблюдението. Трудно е да се направи, тъй като обикновено сме толкова заети да правим това за другите. Но стъпка първа в стремежа да изберете здраве и спокойствие е да забележите себе си. Забелязването изисква нашето искрено и тихо фокусиране върху телесните ни усещания като задух, мускулно напрежение, сърцебиене, дупка в стомаха или сухота в устата, наред с други неща. Това не е предизвикателната част. Това е наблюдение и слушане на препускащите мисли в нашия ум и неговото кипене. Забележете, без да осъждате, да изразявате мнение или да срамувате себе си за мисли, чувства, истории или диалози в ума си.

2. След като забележите, че тялото и ума вървят по неравен път, следващият етап е да натиснете спирачките или да спрете непрестанния разговор, за да можете да промените курса. Натискането на бутона за пауза е лесно за няколко мига, но този старателно създаден вакуум бързо се запълва от познати и обичайни мисли, ако паузата не се разтегне в ефективен продължителен момент на мълчание, последван от по-здравословна философия.

3. Бъдете наясно с дишането си. Забележете как това отнема от вашето мислене и създава пространство, казва Екхарт Толе. Проучване, публикувано в списанието Сърцето откри, че две минути мълчание са по-отпускащи от слушането на релаксираща музика. Мълчанието често е неудобно за нас. Предпочитаме да вдигнем телефона си и да се обаждаме, да разглеждаме или превъртаме безсмислено стимулите, за да запълним някакъв шум в мозъка, отколкото да седим в мълчание със себе си. Въпреки това, практиката да се фокусираме върху дишането си може да ни помогне да преодолеем някои от тези изкушения. Редовната практика на медитация може да помогне за забавяне на мисленето ни.

Фокусираните вдишвания и издишвания пазят ума ни тих, позволявайки ни да регистрираме вътрешния си глас и дават възможност да наблюдаваме как мислите ни се лутат, удрят се в същите стени, отскачат назад и водят до предизвикателни емоции.

Редовната практика на медитация може да помогне за забавяне на мисленето ни. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

4. Разпознаването на нашите модели, въпреки грешките или ирационалностите, присъстващи в нашите мисли, е процес на пробуждане в посока на себеоткриване и приемане. След като поставим пръст върху кои са тези предположения, прогнози, пророчества, паранои или скованост, на които се поддаваме, карайки себе си да изпитаме стрес поради този обичаен ирационален когнитивен процес, може да се почувстваме мотивирани да проучим начини да ги изоставим и изместим.

Процесът на самооткриване е този, при който човек, чрез саморазпитване и изследване на собствените си мисли, думи и действия, разбира доминиращите системи от вярвания, навици и личности.

5. Промяната, адаптирането и израстването изисква съзнателни усилия и последователна практика. Точно както практиката с течение на времето е развила лоши мисловни навици, ангажиментът да ги промените с постоянство и практика може да ги замени и да създаде нови и по-здравословни философии.

Повечето хора са толкова щастливи, колкото са решили да бъдат, каза Ейбрахам Линкълн. Когато разпознаваме ирационалностите в саморазговора, като полагаме усилия да променим тези с внимателни и смислени мисли, това е мощно и освобождаващо упражнение.

Правенето на внимателен избор в това, което допускаме в умовете си, осъзнаването на нашите думи, вярванията и нашите сценарии със себе си може да предизвика или изчерпи щастието. Тук правим избор какво позволяваме да влезе и да създаде дом в главите ни, където се пускаме, адаптираме, решаваме, запазваме и израстваме в личности, които искаме да обичаме и уважаваме.

(Авторът е психолог и психотерапевт от Мумбай)