Популярни Публикации
Въпроси на ума: Дневна доза за възстановяване след стрес
Първата стъпка в процеса е да можете да наблюдавате, усещате и осъзнавате, че е имало някакво напрежение, стрес или дискомфорт
Хората са принудени да работят сред тежък топлинен стрес. (Източник: pixabay) Сред много разговори за това как да се избягва, възприема и управлява стресът, една от дискусиите, които според мен се пренебрегва, е - как ефективно да се възстанови от него.
От многото мисли, които имаме за един ден, няколко допринасят за стреса, което кара вътрешността ни често да изпитва стреса или реакцията на аларма. Това води до активиране на симпатиковата нервна система, хормони на стреса, реакции на полет, борба или замразяване и много други последици от стреса. Това е естествено, нормално и универсално за всички хора, като се има предвид, че това е тайната на нашето оцеляване. Въпреки че може да сме в състояние да предотвратим известен стрес чрез управление на възприятието и когнитивна работа, някои стрес крадливо успяват да се справят. В нашия забързан живот днес повтарящият се стрес се е превърнал в част от ежедневието ни, като по този начин ни излага на хроничен стрес и неговите прояви. Ежедневно за нас е важно да инвестираме в детоксикация на стрес или ежедневно възстановяване, за да помогнем на тялото, ума и душата си да останат здрави. Има четири стълба, които поддържат това възстановяване заедно.
как изглежда лист от орехово дърво
Идентифицирайте
Първата стъпка в процеса е да можете да наблюдавате, усещате и осъзнавате, че е имало някакво напрежение, стрес или дискомфорт. За ежедневното възстановяване е важно да развием представа за обратната връзка между тялото и ума, която ни кара да осъзнаваме, че имаме или изпитваме стрес. Отричането или слепотата на това явление може да причини пренебрегване, усложняване на стреса и предотвратяване на основната цел на ежедневното възстановяване. За някои това може да се случи, докато изпитват голямо предизвикателство, а за някои, фино като мимолетна мисъл или спомен; разбирането на спусъка, който е ориентиран към преживяването на стреса, изисква да обърнем внимание на нашето присъствие в момента. Когато изпитваме трудна емоция, нежелано телесно усещане или поведенчески последици като плач, вик или преяждане, ние знаем, че сме стресирани. Някои признаци обаче са далеч по -фини - повишен сърдечен ритъм, мимолетно чувство на самота, главоболие или летаргия трябва да се слушат внимателно. Приемането и събуждането за идентифициране на стреса и неговите последици ни дава възможност да се регистрираме и да започнем процеса на възстановяване.
Отпътуване
Ежедневното напускане на стреса трябва да се превърне в конкретна цел за поддържане на добро здраве. Независимо дали от спусъка, участника, причината или от самия опит, трябва да започнем да изостряме уменията си, за да можем да се отървем от стреса. Много от нас изпитват стрес и след това се оставят в това състояние, изгарящи или закъсали с часове, позволявайки си да поемем няколко негативни последици от дългосрочното излагане. Развивайки умението за идентификация, ние трябва да се научим и да разработим стратегия как успешно да изоставим стреса и неговите последици. Независимо дали слушате тялото си, имате нужда от хидратация или чист въздух, умът ви обикновено мисли за нещо, което причинява трудна емоция или вълнуващо преживяване, отпускане, оставяне на преживяването да ни напусне, преминаване към новата мисъл. Следователно излизането от стреса е съзнателен избор, който трябва да се направи в интерес на здравето и благополучието.
Възстанови
Възстановяването на хомеостазата е важно за здравето; постигането на баланс в тялото ни, емоциите и познанието помага за процеса на възстановяване. Възстановяването на спокойствието в тялото чрез упражнения, дишане, почивка и сън, а ума чрез медитация, съзнателно познание и оптимизъм помага за възстановяване на баланса. Като поемем отговорността и се насочваме към тази фаза на възстановяване, използвайки методите на тялото, ума и душата за постигане на предишно състояние на баланс, възстановяване на функционалността и подновяване на здравето, помага за рехабилитация и връща енергия и жизненост ежедневно. Постигането на спокойно състояние е важен етап, който ни помага да асимилираме случилото се, да вземем предвид причината и щетите и стъпките, които трябва да бъдат предприети, за да се възстановим от него.
черен бръмбар с червени ивици на гърба
Попълнете
Поддържането на кофите ни пълни, докато животът продължава да ни източва, се повтаря от години. Разбирането, че можем да напълним и попълним нашето изтощено и напрегнато тяло, ум и душа, не предполага само надежда, но и отговорност. Попълването е ценно за благосъстоянието на всеки жив организъм.
Източниците на зареждане на ресурси са субективни. Човек може да се почувства попълнен от срещи с приятели, а друг, като намери ден на уединение. Някои може да се насладят на напрегнат преход в планината, докато други може да се нуждаят от мързелив ден край плажа. Важното е да сме наясно какво работи за нас; това обаче не е достатъчно. Друг фактор, който трябва да имате предвид, е, че трябва да има списък с практически неща, които ефективно да работят в момент на нужда. Докато дейности като почивки, пътувания, срещи с приятели, записване за приключенска дейност са наистина отпускащи и зареждащи за някои, те са трудни за избор ежедневно. Колкото повече търсим външни ресурси, толкова по -далеч става извън обсега ни. Въпреки че можем да запазим тези дейности като крайни или бонуси за попълване, всеки от нас трябва да има някои практически, вътрешни ресурси, които да можем да поддържаме готови, за да можем да се обърнем към тях. Простите неща като дишане, медитация, танци или художествена дейност, упражнения, готвене, почистване или четене не зависят от сезона, часа на деня или от графика на други хора. И накрая, един предписващ детайл, който бих искал да добавя, е да си кажете, когато извършвате тези дейности, че целта е да се попълни. Умът ни харесва конкретни идеи, визуализации и цели. Колкото повече яснота в ежедневните ни цели се допълва, толкова по -лесно става да се шампионираме в постигането й.