Малайка Арора закова тази сложна поза от йога; ето как да го направите

Малайка Арора се вижда да прави Parivrtta Utkatasana или поза с въртящ се стол. Позата укрепва средната и долната част на гърба и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб.

Малайка Арора прави йога поза с въртящ се стол. (Източник: malaikaaroraofficial/Instagram)

Не е тайна, че Малайка Арора се кълне в йога; ентусиастът по фитнес привлича вниманието ни отново и отново, като действа различно йога пози . Преди време Малайка ни показа как да постъпим Халасана , обърната поза на йога. Този път тя отиде в Instagram, за да публикува снимка, на която прави друга асана, която се нуждае от много гъвкавост.

В последната си публикация Малайка се вижда как изпълнява Parivrtta Utkatasana или Revolved Chair Pose. Позата укрепва средната и долната част на гърба и увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Тонизира бедрата, задните части и ханша, според yogaoutlet.com . Тонизира храносмилателните органи, помага при детоксикация и подобрява цялостното здраве.

Вижте тази публикация в Instagram

Здравейте всички! Надявам се, че имате страхотен уикенд и правите всичко, което обичате! Готови ли сте за утре? Международният ден на йога е! Днешната асана е поза с въртящ се стол или Parivrtta Utkatasana! Докато публикувате снимките си, не забравяйте да ме маркирате, @sarvayogastudios @thedivayoga и #14Days14Asanas Ще се радваме да видим най -креативния начин, по който можете да заснемете това! 1. Започнете да стоите изправени, сгънете коленете си, за да влезете в поза на стол с ръце, сгънати в намасте 2. Вдишайте, удължете гръбнака и се наведете към дясната си страна, опирайки левия си лакът от външната страна на дясното коляно. 3. Не прегръщайте гърба си и дръжте дланите си заедно, за да държите гърба си дълъг. 4. Дръжте коленете си заедно. Спуснете бедрата си с допълнителен инч. 5. За да излезете от позата, издишайте развъртете гърба си и повторете от другата страна. Тази поза може да бъде трудна, затова, моля, бъдете внимателни и правете само толкова, колкото тялото ви позволява! Благодаря за прекрасния кадър @bythegram. Този ми е любим! #интернационалноogaday #sarvayoga #divayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #malaikasmoveoftheek

Публикация, споделена от Малайка Арора (@malaikaaroraofficial) на 19 юни 2020 г. в 21:40 ч. PDT

Тази поза може да бъде трудна, затова, моля, бъдете внимателни и правете само толкова, колкото тялото ви позволява! написа Chhaiya Chhaiya звезда до снимката. Тя също така обясни как се прави йога поза.

Как да направите Parivrtta Utkatasana (поза с въртящ се стол)

* Стойте изправени. Свийте коленете си и влезте в поза на стол с ръце, сгънати в намасте.

* Вдишайте, удължете гръбначния стълб и се наведете към дясната си страна, опирайки левия си лакът от външната страна на дясното коляно.

* Не прегръщайте гърба си и дръжте дланите си заедно, за да държите гърба изправен.

* Дръжте коленете си заедно. Спуснете бедрата си с допълнителен инч.

* За да се върнете в изходна позиция, издишайте разгънете гърба си и повторете от другата страна.

Бихте ли искали да опитате тази йога асана?