Гаури Прадхан прави това дихателно упражнение, за да намери „баланс“; погледни

Редовната практика на тази дихателна техника помага да се предпази стреса.

Запазете спокойствие с тази дихателна техника. (Източник: Gauri Pradhan/Instagram; проектиран от Gargi Singh)

Йога не е само да изпълняваш перфектните пози, но и за способността на човек да контролира своите дишане така че да облекчи организма от непосредствени и дългосрочни проблеми. Казва се също, че способната дихателна техника може да даде възможност на хората да балансират тридоши или трите вида природа - вата, питта и капха . Счита се, че всяко дисбаланс в тях доши често води до здравословни проблеми. Ето защо е изключително важно да се съсредоточите върху дишането си и да дишате бавно, дълбоко.

Да правиш точно това е актьор Гаури Прадхан които могат да се видят практикуващи „Анулом Вилом“, вид пранаяма или йога практика с дълбоко дишане. Наричано още алтернативно дишане с ноздри, тази вековна практика помага за облекчаване на стреса и тревожността.

Тя надписва поста, опитвайки се да намери някакъв баланс в живота.

Вижте тази публикация в Instagram

Опитваме се да намерим някакъв баланс в живота!

Публикация, споделена от Дупка (@gpradhan) на 30 септември 2020 г. в 11:02 ч. PDT

Как да го направим?

*Седнете в Сухасана или Падмасана с ръце, поставени на коленете.
*Сгънете средния и показалеца на дясната си ръка към дланта. В тази практика се използва само дясната ръка.
*Дишайте с лявата ноздра и затворете дясната с десния палец и вдишайте бавно, за да напълните въздуха в белите дробове. Важно е да поставите ръцете си правилно.
*Сега издишайте бавно от дясната ноздра.
*Повторете поне пет минути, близо до 60 вдишвания.

Съвети

*Запази обратно изправени и раменете отпуснати.

Кога да го направя?

*Казва се, че това първо нещо сутрин помага за повишаване на енергията. Твърди се също, че помага за по -добър сън, когато се практикува преди сън. Избягвайте обаче да практикувате асана до четири часа след хранене.

Въпреки че има различни изследвания, включително проучване от 2013 г., публикувано в Международно списание за изследвания в аюрведа и фармация което показва как редовната практика може да помогне за намаляване на систоличния кръвно налягане , все още няма окончателно проучване за ползите от техниката.

Въпреки това практикуващите асани, както и експертите по йога посочват някои от ползите.

*Счита се за ефективен при справяне с респираторни проблеми като астма и алергии.
*Помага за отпускане на нервната система и затова поддържа стрес и безпокойство в залива.
*Също така се счита за ефективна практика за развиване на търпение и фокус.
*Смята се, че подобрява мозъчната функция, както и здравето на сърдечно -съдовата система. Според проучване на Националния център за биотехнологична информация (NCBI) от 2012 г. се наблюдава благоприятен ефект от краткосрочните (15 дни) редовна пранаяма и медитация върху сърдечно -съдовите функции, независимо от възрастта, пола и ИТМ при нормални здрави индивиди.