Пътят към възстановяването е истинска борба, споделя Хейзъл Кийч; няколко съвета, за да започнете да тренирате отново

Търсите ли упражнения след контузия? Имайте предвид тези прости съвети

Хейзъл Кийч наскоро започна да тренира след възстановяване от контузия. (Източник: Hazel Keech/Instagram; проектиран от Гарги Сингх)

За тези, които са били активни през по -голямата част от живота си, an нараняване може да дойде като сериозно препятствие и да изхвърли фитнес рутината си от скорост. Въпреки това, със силна сила на волята и постепенно изграждане на сила, човек може да преодолее подобни наранявания и да върне тяхната годност. Актьорът Хейзъл Кийч, съпруга на бившия играч на крикет, ни показва как е необходима смелост и постоянство, за да се върнем към упражненията след контузия Юврадж Сингх .

Вижте тази публикация в Instagram

Не съм публикувал от известно време, затова реших да ви информирам къде съм се крил (тези от вас, които се чудеха) ... Преди месец ми направиха операция за оправяне на носа- откакто се помня изпитвах трудности да дишам през носа си, макар и да не беше сериозен здравословен проблем, хроничен, с който току-що се научих да живея ... За мой късмет това ядоса свекърва ми толкова много, че най-накрая ме закара в болница, заради което разбрахме колко вътрешни щети има и разбрахме проблема! Така че благодарение на нея имам нов нос (вътрешно) и за първи път в живота си вече мога да дишам свободно и лесно. Поради операцията, която все още не съм била активна или не съм в състояние да тренирам, затова напълнях и затова стоях далеч от социалните медии! Но по дяволите, ето ме, по -добре от всякога, дишам щастливо, всичко благодарение на свекърва ми, която получава благословии от мен всеки ден, защото най -накрая МОГА ДА ДИШАМ !!!! Това ти показва, че никога не знаеш какво може да доведе до къде, нещата, с които живеем и считаме за нормални, а понякога е необходимо да се дразни някой, за да има най -добрия резултат !!!! Обичам те Шабо! Честит закъснял ден на майките ️

Публикация, споделена от Хейзъл Кич Сингх (@hazelkeechofficial) на 1 април 2019 г. в 6:22 ч. PDT

Хейзъл, която претърпя операция на носа в началото на 2019 г., докато се мъчеше да диша през носа, наскоро сподели бегъл поглед към първия си ден на тренировка - Колоездене .

как да разбера какъв тип трева имам

Вижте тази публикация в Instagram

Точно това, което предписа д -р! Доза щастие, смесена с дъжд и колоездене! Честно казано, въпреки че се усмихвам на тази снимка, аз също умирах. За мен беше много дълъг път на възстановяване в продължение на много месеци и това е първият ден, в който тренирам, което означава, че това беше истинска борба. Но също така знам, като всеки друг, който трябва да започне отначало отново, че това най -вероятно ще бъде най -трудният ден. Гордея се със себе си днес. Благодаря @pumaindia за мотивацията, подкрепата и насърчаването

какви видове дървета има

Публикация, споделена от Хейзъл Кич Сингх (@hazelkeechofficial) на 18 август 2020 г. в 4:47 ч. PDT

Тя каза: Точно това, което лекарят предписа! Доза щастие, смесена с дъжд и колоездене! Ще бъда честен, въпреки че се усмихвам на тази снимка, аз също умирах. За мен беше много дълъг път на възстановяване в продължение на много месеци и това е първият ден, в който тренирам, което означава, че това беше истинска борба. Но също така знам, като всеки друг, който трябва да започне отначало отново, че това най -вероятно ще бъде най -трудният ден. Гордея се със себе си днес.

Ако също сте на път да започнете отначало след почивка, имайте предвид тези съвети, за да не утежните нараняването си, както и да намерите сили да прогресирате постепенно.

Консултирайте се със специалисти

Винаги е добра идея да се консултирате с експерти, като вашия лекар и фитнес треньори, относно вида упражнения, с които можете да започнете. Можете също така да потърсите напътствия от треньори, които са се справяли с подобни наранявания преди или са тренирали с някой, който е имал подобна травма. Въпреки че индивидуалното възстановяване на всеки ще бъде различно, винаги е полезно да се потърси експертно ръководство.

Започнете бавно

Уверете се, че не утежнявате нараняванията си по време на тренировка. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Въпреки че може да искате да постигнете много по отношение на упражненията, тялото ви все още може да не е готово. Трябва да започнете постепенно и да се ограничите. Започването с половината темп от това, което сте правили, е добро начало. Не позволявайте това да потиска настроението ви. Тялото ви постепенно ще се приспособи и интензивността ви ще се увеличи. Ако умората настъпи рано, направете си точка да хидратирате предварително и да публикувате тренировка, за да продължите.

Обърнете внимание на болката си

снимки на животни, които живеят в гората

Спрете, дори ако възникне лек дискомфорт. Тренировките може да са досадни, но никога не бива да ви връщат в болка или да влошават нараняванията ви. Обърнете внимание на обхвата на болката си и не се напрягайте.

Поставяне на цели

Бавно тренировка понякога може да ви накара да почувствате, че няма да отидете никъде, така че е добра идея да пишете дневник и да си поставяте цели. След като започнете да забелязвате напредъка, това ще ви помогне да потвърдите вярата си. Това също ще ви помогне да се втвърдите и да гарантира, че вашият процес на възстановяване, както психически, така и физически, е в ход. Експертите предполагат, че е добра идея да не ставате прекалено амбициозни, докато си поставяте цели.

Почивка

Не забравяйте, че все още се възстановявате. Няма смисъл да спортувате, ако не почивате достатъчно. Дайте на тялото си необходимата храна заедно със здравия сън и обстановката без стрес, за да подобрите процеса на възстановяване.

розови цветя с жълт център