Може ли периодичното гладуване да ви помогне да отслабнете?

Не е диетичен план, периодичното гладуване е подход по време на хранене, който не уточнява кои храни да ядете или да избягвате, но кога да ядете.

Прекъсващото гладуване ви позволява да ядете всичко по времев подход. (Източник: Thinkstock Images)

Тъй като всеки ден се опитва да живее и да се храни здравословно, чуването за нови диетични планове, фитнес тенденции и режими на упражнения вече не е необичайно. От ядене на вегански продукти до изпробване на кето или флекситарианска диета, хората се опитват всичко, за да поддържат себе си във форма и здрави.

Друга фитнес тенденция, която в последно време придоби огромни последици, е периодичното гладуване. Не е диетичен план, интермитентното гладуване е подход по време на хранене, който не уточнява кои храни да ядете или да избягвате, но кога да ядете.

Не е толкова лошо, колкото звучи, тъй като когато сте на гладно, ядете цялата храна, от която тялото ви се нуждае, но за по -кратък период от време. Както избирате цикъл от 10 до 18 часа или от 11 до 19 часа или от 12 до 20 часа. Така че ядете по време на 6- до 8-часовия прозорец и гладувате през оставащите 14 до 16 часа, като давате на тялото достатъчно време за разграждане на мазнините от тялото.

видове червени плодове със снимки

Но помага ли при отслабване? Систематичен преглед от 2015 г. в списанието „Молекулярна и клетъчна ендокринология“ изследва данни от 40 различни проучвания за периодично гладуване. Изследователите стигнаха до извода, че такова навременно хранене е полезно за намаляване на телесното тегло. Планът може да помогне за бързо проследяване на целите ви за отслабване чрез премахване на упорити мазнини и пренасочване на метаболизма ви за по-добро представяне.

Изследване, направено от Харвардското училище по обществено здраве обаче, казва, че този тип хранителен режим би бил труден за някой, който яде на всеки няколко часа (например, междинни закуски между храненията, пасища). Също така не би било подходящо за тези със състояния, които изискват храна на редовни интервали поради метаболитни промени, причинени от техните лекарства, като например с диабет. Също така, пациентите, страдащи от анорексия или булимия нерва, и юноши, бременни жени и майки, които кърмят, не се препоръчва да спазват тази диета.

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.

плачещи брези джуджета за продажба