Популярни Публикации
Опитайте тези йога асани и дихателни техники за здрави бели дробове
Този път, в пандемията, докато хората търсят начини да останат в розовото на здравето, те могат да опитат някои от тези комбинации от пози и дихателни техники
Правете тези йога асани всеки ден, за да сте здрави в пандемията. (Снимки: раздаден пиар; проектиран от Abhishek Mitra) От векове насам йога се приписва на поддържането на тялото чисто и здраво, поддържане на баланса му и му помага да се възстанови от съвременните заболявания. Не само от ментална гледна точка е известно, че йога асаните лекуват физически.
Този път, в пандемията, докато хората търсят начини да останат в розовото на здравето, великият майстор Акшар, филантроп, духовен учител, треньор на лайфстайл, йога-пренаур и автор споделя някои комбинации от пози и дихателни техники, с които вие може да укрепи имунитета ви и да поддържа белите дробове здрави.
Ханд Пранаяма
Опитайте това дихателно упражнение днес. (Снимка: раздаден пиар) „Khand“ означава „част“. Това дихателно упражнение включва разделяне на дъха на още две части/части.
Формиране:
- Седнете в стабилна и удобна поза
- Изправете гърба си и затворете очи
- Поставете дланите си на коленете
- Докато вдишвате, разделете дъха си на две равни части
- Без да задържате дъха, издишайте на две части
Капал Бхати
Това просто дихателно упражнение е полезно за здравето. (Снимка: раздаден пиар) На санскрит „kapal“ означава череп, а „bhati“ означава „светещ/осветяващ“. По този начин KapalBhati Pranayam е известен също като дихателна техника, блестяща от череп.
Метод:
- Седнете в стабилна и удобна поза
- Изправете гърба си и затворете очи
- Поставете дланите на коленете си в Прапти Мудра
- Вдишайте нормално и се съсредоточете върху издишването с кратък, ритмичен и силен дъх
- Използвайте стомаха си, за да изтласкате мощно целия въздух от диафрагмата и белите дробове, като го компресирате
- Вдишването трябва да се случи автоматично, когато декомпресирате стомаха си
Дханурасана
Задръжте позата за известно време и опитайте тази асана всеки ден. (Снимка: раздаден пиар) - Започнете, като лежите по корем
- Сгънете коленете си, хващайки се за глезените
- Вдишайте и повдигнете краката и ръцете нагоре колкото можете
- Баланс на корема
- Погледнете нагоре и задръжте стойката за известно време
Съвет
1. Избягвайте, ако сте наранили раменете, китките, гърба и/или шията
2. Бременните жени не трябва да изпълняват тази поза
3. Избягвайте тази поза, ако сте имали скорошна операция на корема или шията
Чакрасана
Можете ли да овладеете тази поза на йога? (Снимка: раздаден пиар) - Сгънете краката си в коленете и се уверете, че краката са поставени здраво на пода
- Поставете дланите си до ушите, с пръсти, насочени напред
- Вдишайте и повдигнете цялото си тяло нагоре
- Оставете главата си да падне леко назад и се опитайте да държите врата си отпусната
- Разпределете равномерно телесното си тегло между краката и дланите
Съвет
Позата не се препоръчва, ако страдате от някакъв вид нараняване на гърба или проблеми с гръбначния стълб. Тези, които имат състояние на глаукома и/или високо кръвно налягане, трябва да избягват тази поза.