Популярни Публикации
Чувствате ли се уморени? Тези храни ще ви помогнат да поддържате енергия през целия ден
Въпреки че всички храни ви дават енергия под някаква форма, има някои със специфични хранителни вещества, които могат да ви помогнат да увеличите енергийните си нива и да ви държат нащрек и съсредоточени.
Това, което ядете, определя вашите енергийни нива през целия ден. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) Чувствате ли се уморени или отпаднали през деня? Липсата на енергия не само влияе върху ежедневието ви, но и ви прави по -малко продуктивни. Важно е да се отбележи, че вашият прием на храна (както качество, така и количество) играе решаваща роля за определяне на енергийните нива през целия ден. Въпреки че всички храни ви дават енергия под някаква форма, има някои храни със специфични хранителни вещества, които могат да помогнат за повишаване на енергийните ви нива и да ви държат нащрек и съсредоточени.
За да ви помогне да поддържате енергия през целия ден, Авни Каул, диетолог, уелнес треньор и сертифициран преподавател по диабет, основател на NutriActivania предлага да включите следните храни в ежедневната си диета:
Банани
Бананите са отличен източник на въглехидрати, калий и витамин В6. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) Отличен източник на въглехидрати, калий и витамин В6, бананите са една от най -добрите храни за консумация, ако искате да повишите енергийните си нива. Проучване показа, че яденето на банан преди колоездене е също толкова ефективно, колкото въглехидратната напитка за подобряване на представянето на спортистите за издръжливост.
Кафяв ориз
За разлика от белия ориз, кафявият ориз се обработва по -малко и съхранява повече хранителна стойност под формата на фибри, витамини и минерали. Чаша (195 грама) варен кафяв ориз съдържа 3,5 грама фибри и дава около 88 % от референтния дневен прием (RDI) за манган, минерал, който помага на вашите ензими да разграждат въглехидратите и протеините за генериране на енергия.
Също така, благодарение на съдържанието на фибри, кафявият ориз има нисък гликемичен индекс. По този начин може да помогне за регулиране нива на кръвната захар и ви помагат да поддържате стабилни нива на енергия през целия ден.
Сладки картофи
Сладките картофи са богат източник на манган, който помага при разграждането на хранителните вещества за производство на енергия. (Източник: Getty Images/Thinkstock) Освен че са вкусни, сладките картофи са хранителен източник на енергия за тези, които се стремят към допълнителен тласък.
Един среден сладък картоф съдържа до 23 грама въглехидрати, 3,8 грама фибри, 28 % от RDI за манган и 438 % от RDI за витамин А.
Освен това, тъй като те имат високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати, тялото ги усвоява с по -бавни темпове, като ви осигурява постоянен запас от енергия. Сладките картофи също са богат източник на манган, който помага при разграждането на хранителните вещества за производство на енергия.
Яйца
Яйцата не само са удобна храна, но и могат да ви осигурят енергия, за да продължите през целия ден. Яйцата са пълни с протеини, които могат да ви дадат постоянен и устойчив източник на енергия, тъй като не позволяват скокове в кръвната захар и инсулин когато се усвоява. Освен това, левцинът е най -разпространената аминокиселина в яйцата и е известно, че стимулира производството на енергия по различни начини.