Основни мултивитамини за жени над 30 години

Но трябва да бъдете внимателни и да се консултирате с лекар или диетолог, за да избегнете мега дози.

мултивитамини, мултивитамини за жени, основни хранителни вещества за жените, източник на мултивитаминиЖените имат малко по -различни хранителни нужди от мъжете и тези нужди могат да се променят през различните етапи от живота им (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Когато сме млади, често сме склонни да пренебрегваме хранителните нужди на тялото си, което се отразява не само на тялото ни, но и на кожата и цялостното ни здраве в дългосрочен план. Ето защо здравните експерти препоръчват диета, богата на богати на хранителни вещества, органични и истински храни като основа на здравословния начин на живот. И все пак за много жени само диетата може да не е достатъчна. През различните етапи от живота си жената се нуждае от определени хранителни вещества, за да поддържа подходящия телесен баланс.



Ежедневната ни храна може да не успее да осигури достатъчно количество витамини и минерали; и тогава мултивитамините стават от съществено значение. Те действат като мост, като доставят хранителната стойност, между нуждите на тялото ни от хранителни вещества и недостатъчността на храната ни да доставя същото. Наложително е жените над 30-годишна възраст да обръщат максимално внимание при избора на витаминни добавки, особено свързани с настъпването на детеродната година, казва Раджесвари Шети, ръководител на диетологията, болница SL Raheja Mahim-A Fortis Associate.



Някои ползи, чрез които витамините и добавките могат да помогнат за качественото здраве на жените

1. Предотвратяване анемия по време на менструация или раждане
2. Попълване на витамини и минерали, които са били изчерпани поради контрол на раждаемостта, други лекарства, стресори за живота, упражнения, избор на храна и др.
3. Насърчаване на хормоналния баланс



Желязо

желязо, желязо за бременни жени, мултивитамини за жени, ползи от желязотоКонсумацията на желязо е от съществено значение за бременните жени. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Желязото е важна добавка за жени на 30 -те години, чието отсъствие може да възникне при жени, които не консумират много месо; тези с умерен до тежък менструален цикъл;
спортисти и бременна Жени. Но трябва да се отбележи, че докато приемът на желязо може да поддържа вашето здраве, човек трябва да го консумира в рамките на границите. Прекомерната консумация на желязо може да причини повръщане, коремна болка и други симптоми. От първостепенно значение е да се консултирате с Вашия лекар, за да определите нуждите си от желязо. Без значение какво ядете, ако тялото ви не може да използва вашия прием, няма да получите никаква храна. Паразитното заразяване може да причини малабсорбция на основни хранителни вещества, което от своя страна може да причини анемия. Следователно таблетките за обезпаразитяване се разпространяват съгласно съществуващите програми за добавяне на желязо и фолиева киселина.



Витамин С и витамин Е (антиоксиданти)



Витамин С и Е са страхотни антиоксиданти и помагат за поддържане на здрава кожа отвътре навън. Витамин С също поддържа имунната система и я поддържа кожа младежки, тъй като насърчава създаването на колаген. Витамин С също помага за усвояването на желязото. Витамин С и Е съдържат жизненоважни антиоксидантни свойства, така че много хора също прилагат масло Vit-E често при кожни наранявания, за да предотвратят белези или да ускорят лечебния процес.

видове борови дървета в Уисконсин

Калций и витамин D



Витамин D е жизненоважен за жените на 30 години. Подпомагайки тялото да абсорбира калция от храната, витамин D до голяма степен подпомага здравето на костите. Приемът на витамин D заедно с калция улеснява поддържането здрави кости . Някои телесни функции изискват специфични витамини. Например, витамин D е от съществено значение за подпомагане на организма да абсорбира и поддържа подходящи нива на калций. Това е един от основните фактори за здрава имунна система за защита на организма от различни заболявания. Трудно е обаче да го получите от храната си. За щастие, той се произвежда от кожата след излагане на слънчева светлина. Само излизането през деня два пъти седмично за 10-15 минути ще свърши работа. Използването на слънцезащитен крем блокира производството на витамин D.



витамин С, витамин D, витамин D за жени, източник на витамин СПриемът на витамин D заедно с калция улеснява поддържането на здрави кости. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

B-витаминни добавки за енергия и настроение

Многобройните витамини от група В са важни ко-фактори за много процеси в организма. В-витамините най-често са свързани с енергията, но в действителност те са задължителни за повдигане на настроението и предотвратяване на депресията. Фолиевата киселина, която е важна за жените, които мислят да имат деца и тези, които са бременни, действа като решаваща съставка в пренаталните витамини. Следват някои от основните хранителни вещества за жените и техните добри източници:



Фолиева киселина: броколи, портокали, авокадо, аспержи, ориз и спанак
Витамин D: излагане на слънце, гъби, жълтъци и мазни риби
Желязо: морски дарове, спанак, бял боб, червено месо, морски дарове и леща
Калций: млечни продукти, обогатени млечни алтернативи и сокове, сардини, сьомга, тофу и зеле
Йод: морски дарове, водорасли, яйца, зърнени продукти, йодирана сол и нискомаслени млечни продукти



авокадо, ползите за здравето от авокадо, авокадо индийски експресАвокадото е богат източник на фолиева киселина. (Снимка; Pixabay)

Жените имат малко по -различни хранителни нужди от мъжете и тези нужди могат да се променят през различните етапи от живота на жената. Обикновено най -добрият начин човек да задоволи диетичните си нужди е да консумира балансирана диета. Пълните храни са пълни с повече хранителни вещества от хапче. Ако обаче не включите достатъчно от препоръчителните порции зеленчуци и плодове, препоръчително е да приемате витаминни добавки. Но трябва да бъдете внимателни, докато ги консумирате и трябва да се консултирате с лекар или диетолог, за да избегнете мега дози, добавя тя.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.



ниско растяща вечнозелена почвена покривка