През 2021 г. ето какво трябва да направят жените на средна възраст за здравето си

Тези основни съвети ще ви помогнат да защитите здравето си – разберете какви са те

Здравословната диета за жени трябва да съдържа плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. (Снимка: Pixabay)

Жените често приемат собственото си здраве за даденост, защото са заети да се грижат за всички останали. Но през 2021 г. е наложително те да дадат приоритет на своето благополучие, особено след като пандемията все още продължава. Жените на средна възраст, особено, трябва да решат да се грижат за себе си тази година и д-р Пратима Реди, старши акушер и гинеколог в болница Fortis La Femme, Бангалор, споделя някои съвети.

Здравни проблеми, често срещани при жени на средна възраст, на възраст между 45 и 60 години:

* Диабет и хипертония
* Затлъстяване
* Менопауза
* Рак
* Депресия

широколистно дърво с червени плодове

Какво могат да направят за здравето си

* Хранете се здравословно: Според СЗО здравословната диета за възрастни трябва да съдържа плодове, зеленчуци, бобови растения (леща и боб), ядки и пълнозърнести храни (непреработена царевица, просо, овес, пшеница и кафяв ориз). Ненаситените мазнини (открити в риба, авокадо, ядки, слънчоглед, рапица и зехтин) са за предпочитане пред наситените мазнини (открити в месо, масло, палмово и кокосово масло, крема сирене, гхи и свинска мас). Индустриалните транс мазнини (намиращи се в преработените храни, бързото хранене, закуските, пържените храни, замразената пица, бисквитките, маргарините и намазките) не са здравословни и трябва да се избягват. Трябва да се използват по-малко от 5 g сол (еквивалентно на около една чаена лъжичка) на ден и солта да се йодира.

* Упражнявай се редовно: Поддържането на здравословно тегло (проверете вашия ИТМ) ще ви помогне да намалите риска от диабет, хипертония, сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване, остеопороза, риск от фрактури и вероятно да намалите риска от някои видове рак, като този на дебелото черво на гърдата, Упражненията също помагат за подобряване на телесния баланс и координацията, намаляват риска от депресия и подобряват умствените умения, които намаляват с възрастта.

Физическата активност със средна интензивност може да включва бързо ходене, плуване, колоездене, туризъм, танци, аеробика, градинарство, домакинска работа и др. През цялата седмица трябва да се извършват най-малко 150 минути физическа активност с умерена интензивност.

* Откажете пушенето: Заедно с това, отказването от дъвчене на тютюн, тиган или гутка и намаляването на алкохола ще допринесе дълъг път за намаляване на риска от рак и белодробни заболявания.

снимки на малки палми

* Редовен здравен преглед за диабет, анемия, холестерол и хипертония се препоръчва поне веднъж годишно.

* Скрининг за рак на гърдата и шийката на матката редовно, както е препоръчано от Вашия лекар, е задължително. Ракът на гърдата може да бъде открит рано с редовни мамографии, а ракът на маточната шийка може да бъде предотвратен чрез редовни цитонамазки.

* Жени с фамилна анамнеза за рак на гърдата, яйчниците или дебелото черво трябва да обсъдят това със своя лекар.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети. Винаги търсете напътствията на Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.

зелени маслини, които имат вкус на черни маслини