Варун Даван се опитва Чандра Намаскар; ето как се прави асана от йога
Варун Даван, който тренира с учителя по йога Михир Джог, ни показа как да правим поза на Чандра Намаскар или поздрав на Луната
Варун Дхаван практикува йога. (Източник: varundvn / Instagram) Варун Дхаван, който напоследък се занимава с йога за да остане във форма, публикува още едно видео в Instagram, на което прави асана.
The Каланк актьорът, който е тренирал с учителя по йога Михир Джог, ни показа как се прави поза на Чандра Намаскар или поздрав на Луната. Ето един поглед към него:
Варун Даван прави Чандра Намаскар (Източник: varundvn / Instagram) Докато Поздравът на Слънцето или Сурия Намаскар е свързан с активност, топлина и светлина, за Чандра Намаскар или Поздрав на Луната е известно, че е по -скоро за медитация и за възприемчивост и спокойствие. Обикновено се правят през нощта; позата помага да се отпусне тялото и да се създаде по -силна връзка с дишането, според ekhartyoga.com . Известно е също, че подпомага добрия сън.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
Предимства на Чандра Намаскар
Чандра Намаскар се фокусира главно върху долната част на тялото и работи добре за хора, които изпитват затруднения да поставят телесното си тегло върху ръцете си. Йога асаната разтяга и укрепва всички мускулни групи, подпомага гъвкавостта и увеличава функционирането и баланса на дихателната, кръвоносната и храносмилателната система.
Как се прави Чандра Намаскар
* Пранамасана: Застанете изправени със събрани крака и длани в молитвена поза.
* Хастаутан асана: Вдигнете ръце напред и нагоре и се протегнете възможно най -високо. Нежно извийте гърба и избутайте ръцете си назад, а тазът напред навън. Дръжте лактите и коленете изправени и главата между ръцете.
* Чандрасана: Вдишайте дълбоко. При издишване се наведете наляво. Ще почувствате леко разтягане от дясната страна.
най-добрите дати в света
* Utkata Konasana (поза на богинята): Върнете се в центъра. Дръжте краката си разделени и леко обърнати навън. Докато издишате, огънете коленете си и приведете бедрата успоредно на земята в позиция клек. Предмишницата трябва да е на 90 градуса към ръцете и дланите, обърнати към вас.
* Utthita tadasana: Издигнете се от клека и изправете лактите. Отпуснете раменете и гърдите и дръжте ръцете си успоредни на земята.
* Триконасана: Изпънете левия си крак и се плъзнете надолу към лявата страна, като същевременно протегнете дясната ръка нагоре.
* Parsvottanasana: Приведете главата си, за да докоснете лявото коляно. отпуснете двете си ръце на левия крак.
* Наляг от лявата страна: Сгънете двете колена и се преместете в замах от лявата страна. Погледни отляво.
* Напред, обърнат напред: Сега изправете дясното коляно и направете напред. Да бъдеш с двете си ръце отпред, на пода.
* Маласана: Направете дълбок клек с крака здраво на пода и с длани, свързани пред вас.
* Напред, обърнат напред: Сгънете дясното коляно и изправете лявото и направете напред.
малък черно-жълт бръмбар
* Дясна страна: Направете удар от дясната страна и продължете да гледате надясно.
* Повторете Parsvottanasana
* Повторете Trikonasana
* Повторете Утката конасана
* Tiryaka tadasana: Поставете ръцете си в позиция намаскар, изпънати над главата и свити надясно.
* Тадасана: Завършете една последователност, връщайки се до мястото, откъдето сте започнали - ръцете в позиция на намаскара и изпънати отгоре.