Перфектна стойка: Правилно ли стоите?

Позата ви е как светът ви вижда, а укрепването на стойката ви е интелигентен навик да ви накара да изглеждате и да се чувствате по -добре.

Нашата поза е отражение на положението на мускулно -скелетната структура (по -просто казано, начина, по който стоим, седим или ходим) на тялото си, тъй като е изправено изправено срещу гравитацията.

И така, какво е добра поза?
Добрата стойка означава, че костите ви са правилно подравнени и мускулите, ставите и връзките ви могат да работят според предназначението на природата. Това означава, че жизненоважните ви органи са в правилната позиция и могат да функционират с максимална ефективност. Добрата стойка допринася за нормалното функциониране на нервната система.

Без добра стойка може да бъде компрометирано цялостното ви здраве и общата ефективност. Тъй като дългосрочните последици от лошата стойка могат да бъдат върху телесните ви системи (като храносмилане, дишане, мускули, стави и връзки), човек, който има лоша стойка, често може да е уморен или неспособен да работи ефективно или да се движи правилно.

Но какво е лоша стойка?
Видимите признаци на лоша стойка при хора, които се навеждат, включват накланяне на главата напред, закръгляване на горната част на гърба и извиване на долната част на гърба. Тези позиции преувеличават естествените извивки на гръбначния стълб. Обратният тип лоша стойка води до твърде изправена поза.

сортове палми във Флорида

Какви са признаците на лоша стойка?
Умора - мускулите ви трябва да работят усилено, само за да ви задържат, ако имате лоша стойка. Вие губите енергия само в движение, което ви оставя без допълнителната енергия, от която се нуждаете, за да прекарате енергийно деня си.
Стегнати, болки в мускулите на врата, гърба, ръцете и краката - до този етап може да има промяна в мускулите и връзките ви и може да имате сковано, стегнато болезнено усещане. Повече от 80 % от проблемите с шията и гърба са резултат от стегнати, болки в мускулите, предизвикани от години лоша стойка.
Скованост и болка в ставите - в риск от износване на артрит или това, което се нарича дегенеративен остеоартрит. Лошата стойка и ограничената подвижност увеличават вероятността от това състояние в по -късните години.

И така, как можете да извършите самооценка на стойката си и дали тя е правилна или не? Има няколко неща, които можете да направите.

Опитайте огледален тест
Застанете с лице към огледало в цял ръст и проверете дали:
1. Раменете ви са изравнени
2. Главата ви е права
3. Пространствата между ръцете и страните ви изглеждат равни
4. Бедрата ви са изравнени, коляното е изправено напред
5. Глезените ви са прави

След това застанете с една страна към огледалото. Това е много по -лесно да направите с помощта на приятел или член на семейството, или като направите своя снимка.

Проверете за следното:
1. Главата е изправена, не се спуска напред или назад
2. Брадичката е успоредна на пода, не се накланя нагоре или надолу
3. Раменете са в една линия с ушите ви, а не увиснали напред или изтеглени назад
4. Стомахът е плосък
5. Коленете са прави
6. Долната част на гърба има леко извивка напред (не е твърде плоска или не е извита твърде много напред, създавайки кух гръб).

Как да подобрите стойката си

В случай, че установите, че стойката ви не съответства на горния контролен списък, има начини да подобрите и стойката си. Опитайте следните стъпки:
* Когато стоите - дръжте главата си високо, брадичката здраво напред, раменете назад, гърдите навън и коремът е прибран, за да увеличите баланса си. Ако сте някой, който стои по цял ден, починете с един крак на табуретка или правете почивки, за да станете за кратко.

* Когато седите - използвайте стол с твърда опора на долния гръб. Дръжте бюрото или лакътя на масата високо, регулирайте стола или използвайте подложка за крака, за да задържите натиска върху задната част на краката и дръжте коленете си малко по-високо от бедрата. Ставайте и се разтягайте често - на всеки час, ако седите за дълги периоди от време. Не сядайте на дебел портфейл; може да причини дисбаланс на тазобедрената става.

бели цветя с розов център

* Когато работите на компютър - правете почивка от 1-2 минути на всеки 20 минути, когато работите на компютърен екран. Дръжте екрана 15 градуса под нивото на очите. Поставете референтни материали върху стойка за копиране дори с терминала и близо до него.

* Когато седите в колата - регулирайте седалката напред, така че коленете ви да са по -високи от бедрата. Поставете малка възглавница или възглавница в гърба.

* Когато спите - спите на една страна, с наведени колене и глава, поддържана от възглавница, за да изравните главата си с гръбнака. Или спите по гръб, като избягвате дебели възглавници под главата си. Вместо това използвайте малка възглавница под врата. Не спи по корем.

* При повдигане - оставете краката си да свършат работа, за да предотвратите нараняване на долната част на гърба. Застанете близо до обекта, след това, когато е възможно, приклекнете и го разпънете. Хванете обекта и бавно повдигнете товара, като изправите краката си, докато се изправяте. Носете предмета близо до тялото си.

* При огъване - никога не се извивайте от кръста и не се навеждайте напред едновременно. За да повдигнете или достигнете нещо на пода, огънете коленете, като държите гърба изправен.

Вашата стойка е начина, по който светът ви вижда, а укрепването на стойката ви е интелигентен навик да ви кара да изглеждате и да се чувствате по -добре, да избягвате наранявания и да спортувате редовно, за да останете активни и без болка. Всичко започва с постурална оценка на нашето тяло.