Популярни Публикации
Въпроси на ума: Разберете безпокойството, за да го победите
Безпокойството е част от живота ни. Ние го знаем, но се борим с него. Защото ни помага, когато летим или се бием, или се подготвяме в трудна ситуация. Ние зависим от него
Безпокойството е емоция, без която не можем. (Източник: Getty Images/Thinkstock) Част I.
Позволете ми да се опитам да обясня тази вездесъща човешка емоция. Един, който е уникален по проявление, повлиян от разнообразието и демографията, културата и страната. Този, който понякога е полезен и функционален, но също така дезадаптиращ и изтощаващ. Този, който може да ни подтикне да постигаме, да се борим, да оцеляваме и да побеждаваме, като в същото време ни тласка в безкраен тунел на безпокойство, парализиращ паниката и поражението. Емоция, която обхваща както познанието, така и поведението и е едновременно причина и следствие от психологически, социален, професионален, биологичен стрес и връзки.
Думата тревожност идва от anxietas на латински, което означава да се задавя, да дроселирам и да създам проблеми. Звучи познато. Това е така, защото тревожността е нормална човешка емоция, усещана от всички в един или друг момент. Тя може да бъде адаптивна, когато е балансирана, като стимулира изпреварващ отговор на предизвикателство или заплаха. Отвъд невидим, неясен и динамичен праг, тревожността може да причини на индивида много дистрес и дисфункционалност. Безпокойството се счита за патологично или диагностицируемо заболяване, когато е причинено при липса на рационален и реален тригер, когато е непропорционално на стреса по продължителност или тежест и когато води до значително нарушаване на функционалността и причинява увреждане.
Безпокойството е част от живота ни. Ние го знаем, но се борим с него. Защото ни помага, когато летим или се бием, или се подготвяме в трудна ситуация. Ние зависим от него.
Откъде идва това и се имплантира вътре в нас? Обичайното предположение е, че тревожността се предизвиква от заплашителни или трудни житейски събития или предизвикателства. Харесва ми да работя с възприятия и емоции, чистата логика и разумът са разтегнати в това пространство, но разбирам, че ако някаква трудност трябваше да предизвика безпокойство, трябваше да го направи във всички нас.
примери са бор, смърч и ела
Нека опитаме това. Поемете дълбоко въздух и издишайте напълно. Спестете миг, за да се обърнете навътре, да се успокоите и да слушате. Чувате ли ума си да ви говори? Глас, който казва, побързайте с това, ще закъснеете за срещата си, или това кафе вече е студено или изобщо не спах снощи, докато вие също прочетохте и усвоите тази статия. Регистрирайте този глас, който непрекъснато ни говори за свързани или несвързани ситуации във всеки един момент. Именно този глас или саморазговор, както го наричат когнитивните психолози, е причината за нашия стрес, тревожност или всяка друга емоция, която изпитваме.
Някъде през декември 2019 г. в град, наречен Ухан в югоизточен Китай, бяха съобщени необичайни случаи на пневмония, водещи до смърт. Между объркването, теориите на конспирацията, подценяването, неподготвеността и махмурлука на новата година, която тогава се очакваше с нетърпение, коронавирусът (COVID-19) се разпространи тайно по целия свят, превръщайки се в глобална заплаха за здравето и живота в рамките на дни.
Оттогава пандемията оказа значително влияние върху психичното здраве в световен мащаб. Тъй като тревожните съобщения за увеличаване на броя на тревожните разстройства, соматизацията, установената депресия, употребата на вещества и гнева, причиняващи вреда на себе си или на другите, изследователите, психолозите и практикуващите психично здраве очакват и предупреждават, че болестите на психичното здраве ще бъдат следващата голяма здравна битка, пред която ще се изправят от света.
Наблюдението на психичното здраве на населението по време на тази пандемия трябва да бъде абсолютен приоритет! И така, кой трябва да следи това и как? Правителствата и здравните организации могат да започнат проучвания и изследвания (разрешенията за които ще отнемат няколко години), водещи до отварящи очите убедителни и количествено измерими резултати. Тези количества ще бъдем ние, нашите общности, нашите деца! Това е време не просто за събиране на данни, но и за поемане на отговорност за промяната и подобряването им, докато все още можем.
Докато външните събития, малтретирането на другите към нас и пандемията са истински задействащи фактори, е време и наистина наложително да осъзнаем и установим, че това, което ни притеснява, е нашият вътрешен глас, независимо дали на път за парти, среща или преживявайки пандемия, мислите ни могат да повлияят на нашите емоционални и поведенчески последици, което ни прави активни участници в грижите за психичното ни здраве.
дърво, което прилича на бор
Може да спорите, че моето гадже, майка ми, жена ми, децата ми, шефът ми, кариерата ми, заемът или животът ми са особено тежки и причината за моя стрес.
И аз мога категорично да опровергая, защото съм виждал близнаци със същия (насилствен) родител да са много различни в нивата си на стрес и тревожност. Работил съм със съпруги на алкохолици, подложени на домашно насилие, които имат много различни реакции към едно и също лечение.
Затова се извинявам за предупреждението за спойлер, отнемайки удобството на вината и ви подтиквам към проактивна самостоятелна работа.
списък на видовете пеперуди със снимки
Нашият психически диалог и/или умствените ни картини под формата на схеми, модели или фантазии в лицето на тригери, придаване на смисъл, възприемане с ирационалност, скованост и багаж, предизвиква трудни емоции, допринася за стреса ни, повишава кортизола и адреналин и води до физически и/или психични заболявания.
Тревожността е емоция, която произтича от мисли за бъдещето. Вътрешният диалог обикновено започва с какво, ако. Знаем, че се нуждаем от помощ, когато:
* Това пречи на функционалността- сън, апетит, работа, интимност, готвене, родителство и т.н.
* Ние възприемаме опасността, когато всъщност в момента сме в безопасност.
Основните ирационални мисли, които водят до безпокойство, са тези за контрол/съвършенство и за изискване на сигурност или гаранция в бъдеще. Искаме горното, по отношение на различни аспекти в живота, като здраве, облик на тялото, нашите взаимоотношения, кариера, финанси, успех, съдба, околна среда, климат или всичко по -горе! Виждате ли, нито ние можем да контролираме бъдещето, нито другите. Тук се разболяваме, опитвайки се и се опитваме да контролираме, търсим уверения и в крайна сметка изчерпваме енергията и здравия си разум за това, което никога не е било в нашите ръце.
Безпокойството е емоция, без която не можем. Докато срещата за голям успех, хартиената презентация, интервю за работа, пандемия изискват внимателно обмисляне, подготовка, загриженост и функционална тревога за постигане на определени резултати, страхът да не се постигне точно този резултат се превръща в проблем. Самостоятелната работа, внимателността, съзнателното познание и невропластичността са важни и овластяващи лечебни инструменти, с които да работим, за да управляваме тревожността.
Очаквайте да разберете тези подходи за справяне с безпокойството в следващата ми вноска.
ароматно дърво с малки бели цветчета