Как да избегнете заспиване по време на медитация

Докато изпълняват красивото изкуство на медитация, много хора се намират в дрямка, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се държите будни.

Начини за предотвратяване на сънливостта по време на медитация. (източник: Pixabay)

Ако сте човек, който се отказва, докато се опитва да медитира и се чувства като медитация е усилие, а не за вас, може да сте на правилното място.

Това е така, защото Свами Пурначайтаня, йог и старши учител по медитация с Изкуството да живееш, и автор на Поглед навътре: Медитация за оцеляване в променящ се свят , има някои много практични съвети, които да ви помогнат да го преодолеете с лекота и без усилие.

Тези съвети ще гарантират, че една практика като медитация, която се прави от около 500 милиона души по света, вече не ви изглежда чужда, каза той.

Правете разлика между медитация и сънливост. (източник: Pixabay)

Медитирам ли или спя?

Понякога дори не сме сигурни в нашия опит, когато започваме пътуването на медитация. Ние имаме отношение само към съня като форма на дълбока почивка, което е ограничено разбиране.

Много пъти, когато хората казват, че се чувстват сънливи или заспали по време на медитация, те всъщност медитират правилно, казва Свами Пурначайтаня, Проблемът е, че досега повечето от нас свързват само дълбоката почивка със съня и следователно, когато изпитваме състояние, в което умът е толкова отпуснат и ние не сме толкова наясно с обкръжението си, автоматично си мислим, че трябва да сме спали или да дремнем. Въпреки това, ако все още сте наясно, че сте излезли от медитацията или слушате някакви инструкции в случай на медитация с ръководство, тогава знайте, че не сте спали. Защото, ако беше така, нямаше да чуете и тези инструкции.

Ето няколко неща, които човек може да направи, за да подобри преживяването и да отиде по -дълбоко.

Съвет 1: Оставете тялото да бъде удобно

Медитацията е изкуството да се отпуснеш, да се отпуснеш. И за да може умът да се отпусне и да се успокои, първо тялото трябва да е удобно. Затова се уверете, че сте намерили удобно място за сядане, където можете да държите гърба изправен, но което е достатъчно удобно, за да можете да седнете известно време, без да се налага да променяте стойката си. Напълно добре е да седнете на стол, диван или някаква удобна възглавница - не е нужно да седите на еленова кожа на твърдия под, за да успеете в медитативна практика ! Не забравяйте, че когато тялото не е удобно, умът също ще има много трудно време да се успокои.

Съвет 2: Преместете се малко преди да се установите за медитация

Направете някои, за да може тялото и умът да се установят по -лесно за известно време упражнение преди да седнете за вашата медитация. Дори пет минути са достатъчно добри и всичко, което ще ви помогне да изразходвате част от допълнителната енергия и да се отървете от това досадно безпокойство, ще свърши работа. Независимо дали искате да скочите малко нагоре и надолу, да танцувате, да отидете на джогинг или нещо друго зависи от вас. Вижте ума като малко дете - той няма да слуша разума и няма да седи тихо, освен ако не го накарате да тича из къщата няколко пъти. След това, когато е уморен, той ще седи тихо известно време, дори без да му кажете да го направи!

Начини за концентрация по време на медитация. (Източник: Pixabay)

Съвет 3: Останете неподвижни!

Една тайна, за да накарате ума да се успокои и да медитира по -лесно, е да поддържате тялото напълно неподвижно - поне за известно време. Тялото и умът са свързани и точно както тялото ще има затруднения да седи неподвижно, когато умът е много неспокоен, той работи и обратното. Дръжте тялото си напълно неподвижно и ще започнете да виждате, че умът също ще стане по -спокоен и по -спокоен, постепенно се успокоява.

Съвет 4: Вземете дъх

Друга тайна, за да накарате ума да забави и да стане по -спокоен, е да обърнете внимание на дишането. Когато забавите дишането си, дишайки по -дълбоко и стабилно, умът също ще започне да се успокоява. Практикуването на няколко минути дихателни техники или пранаяма може значително да подобри медитационното преживяване, тъй като подготвя ума, като го зарежда и успокоява още преди да започнете медитацията си.

Съвет 5: Внимавайте какво ядете, за превъзходно медитативно изживяване

С риск да се констатира очевидното, трябва също така да се спомене, че нашите ястия оказват влияние върху нашето състояние на ума - и по този начин качеството на вашата медитация - също. Както се казва на хинди „jaisa ann, waisa mann“, което може да се преведе свободно като „храната, която ядете, определя вашето състояние на ума“. Ако имате много пържени, мазни, захарни храни, умът естествено ще бъде по -неспокоен и развълнуван или притъпен. Наличието на по -здравословна, лесно смилаема храна ще доведе до по -спокойно, спокойно и ясно състояние на ума. И помага да медитирате, когато стомахът ви е малко празен или последното ви хранене се усвоява най -вече. След като ядете нещо, метаболизмът ви се повишава, за да усвои храната, но по време на медитация метаболизмът ви намалява, тъй като цялата ви система влиза в състояние на дълбока почивка и релаксация. Знаейки толкова много, ще стане ясно защо и двете са доста противоположни по природа и не вървят толкова добре заедно. Разбира се, това не означава, че някои хора не могат да медитират след голямо хранене, но тук бихме искали да улесним хората, вместо да ги затрудняваме, като цитираме някои изключения. Нека поемем по -лесния път.

Как да се съсредоточим, докато правим медитация? (източник: Pixabay)

Съвет 6: Ето как можете да се справите с твърде много мисли

Често срещано недоразумение относно медитацията е, че не можете или не трябва да имате мисли по време на медитация. Редовната и подходяща практика на медитация без съмнение ще намали броя и интензивността на мислите, които получавате, дори през целия ден, и ще доведе до по-положителни и приятни мисли, но това е по-скоро страничен ефект или естествен резултат от медитацията. Наличието на много мисли не означава непременно, че не медитирате или че не напредвате. Когато тялото и умът се успокоят и изпитат дълбока почивка, естествено е нервната система да се освободи и да се освободи от натрупаните напрежения и напрежения. Те могат да бъдат освободени на физическо ниво под формата на някакви усещания, болка или скованост или на психическо ниво като случайни мисли. В този случай следователно тези мисли идват и си отиват сами по себе си всъщност е знак, че медитирате правилно.

Въпреки това, когато мислите, които се появяват, не ви позволяват да се успокоите или са свързани с някои неща, които все още трябва да направите, или сте разстроени или притеснени, тогава те може да не ви позволят да медитирате правилно. Ако това се случва редовно, можете да обърнете известно внимание на диетата си (с по -лека, прясна храна и по -малко подправки, пържени, мазни и тежки продукти) и на рутинните си упражнения. Само няколко минути упражнения, преди да седнете за медитацията си, може вече да ви помогнат да изразходвате част от тази задържана допълнителна енергия или безпокойство, което наричаме Раджас или Раджогуна.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.

вечнозелени цъфтящи почвопокривни растения