От мляко до банани: Яжте тези храни за добър сън

Ако сънят ви страда и това се отразява както на производителността, така и на ефективността в замяна, може да опитате да обмислите промяна в диетата. Ето списък с храни, които ще ви помогнат да наваксате така необходимия сън.

Опитайте тези храни за добър сън. (Източник: FilePhoto)

Ако има моменти, в които наистина се мъчите да си осигурите добър сън, да се отървете от всичко това подмятане и завъртане може да бъде толкова лесно, колкото да промените какво ядете преди лягане. Повечето хора се зареждат със сладки храни, кофеин или боклуци, които могат да компрометират затвореното им око. Ако сънят ви страда и това се отразява както на производителността, така и на ефективността в замяна, може да опитате да обмислите промяна на диетата.

Ето списък с храни, които ще ви помогнат да наваксате така необходимия сън. Те са лесно достъпни в кухнята и лесно можете да се свържете с тях следващия път, когато не спите удобно.

Мляко

Известен източник на триптофан, доказано е, че млякото подобрява съня при хората, особено когато се приема заедно с мелатонин и се комбинира с упражнения. Не е необичайно децата в Индия да пият чаша мляко, макар и неохотно, преди да си заспят. Един трик, стар колкото време за индианците, обърнете се към чаша мляко, за да наваксате добрия сън.

Млякото е добър избор преди лягане. (Източник: Getty Images)

Банани

Този супер плод съдържа триптофан и е добър източник на магнезий. Предлага се лесно и с вкус, който почти никой не мрази, това е бърз и лесен начин да заспите бързо.

Плодове, които са полезни за съня ви. (Източник: FilePhoto)

Овес

Овесената каша е с високо съдържание на въглехидрати и се съобщава, че предизвиква сънливост, когато се консумира преди лягане. Освен това овесът е известен източник на мелатонин и богат източник на фибри. Здравословен и лесен за разбиване, може да се сдвои с мляко и плод и да се консумира преди лягане.

бели летящи буболечки по растенията

Яжте овес за добър, безпроблемен сън. (Източник: FilePhoto)

Извара

Изварата или панерът съдържа значително количество казеин, който е форма на протеин, за който е добре известно, че поддържа възстановяването и растежа на мускулите за една нощ, когато се консумира преди лягане. Не само ще ви приспи дълбоко, но и ще лекува и изгражда мускулите ви.

Paneer, богат на протеини, е добър избор за добър сън. (Източник: FilePhoto)

Орехови ядки

Изобилие от много хранителни вещества, орехите са особено богати на магнезий, фосфор, мед и манган. Освен това орехите са чудесен източник на здравословни мазнини, включително омега-3 мастни киселини и линолова киселина. И ако това не е достатъчно, яденето на орехи може да подобри качеството на съня, тъй като те са един от най-добрите хранителни източници на хормона мелатонин, регулиращ съня.

Орехите обещават добър сън. (Източник: FilePhoto)

Ориз

Основен елемент от много диети в Индия, белият ориз, когато се консумира няколко часа преди лягане, може да помогне за подобряване на качеството на съня, а също и за по -продължителна продължителност на съня. Купа бял ориз с къри или дори малко масло или топено масло, с които да се сдвоите, никога не наранява никого.

Основен елемент в много диети, оризът може да осигури добър, дълбок сън. (Източник: FIlePhoto)

Риба

Освен че са изключително здрави, рибите са изключителен източник на витамин D и омега-3 мастни киселини-комбинацията от които има потенциал да подобри качеството на съня, тъй като е доказано, че и двете увеличават производството на серотонин, стимулиращ съня мозък химикал.

различни видове кедрови дървета със снимки

Парче от две риби е всичко, от което се нуждаете за добър, обилен сън. (Източник: Гети изображения)

Извара

Разбиването на чаша извара преди лягане може да предизвика сън без пот. Калцият, който се съдържа в млечните продукти, ще помогне на мозъка да използва триптофана, открит в млечните продукти, за да помогне за производството на мелатонин, предизвикващ съня. Но ако имате настинка, най -добре е да избягвате изварата преди лягане.

Опитайте извара, за да спите добре през нощта. (Източник: FilePhoto)

И така, какво ще дъвчете преди добър сън?