Пет тренировки без оборудване, които да изпробвате от уюта на вашия дом

Коя тренировка ви е любима-от дъски до хрускане и лицеви опори?

За много хора по света пандемията е откраднала шанса им да тренират във фитнеса ( от страх от заразяване с вируса ). Ако твоят Новогодишни резолюции за да станете във форма, не трябва да ви спира нищо. За да ви помогнем да изгорите тези допълнителни калории и да получите това лятно тяло през 2021 г., ето пет тренировки без оборудване, с любезното съдействие на Соломон Гомес, ръководител на треньора в TREAD.

Хрущене

Хрущенето е една от най -популярните форми на коремни упражнения, насочени към корема и основната мускулна група. Той помага за укрепване и тонизиране на коремните мускули и косите ви мускули, казва Гомес. Има различни видове хрускане, които можете да правите у дома си и те включват руски хрускане, хрускане на чистачките, обратно хрускане и хрускане на велосипед.

Клякания

Кляканията са чудесни за укрепване на долната част на тялото, тъй като са насочени към гърба, бедрата и също се простират до колянната става. Те са много ефективни и обичани от мнозина за тонизиране и укрепване на гърба. Обучителят споделя няколко вида клякания, които можете да правите у дома - сумо, скокове, въздушно клекване и тесни клекове.

Напади

Известно е, че от задни крачки до странични и от ходещи до усукани, те са една от най -ефективните тренировки за долната част на тялото за хора от всички възрасти. Това е позиция, при която единият крак е позициониран отпред със свити колене, а другият назад и е насочен към краката и бедрата ви, обяснява Гомес. Всъщност, ако искате тежка тренировка, която ви позволява да отслабнете по -бързо, това е тренировката за вас!

Лицеви опори

Всичко, което трябва да направите, е да сте в повдигнато положение от земята с помощта на ръцете си. Тази тренировка е насочена към горната част на тялото като раменете, гърдите, трицепсите и гръдните мускули. Най-ефективният вид лицеви опори варират от военни лицеви опори до диамантени лицеви опори и лицеви опори на Спайдърмен, казва обучителят.

дърво с лилаво цвете през пролетта

Дъски

Ако решението ви е да получите плосък корем, тогава дъските са тази за вас. Много подобни на лицеви опори, дъските са много ефективни и помагат за укрепване на мускулите и развиване на добра стойка. Той е насочен главно към гръбнака, коремните мускули и сърцевината ви. От странични дъски до крикове или дори странични дъски с повдигане на крака - за кой бихте искали да отидете?