Докато всички са запознати диета за отслабване не много хора знаят, че отслабването се случва, когато човек работи и върху дневния си прием на калории. Това означава, ако човек има конкретен отслабване като се има предвид целта, те също трябва да следят за поддържането на калории и да разработят промените, които вероятно трябва да направят.
За да ви помогне, диетологът Нанси Дехра наскоро сподели публикация в Instagram, обяснявайки как работи калоричният дефицит и как може да се преброи чрез формула.
Диетата никога не означава под 1000 калории, когато се опитвате да отслабнете. Първоначално създаването на по -малък дефицит ще ви помогне да намалите калориите си по -късно, когато достигнете плато, каза тя.
назовете вид франзела
Споделяйки формулата, тя каза, че всичко, което трябва да направите, е да умножите теглото им с 26,4. Формулата ще ви приведе в топката с приблизителните калории, сподели тя.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от диетолога Нанси Дехра (@nancy_dehra)
С прости думи, калорийният дефицит е недостигът в броя на консумираните калории във връзка с броя калории, необходими на организма, за да поддържа текущото си тегло. Това означава, че намалете приема на храна, намалете броя на калориите.
Тази формула ще работи най -добре за някой, който тепърва започва пътуването си за отслабване (ако имате 10+ килограма за отслабване), каза тя. Ако обаче цифрата изглежда твърде голяма, намалете още 200-400 калории, за да стартирате отслабване пътуване по -органично.
черни и кафяви размити гъсеници
Тя обаче не е за някой, който е на серийна диета, подчерта тя.
Но ако случайно знаете вашите калории за поддръжка, можете веднага да извадите 300-500 калории, за да създадете дефицит, каза тя.
За повече новини за начина на живот, следвайте ни Instagram | Twitter | Facebook и не пропускайте най -новите актуализации!