Съвети за отслабване: Диетолог споделя формула за изчисляване на калориен дефицит

„Тази формула ще работи най -добре за някой, който тепърва започва пътуването си за отслабване (ако имате 10+ килограма за отслабване)“, каза диетологът Нанси Дехра

загуба на тегло, калориен дефицит, диета за отслабване, как работи диетата, indianexopress.com, indianexpress, трикове за отслабване,Ето какво трябва да имате предвид, ако сте на диета. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Докато всички са запознати диета за отслабване не много хора знаят, че отслабването се случва, когато човек работи и върху дневния си прием на калории. Това означава, ако човек има конкретен отслабване като се има предвид целта, те също трябва да следят за поддържането на калории и да разработят промените, които вероятно трябва да направят.



За да ви помогне, диетологът Нанси Дехра наскоро сподели публикация в Instagram, обяснявайки как работи калоричният дефицит и как може да се преброи чрез формула.



Диетата никога не означава под 1000 калории, когато се опитвате да отслабнете. Първоначално създаването на по -малък дефицит ще ви помогне да намалите калориите си по -късно, когато достигнете плато, каза тя.



назовете вид франзела

Споделяйки формулата, тя каза, че всичко, което трябва да направите, е да умножите теглото им с 26,4. Формулата ще ви приведе в топката с приблизителните калории, сподели тя.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от диетолога Нанси Дехра (@nancy_dehra)



С прости думи, калорийният дефицит е недостигът в броя на консумираните калории във връзка с броя калории, необходими на организма, за да поддържа текущото си тегло. Това означава, че намалете приема на храна, намалете броя на калориите.



Тази формула ще работи най -добре за някой, който тепърва започва пътуването си за отслабване (ако имате 10+ килограма за отслабване), каза тя. Ако обаче цифрата изглежда твърде голяма, намалете още 200-400 калории, за да стартирате отслабване пътуване по -органично.

черни и кафяви размити гъсеници

Тя обаче не е за някой, който е на серийна диета, подчерта тя.



Но ако случайно знаете вашите калории за поддръжка, можете веднага да извадите 300-500 калории, за да създадете дефицит, каза тя.



За повече новини за начина на живот, следвайте ни Instagram | Twitter | Facebook и не пропускайте най -новите актуализации!

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.