Борба с депресията? Ето как упражненията могат да ви помогнат

Депресията често причинява недоспиване, загуба на апетит, силна умора и болки в тялото, които могат да попречат на хората да се занимават с физическа активност.

Експертите казват също, че упражненията каскадно влияят върху настроението ви. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Депресията може да направи живота наистина труден. Изглежда, че всичко ви привлича, когато се чувствате ниски. Като се има предвид, че ставането от леглото изглежда като най -трудното нещо, което трябва да направите, е очевидно, че упражненията биха били последното нещо, което си мислите. Изследванията обаче показват, че физическата активност наистина може да направи чудеса за хората с депресия.

Проучване от 2018 г., публикувано в списанието Депресия и тревожност установи, че аеробните упражнения под наблюдение имат големи антидепресантни ефекти при пациенти с тежка форма депресия . Според проучване , резултатите са положителни, ако такива упражнения се изпълняват средно за 45 минути, при умерена интензивност, три пъти седмично и за 9,2 седмици.

Упражненията намаляват възпалението в тялото, което може да доведе до депресия, предполага Правеш Гаур, основател и директор Srauta Wellness.

Как депресията влияе на ума

Депресията е най -честата форма на психично заболяване в света с повече от 300 милиона души, страдащи от него. Той влияе отрицателно както на тялото, така и на мозъка, като тласка човека в саморазрушителна спирала от емоции, понякога дори води до суицидни тенденции в тежки случаи. Обикновено мозъкът произвежда облекчаващ стреса хормон, наречен допамин, за да се възстанови от високите нива на стрес. Хроничната депресия обаче пречи на този естествен механизъм да се задейства, което затруднява възстановяването на организма от стреса.

жълти цветя с кафяв център

Депресия често причинява недоспиване, загуба на апетит, силна умора и болки в тялото, които могат да попречат на хората да предприемат физическа активност. Първата стъпка към излизането от този порочен кръг е да се почувствате достатъчно мотивирани, за да получите начало. Експертите предполагат, че такива хора трябва да се опитат да започнат с поне 5-10 минути лесна физическа активност. Една случайна 5-минутна разходка в квартала може да бъде добро начало, което постепенно може да се увеличи до 10, 15 и 20 минути. След няколко седмици трябва да започнете да се чувствате по -енергични и нормални, препоръчва Гаур.

Той добавя, че упражненията са добър начин за постигане на баланс между тялото и ума. Повечето случаи на депресия могат да бъдат лекувани без лекарства. Поддържането на физическа годност е от решаващо значение за предотвратяване, както и за лечение на депресия и за предпазване на множество други свързани заболявания.

видове имена на розови цветя

Според проучване от 2019 г., публикувано в Психиатрия на JAMA , хората, които са предприели някаква форма на физическа активност поне 15 минути на ден, намаляват риска от тежка депресия с почти 26 %.

Експертите също казват, че упражнение има каскаден ефект върху настроението ви. Това може да бъде толкова просто, колкото каране на колело на работа или кратка разходка след хранене. Въпреки че връзката между упражненията и депресията все още не е напълно изяснена, има достатъчно доказателства, че тренировките могат да помогнат на хората да се справят по -добре с депресията и тревожността.

Смята се, че ендорфините са естественият морфин на тялото, който, когато се отделя от специални жлези в мозъка ни, създава усещане за благополучие или радост и също така намалява нивата на болка.

Що се отнася до тренировки, които се борят с депресията, аеробните и кардио упражненията имат предимство.

кафяв паяк с ивица на гърба

Освен физическите ползи, упражненията имат редица положителни психологически ефекти:

1. Упражнението освобождава хормони на щастието, наречени ендорфини, които имат стимулиращ ефект върху мозъка и подобряват цялостното чувство за благополучие. Отдаването на упражнения с ниска интензивност води до освобождаване на химикали, наречени невротрофични фактори, които засилват образуването на нови невронни връзки, които подобряват мозъчната функция. Изследванията показват, че хипокампусната област, частта от мозъка, която регулира настроението, е много по -малка при хора, страдащи от депресия. Упражнението може да помогне за укрепване на хипокампуса, като по този начин облекчава депресията.

2. Помага за изграждане на увереност. Упражнението не само ви помага да управлявате теглото, но и повишава самочувствието, като ви кара да се чувствате по-добре за себе си.

3. Упражненията могат да бъдат добро отклонение от скучната монотонност на ежедневието. Това отнема ума ви от стреса и негативните емоции, които водят до депресия.

4. Това е добър начин за изграждане на социално взаимодействие. Присъединяването към час по йога, разходката в градината или посещението на фитнес са отлични начини за общуване.

Няколко съвета, които да ви мотивират:

1. Накарайте приятел или близък член на семейството да се включи във вашата дейност.
2. Поставете малки цели и се възнаградете за постигането им.
3. Изборът на нещо интересно като игра на футбол или плуване може да ви даде достатъчно мотивация да излезете от къщата. Интересна дейност може да ви помогне да се придържате към целта си, която е от съществено значение за извличане на дългосрочни ползи.
4. Водете дневник на упражненията и се опитвайте да бъдете в съответствие с времето за упражнения всеки ден.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.

снимки и имена на сукуленти