Популярни Публикации
Упражненията могат да повишат качеството, продължителността на съня при тийнейджърите: Проучване
Проучването в списание Scientific Reports установи, че упражняването на повече упражнения от нормалното - или по -заседналото от обикновено - за един ден може да е достатъчно, за да повлияе на съня по -късно през нощта.
Установено е, че за всеки допълнителен час на умерена до интензивна физическа активност, тийнейджърите заспиват 18 минути по-рано, спят 10 минути по-дълго и имат около един процент по-голяма ефективност за поддържане на съня тази нощ. (Снимка от Thinkstock Images) Упражненията за повече от обикновено могат да доведат до подобряване на качеството и продължителността на съня през нощта, според проучване върху тийнейджъри, публикувано в сряда.
Проучването в Научни доклади списание установи, че упражняването на повече от нормалното - или по -заседнал от обикновено - за един ден може да е достатъчно, за да повлияе на съня по -късно през нощта.
Установено е, че за всеки допълнителен час на умерена до интензивна физическа активност тийнейджърите заспиват 18 минути по-рано, спят 10 минути по-дълго и имат около един процент по-голяма ефективност за поддържане на съня тази нощ.
Юношеството е критичен период за получаване на адекватен сън, тъй като сънят може да повлияе на когнитивната и класната работа, стреса и хранителното поведение, каза Линдзи Мастър, учен по данни в Пенсилванския държавен университет в САЩ.
Нашето проучване показва, че насърчаването на подрастващите да прекарват повече време в упражнения през деня може да помогне за здравето на съня им по -късно през нощта, каза Учителят.
видове цветя във Флорида
За разлика от това, изследователите също установиха, че заседналото време повече през деня е свързано с по -лошо здраве на съня.
Когато участниците са били заседнали повече минути през деня, те са заспали и се събуждат по -късно, но са спали за по -кратък период от време като цяло.
Можете да мислите за тези взаимоотношения между физическата активност и съня почти като колебание, казва Орфеу Бъкстон, професор по биобихевиорално здраве в Пен Стейт.
Когато правите повече стъпки, по същество сънят ви започва по -рано, удължава продължителността и е по -ефективен. Докато ако прекарвате повече време в заседнал вид, това е като да седнете на здравето на съня си: продължителността и качеството на съня намалява, каза Бъкстън.
Докато предишните изследвания показват, че подрастващите се нуждаят от осем до десет часа сън на нощ, последните оценки показват, че 73 % от подрастващите получават по -малко от осем.
видове скитащи еврейски растения
Предишни изследвания също установиха, че хората, които обикновено са по -физически активни, са склонни да спят по -дълго и да имат по -добро качество на съня.
Изследователите обаче казаха, че се знае по-малко за това дали ежедневните промени във физическата активност и заседналото поведение влияят върху продължителността и качеството на съня.
Те са използвали данни от 417 участници в проучването за крехките семейства и благосъстоянието на децата, национална кохорта от 20 американски града.
Когато участниците бяха на 15 години, те носеха акселерометри на китките и бедрата си, за да измерват съня и физическата активност в продължение на една седмица.
Една от силните страни на това проучване беше използването на устройствата за получаване на точни измервания за съня и активността, вместо да се питат участниците за собственото им поведение, което понякога може да бъде изкривено, каза Учителят.
Тазобедреното устройство измерва активността през деня, а китката измерва по кое време участниците заспиват и се събуждат, а също и колко ефективно спят, което означава колко често са спали в сравнение с мятане и завъртане, каза тя.
В допълнение към намирането на връзки между това как физическата активност влияе върху съня по -късно същата нощ, изследователите откриха връзки и между съня и активността на следващия ден.
Те открили, че когато участниците спят по-дълго и се събуждат по-късно, те се занимават с по-малко умерена до интензивна физическа активност и заседнало поведение на следващия ден.
що за дърво е тази снимка