Популярни Публикации
Диетичен дневник: Отслабването е трудно, като го държите по -трудно
Без постоянна промяна в нездравословните модели на хранене и живот е много малко вероятно загубата на тегло да се задържи.
Затова бъдете бдителни и работете усилено, за да извлечете ползите от усилията си. С други думи, битката при издутината никога не е приключила. Отслабването със сигурност не е толкова трудно, колкото да го задържите и тези, които са били на път за отслабване, знаят това твърде добре. Колкото по -дълго го държите изключен, толкова по -големи са шансовете да остане изключен. Но отнема повече от просто диета, за да поддържате теглото си. Добрата програма за отслабване трябва да се комбинира с модификация на поведението за дългосрочен успех.
Едното без друго е малко вероятно да успее. Но възстановяването на отслабването надхвърля само връщането към старите хранителни навици. Докато отслабвате, тялото задейства механизми, които насърчават възстановяването на теглото. Има няколко причини, поради които диетите не могат да поддържат теглото си.
Много проучвания показват, че когато хората с наднормено тегло или със затлъстяване отслабнат, телата им реагират енергично, като претърпят промени в хормоните, които влияят на глада и ситостта. Няколко компенсаторни механизма благоприятстват възстановяването на теглото.
малки сливи, които приличат на череши
Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки, който регулира апетита, тоест той ви казва кога да спрете да ядете. Когато тялото губи мастните клетки, нивата на лептиновия хормон намаляват. Понижените нива на лептин предизвикват глад и затрудняват индивидът да се храни с по -малко храна.
кафяви паяци с бели петна
[related-post]
Нивата на лептин могат да спаднат с 65-70 %. Освен това изследователите установяват, че тези хормонални промени продължават и дори могат да станат постоянни. Други хормони, регулиращи апетита, включително Грелин и Пептид YY, също се променят по начин, който благоприятства наддаването на тегло, като увеличава глада и желанието за хранене.
Може да има няколко други сложни механизма и хормонални промени, поради които възстановяването на отслабването е голяма възможност. Естеството на спазваната диета също има значение. Следването на модни диети или вървенето напред и назад на диети също предизвиква ефекта на отскок. Йо-йо диетата намалява метаболизма с 5-10 %, благоприятствайки лесното възстановяване на теглото.
паяци с дълги предни крака
След това има въпрос на поведение, наричан още промяна на навиците. Без постоянна промяна в обичайните и нездравословни модели на хранене и живот е много малко вероятно загубата на тегло да се задържи. Например ползите от ранната вечеря ще продължат само докато не спазвате практиката и ако се върнете към късното хранене, теглото със сигурност ще се покачи. Промяната на навика не е толкова лесна, особено ако не се поддържа от семейството и приятелите.
Следователно, това, което знаем, е, че фазата на поддържане на диетичната програма е най -трудната. Следователно неговото значение и управление трябва ясно да се подчертае на фона на нашата променена биология. Така че тези, които възстановяват теглото си, не трябва да се чувстват виновни за неуспешната си сила на волята и предизвикателната хранителна среда. Това, което трябва да се разбере, е, че усилията и навиците за отслабване трябва да се поддържат последователно и да се следят дори след като сте отслабнали.
По -важното е, че не забравяйте, че ходенето напред и назад на диети е рецепта за трайно затлъстяване. Затова бъдете бдителни и работете усилено, за да извлечете ползите от усилията си. С други думи, битката при издутината никога не е приключила.