Искате да отслабнете? Този документ ви казва „Яжте мазнини, отслабвайте“ - и това е здравословно

Тайната се крие в вида мазнини, които консумирате, и количеството.

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да се съсредоточите върху диетата с високо съдържание на мазнини и растителни храни. (Източник: Thinkstock Images)Ако искате да отслабнете, тогава трябва да се съсредоточите върху диетата с високо съдържание на мазнини и растителни храни. (Източник: Thinkstock Images)

В интернет има хиляди статии, които ви казват какво да правите и какво не, ако някога искате да отслабнете. Най -опасните са тези, които твърдят, че ще ви помогнат да свалите излишните килограми само за една седмица. Дори диетологът на знаменитости Руджута Дивекар (диетологът на Карина Капур Хан, както е известна в обществото) съветва човек да стои настрана от всички тези катастрофични диети. В неотдавнашен чат във Facebook Дивекар каза: Много хора преминават на краш диети. Ако искате да отслабнете, постепенно намалете консумацията на храна, не всички наведнъж. Тъй като повечето хора искат да видят незабавни резултати, те започват с крах диети и тогава повечето заболявания на начина на живот започват да се развиват.

Тя също така подчертава значението на умереното хранене. Не че трябва да оставите това, което харесвате, а да обърнете внимание на това, което ядете и на пропорцията. Дори д -р Марк Хайман, автор на „Яжте мазнини, станете тънки“ и директор на Центъра за функционална медицина на клиниката в Кливланд, смята, че не трябва да съветваме хората да спрат да ядат мазнини. В интервю за The New York Times Хайман говори за преминаване от диета с ниско съдържание на мазнини и много въглехидрати към диета, която включва здравословни мазнини.



Според него, ако искате да отслабнете, тогава трябва да се съсредоточите върху диетата с високо съдържание на мазнини и растителни храни. Той дори разказа за хранителните си навици и ползите от всеки от тези хранителни продукти. Нека да разгледаме:



70 до 80 процента от вашата диета трябва да включва растения. (Източник: Thinkstock Images)70-80 % от вашата диета трябва да включва растения. (Източник: Thinkstock Images)

Зеленчуци: Не е новина, нали? Всички знаем, че зеленчуците са важни за вашето здраве. По думите на писателя на храни Майкъл Полан, Яжте храна. Не твърде много. Предимно растения и точно това следва Хайман. Очевидно 70-80 процента от диетата му е растителна храна и той избягва храни с високо съдържание на захар или рафинирани въглехидрати.

черен малък бръмбар в моята къща

Ядки и семена: Вие също знаете това през цялото време. Майка ти сигурно ти е казвала хиляда пъти да носиш пакетче бадеми, когато си гладен. Но обръщали ли сте внимание някога? Ядките могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар и също така са добър източник на фибри. Хайман се придържа към това правило, за да може да избегне в последния момент глад и лош избор. По принцип имам мазнини и протеини като закуски и имам достатъчно храна в чантата си, за да издържа цял ден, каза той.



Какво друго прави играчът

Преминете към зехтин от масло: Повечето мазнини в зехтина идват от специален вид здравословни мазнини, известни също като мононенаситени мазнини. Този тип мазнини могат да ви помогнат да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.

какви са различните видове риби

Изберете мазна риба вместо пържоли: Рибата е богата на Омега-3 мастни киселини, особено сьомга, скумрия и пъстърва. Ако се притеснявате за консумацията на мазнини, нека просто ви кажем, че това са основни мазнини, защото тялото не може да ги произвежда без помощта на нашата диета. И това е важно, защото играе важна роля за поддържането на гладкото функциониране на клетките на тялото ви. Те също са необходими градивни елементи на хормоните, които регулират съсирването на кръвта и възпалението.



Авокадото е най-добрата храна, която ви кара да се чувствате сити, без да предизвиква скок на нивата на кръвната захар. (Източник: Thinkstock Images)Авокадото е най-добрата храна, която ви кара да се чувствате сити, без да предизвиква скок на нивата на кръвната захар. (Източник: Thinkstock Images)

Авокадо: Те са богати на витамини В, С и Е, калий (минерал, който помага за циркулацията на хранителни вещества и отпадъци в и извън клетките) и фолиева киселина (хранително вещество, особено важно за жени, които планират да заченат или са бременни). Хайман препоръчва само приблизително 120 калории, приблизително еквивалент на филия хляб или контейнер с кисело мляко. О, това е и най-добрата храна, за да се чувствате сити, без да причинявате скок на нивата на кръвната захар.

Намалете рафинираните въглехидрати като бял ориз: Диетите с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на пълнозърнести храни са свързани със здравословни проблеми. Преработвателите изключват основния източник на фибри и витамин В в храните. Най -добре е да избягвате рафинирани хранителни продукти.

Сладки мазнини, като пълномаслено кисело мляко с плодов вкус: Хайман вярва, че истинската опасност е сладката мазнина. Той казва: Ако ядете мазнини със сладкиши - така захар и мазнини, или рафинирани въглехидрати и мазнини - тогава инсулинът ще се повиши и той ще ви напълнее. Смята се, че захарта, когато се комбинира с мазнини или въглехидрати и се консумира постоянно в големи количества, може да доведе до наддаване на тегло.



Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.