Шама Шикандер прави обратна молитвена йога асана; познават техниката и ползите

„Хората, които страдат от ниско кръвно налягане, нараняване на ръката или рамото, трябва да избягват тази поза“, предложи експертът по йога Сумит Шарма

Шама Сикандер ни даде голямо фитнес вдъхновение с йога движенията си. (Източник: Shama Sikander/Instagram)

На фона на пандемията много хора са се насочили към йога, за която се знае, че е изключително полезна за поддържането на здравословен начин на живот. Изглежда, че Шама Сикандер се съгласява, тъй като актьорът наскоро публикува поредица от снимки, на които тя се представя разнообразно йога пози. Тя безпроблемно закова позите за йога и даде на феновете си сериозно вдъхновение за фитнес.

Това, което привлече вниманието ни, беше Пашим Намаскарасана или обратна йога поза за молитва, която актьорът е виждан да прави на снимките.

Баланс, неподвижност, безграничност ..., тя надписва поста. Погледни.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Shama Sikander (shamasikander)

Какво представлява асаната?

Пашим Намаскарасана е невероятен начин да разтегнете китките, предмишниците и раменете си, особено за хора на бюро. Обикновено се изпълнява като загряващ участък в йога, но човек може да го направи по всяко време на деня. Според мен всеки трябва да научи и да включи това в загрявката си за всяка дейност като бягане, плуване, фитнес, колоездене и т.н., каза експертът по йога Сумит Шарма indianexpress.com .

Ето как можете да се представите Пашим Намаскарасана :

1. Застанете на постелка за йога или на пода.
2. Съберете краката си и дръжте краката си на един инч една от друга.
3. Отпуснете раменете и нека ръцете висят отстрани.
4. Това е поза Тадасана или планина.
5. Сега започнете да отпускате раменете си, като леко огъвате коленете си.
6. Започнете да вдигате ръце зад гърба си.
7. Сега продължете да съединявате дланите си и дръжте пръстите надолу.
8. Сега вдишайте и завъртете върховете на пръстите навътре към гръбначния стълб и завъртете, докато дланите ви се съединят, докато завъртите върховете на пръстите си нагоре.
9. Уверете се, че коленете ви са леко огънати и дланите са здраво притиснати една към друга.
10. Останете в това положение за около 25-30 секунди.
11. Затвори си очите.
12. Сега започнете да въртите върховете на пръстите си надолу.
13. Освободете ръцете си и ги върнете отстрани.
14. Сега се върнахте в Тадасана.
15. Направете едноминутна почивка и повторете движението.

Ползи

*Разтяга рамото, горната част на гърба, ставите и гръдните мускули.
*Има възможност за корекция на стойката, ако се извършва често.
*Помага ви да дишате по -добре, като отваряте гръдните мускули.
*Освобождава натрупания стрес в мускулите около врата, раменете и ръцете.
*Лесен за научаване и бърз за изпълнение.

Въпреки това, хората, които страдат от ниско кръвно налягане, нараняване на ръката или рамото, трябва да избягват да правят тази поза, предложи експертът.