Здравословен начин на живот: Пет йога асани, които могат да помогнат на пациенти с диабет

Стресът е основен фактор за диабет и йога може да помогне за предотвратяване, управление и лечение на стреса

диабет, живот с диабет, как диабетиците могат да се грижат за здравето си, здравословен начин на живот за диабетици, йога за диабетици, диабет и йога асани, може ли йога да помогне при диабет, индийски експрес новиниПозата „Куче надолу“ е добра за диабетици. (Снимка: Гети/Thinkstock)

В цялата страна много хора страдат от диабет - тип 1 и тип 2 - което прави за тях още по -важно да се грижат за здравето си, особено при пандемията. Хората със съпътстващи заболявания са изложени на по-висок риск от сериозно заразяване. Необходимо е те да направят определени промени в начина на живот в полза на здравето си, а какво по -добро от йога, за да им помогне в този план?

Предвид продължаващия здравословен страх, Великият майстор на Хималайската Сида Акшар споделя с indianexpress.com че чрез определени йога асани тялото се разтяга, усуква в различни форми. Когато това се случи с лумбалните и гръдните области, това засяга панкреаса. Редовното практикуване на йога също води до повишена ефективност на ендокринната система, казва той.



Той споделя пет йога асани за пациенти с диабет. Четете нататък.



1. Marjariasana

всички видове цветя с имена

Урдхва Мухи Марджари Асана



- Хайде на колене, поставете дланите под раменете и коленете под бедрата.
- Вдишайте, извийте гръбнака си, за да погледнете нагоре.

2. Adho Mukhi Marjari Asana

- Издишайте, закръглете гърба си и спуснете брадичката си към гърдите.
- Съсредоточете погледа си към областта на пъпа.



2. Paschimottanasana - Седнал напред завой

Започнете с изпъване на краката напред; уверете се, че коленете ви са леко огънати, докато краката ви са изпънати напред. Изпънете ръцете нагоре и поддържайте гръбнака изправен. Издишайте и се наведете напред в ханша, като поставите горната част на тялото върху долната част на тялото. Опитайте се да държите големите си пръсти с пръсти; ако не държите част, която е достъпна.



Съвет

* Бременните жени трябва да се въздържат от практикуване на Паскимотананаса.
* Практикуващите, страдащи от ишиас на хлъзгав диск или астма, трябва да го избягват.
* Пациентите с язва трябва да избягват тази асана.

3. Адомухи Сванасана - Куче надолу



Започнете на четири крака, като се уверите, че дланите са под раменете и коленете под бедрата. Повдигнете бедрата нагоре, изправете коленете и лактите и направете тялото си във формата на обърната „V“. Сега дръжте ръцете на ширината на раменете, пръстите са насочени напред. Дръжте очите си съсредоточени върху големите си пръсти.

Съвет

* Не изпълнявайте тази поза, в случай че страдате от синдром на карпалния тунел и/или диария.
* През последните етапи на бременността не правете тази асана.
* В случай на високо кръвно налягане или главоболие, вървете бавно.
* В случай на хронично или скорошно нараняване на ръцете, бедрата, раменете и гърба, избягвайте това.

4. Баласана - Детска поза

Коленичете върху постелката и седнете на петите. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата си, издишайте и огънете горната част на тялото напред. Поставете челото си на пода, опирайки таза си на петите. Уверете се, че гърбът ви не е прегърбен.

5. Мандукасана - поза на жаба

Седнете във Ваджрасана, протегнете ръце пред себе си. Сгънете палците в дланите си, увийте останалите четири пръста върху него и стиснете с юмрук. Свийте ръцете си в лактите, поставете свитите си юмруци над пъпа. Свийте горната част на тялото си и я поставете върху долната част на тялото. Протегнете врата си и фокусирайте погледа си напред.

паяк с бяло тяло и раирани крака

Съвет

* Бременните жени трябва да се въздържат от практикуване на тази асана.
* Ако изпитвате болка в глезена или наскоро сте претърпели нараняване или операция на глезените/връзките, човек трябва да го избягва.
* В случай на язви, избягвайте тази асана.
* В случай на болка или нараняване на коленете или гърба, моля, въздържайте се от изпълнение на тази асана.

Пранаяма техники като Анулом Вилом, Бхастрика и др., Изграждат имунитет, почистват надите в тялото ви и облекчават стреса. Йога също е от полза за парасимпатиковата нервна система, като по този начин намалява хормоните на стреса. Стресът е основен фактор за диабет и йога може да ви помогне да предотвратите, управлявате и лекувате стреса, казва той.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.