Национален ден на спорта: Упражнения ежедневно за добро физическо и психическо здраве

Според лекар редовната физическа активност може да помогне на децата и юношите да подобрят сърдечно-дихателната годност, да изградят здрави кости и мускули, да контролират теглото, да намалят симптомите на тревожност и депресия

Опитайте аеробни упражнения, укрепване на мускулите и укрепване на костите у дома. (Снимка: Гети/Thinkstock)

Не можем да обсъждаме здравето и благосъстоянието независимо от спорта и други подобни дейности, които позволяват на човек да остане активен. По време на пандемията всички научихме, че а здраво тяло е този, който се справя както психически, така и физически. Занимаването с всякакъв вид спорт може да помогне на човек да добави още години към живота си и да гарантира, че тези години са спокойни за здравето.

По случай Националния ден на спорта днес, който се отбелязва всяка година на 29 август в чест на рождения ден на хокейната легенда майор Даян Чанд, лекар обяснява защо трябва да спортуваме ежедневно, за да поддържаме здравето си.

Според д-р Манджит Сингх Арора, старши общ лекар в болница Фортис, Мулунд, редовната физическа активност може да помогне на децата и юношите да подобрят сърдечно-дихателната годност, да изградят здрави кости и мускули, да контролират теглото, да намалят симптомите на тревожност и депресия и да намалят риска на развиващите се здравословни условия.

Ползите от спорта и физическата активност

1. Много спортисти се справят по -добре в академично отношение: Спортът изисква много време и енергия. Някои хора може да си помислят, че това би отклонило учениците-спортисти от училищната работа. Спортът изисква запаметяване, повторение и учене-набор от умения, които са пряко свързани с класната работа.

как се нарича зелен пъпеш

2. Спортът учи на работа в екип и умения за решаване на проблеми: Борбата за обща цел с група играчи и треньори ви учи как да изградите екипна работа и ефективно да комуникирате за решаване на проблеми.

3. Ползи за физическото здраве: Спортът може да ви помогне да постигнете целите си за фитнес и да поддържате здравословно тегло. Те също така насърчават здравословното вземане на решения, като например да не се пуши и да не се пие.

как се наричат ​​мини бананите

4. Спортът повишава самочувствието: Гледането на вашата упорита работа се отплаща и постигането на целите ви развива самочувствие.

5. Намалете налягането и стреса: Упражненията са естествен начин да се отпуснете и да се освободите от стреса.

Д -р Арора казва, че упражненията и спортът насърчават доброто здраве по следните начини:

* Подобрено сърдечно -съдово здраве
* Намален риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет
* Управление на теглото
* Намалено кръвно налягане
* Подобрен аеробен фитнес
* Подобрена мускулна сила и издръжливост
* Подобрена гъвкавост на ставите и обхват на движение
* Облекчаване на стреса
* По -нисък риск от някои видове рак
* Контрол на холестерола
* Намален риск от остеопороза
* Силна имунна система
* Подобрен сън
* Ползи за психичното здраве
* Продължителен живот

С какви спортни дейности трябва да се занимавате?

Ходене (развлечение), фитнес или фитнес, бягане или лека атлетика, плуване, колоездене, баскетбол/тенис, футбол и т.н. В пандемията може да не успеем да се включим в някои от споменатите дейности, но някои могат да бъдат направени, като като ходене в изолация или колоездене, казва лекарят.

Диетата ви трябва да включва плодове и зеленчуци, докато тренирате, за да сте във форма и здрави. (Снимка: Гети/Thinkstock)

Човек също трябва да има предвид диетата им, която трябва да включва:

растения в пустинята _______.

- Плодове
- Овесена каша
- Нишестени зеленчуци (сладки/бели картофи, тиква)
-зеленчуци без скорбяла (броколи, листни зеленчуци)
- Пълнозърнест хляб или бисквити
-Зърнени храни с високо съдържание на фибри, без захар

Храни и напитки, които трябва да се избягват:

- Ограничете консумацията на спортни напитки
- Избягвайте содата
- Избягвайте протеиновите и енергийните барове
- Избягвайте наситени и транс -мазнини
- Ограничете въглехидратите
- Ограничете кофеина
- Избягвайте алкохола

Физическата активност поне три пъти седмично е задължителна. Опитвам:

1. Аеробни упражнения у дома
2. Укрепване на мускулите
3. Укрепване на костите

В крайна сметка, направете си навик да закусвате всеки ден, в рамките на един до два часа след събуждане; след това яжте отново на всеки три до четири часа за общо пет до шест хранения на ден. Тези ястия трябва да включват малки до умерени ястия, закуски и ястия или закуски преди и след тренировка през деня, съветва лекарят.

видове растения от алое вера

За повече новини за начина на живот, следвайте ни Instagram | Twitter | Facebook и не пропускайте най -новите актуализации!