Популярни Публикации
Здравословен начин на живот: Прости съвети от аудиокнигата на Rujuta Diwekar
Тези седем мантри могат да променят живота ви към по -добро
Бременна? Вашата диета включва ли плодове? (Снимка: Pixabay) По време на пандемията здравето стана приоритет за почти всички по света. Хората започнаха да говорят повече за това, да слушат и четат повече, а също и да научат начини, по които могат да останат в розовото на здравето и да се предпазят от микроби и вирусни инфекции.
Това също ги накара да потърсят хранителни съвети как да почистят системата си. В нейната книга „ Тайните на доброто здраве ‘ - налично на Audible - експерт по фитнес на знаменитости и автор Rujuta Diwekar споменава някои прости съвети за устойчив и здравословен начин на живот за своите слушатели. Преди да се настроите да слушате, споделяме някои от тях тук с вас. Четете нататък.
1. Започнете деня си с плодове и накиснати сухи плодове: За да останете енергични през целия ден, важно е да започнете правилно. Rujuta препоръчва да започнете деня си с плодове или накиснати бадеми или накиснати стафиди с 2 нишки шафран за подобряване на здравето в дългосрочен план.
2. Никога не си поставяйте цел за отслабване: Тя подчертава, че едно от най -безполезните неща в живота е да си поставите цел за отслабване. Вместо това трябва да се стремим да намалим стреса, незнанието и липсата на образование за здравето и фитнеса. Руджута казва, че телесното тегло не е показател за дебелина или годност, а само показва каква е връзката между гравитационната сила на Земята с телесната ви маса. Така че, ако искаме да сме здрави, трябва да се ангажираме със здравословни навици като упражнения, добър сън и правилно хранене.
3. Яжте храна, произведена на местно ниво: Rujuta предлага винаги да избирате местна храна, достъпна близо до вас. Тя набляга на яденето на сезонна храна. Например през лятото воднисти плодове, включително диня или зърна като раги и др.
снимки на различни видове лилии
Вашето ръководство за здраве и фитнес. (Снимка: раздаден пиар) 4. Топено масло за здраво тяло: Руджута разбива мита „топеното масло ще ме напълни“. Тя казва, че чаена лъжичка топено масло във всяко хранене, включително обяд, вечеря и закуска, помага за осигуряването на мастноразтворими витамини като D, A, E, K на тялото.
5. Дръжте притурките далеч и намалете времето на екрана: Текущ проблем, особено по време на пандемията, е времето пред екрана - нещо, което всички трябва да имаме предвид. Руджута призовава слушателите да държат мобилните телефони или други приспособления далеч, докато се хранят.
6. Упражнения за добро здраве и настроение: Подобно на храната, упражненията също са важни. Ако имате тяло, трябва да тренирате, казва Руджута. Упражнението има четири стълба - сила, издръжливост, стабилност и разтягане. Най -малко 30 минути упражнения или 3 часа седмично са необходими за всеки.
7. Яжте добре и спите добре: Мантрата на Руджута за добро здраве е да следва упражненията с възстановяване. Добрият сън гарантира, че тялото ви се възстановява. Нейните съвети за здрав сън включват ядене на здравословна храна - като банан - между 16:00 и 18:00 часа, намаляване на стреса и вечеря до 20:00 часа. Оризът (местно и ръчно натрошено/единично полирано) и противовъзпалителни напитки като мляко от куркума (с 2 кашу, щипка джайфал и 2-3 нишки кесар) също се препоръчват за здрав сън.
Какво мислите за тези съвети?