Храни за ядене и избягване за плодовитост, според диетолог

Избягвайте да ядете пакетирани храни, не само боклуци, но и храни като зърнени храни, сокове и бисквити. Дивекар също така препоръчва да не се ядат нискомаслени версии на кисело мляко, сирене и сладолед

бременностЯжте различни плодове и зеленчуци, за да подобрите шансовете за бременност. (Източник: Гети изображения)

Поддържането на здравословен начин на живот и диета е от решаващо значение за повишаване на плодовитостта и увеличаване на шансовете за бременност. Диетологът на знаменитостите Руджута Дивекар наскоро сподели няколко съвета за здравословно хранене в случай, че се опитвате да забременеете.

Единственото нещо, което подобрява шансовете ви за зачеване, различни от добър секс, е чувствителността към инсулин. И за да подобрите инсулиновата чувствителност, трябва да поемете смелия път за увеличаване на чистата си телесна маса. Това, което ядете (и не), играе голяма роля в това, пише Diwekar в Instagram.





Вижте тази публикация в Instagram

5 съвета за храна, за да улесните забременяването- Единственото нещо, което подобрява шансовете ви за зачеване, освен добър секс, е чувствителността към инсулин. И за да подобрите инсулиновата чувствителност, трябва да поемете смелия път за увеличаване на чистата си телесна маса. Това, което ядете (и не), играе голяма роля в това. И така, 1. Намалете приема на пакетирани продукти. Не само очевидна нездравословна храна, но и замаскирана нежелана храна, която се прави на здрава. Напр. зърнени храни, сокове, бисквити. Също така нискомаслените версии на кисело мляко, сирене или дори сладолед. Правило на палеца - ако се продава въз основа на едно -единствено хранително вещество, стойте настрана. 2. Въвеждайте туршия или чатни в едно от основните си хранения всеки ден. Те може да не ни научат като източници на Вит В12, но точно тези гарнитури, пълни с основни мазнини, ни помагат да усвоим и дори да направим наш собствен В12. Една чаена лъжичка туршия за закуска или обяд и две-три чаени лъжички чатни за обяд или вечеря. 3. Научете се да настройвате извара у дома. Още по -добре, намерете съпруг, който може да го направи вместо вас. От разнообразните щамове на щадящи червата бактерии до незаменимите аминокиселини и витамини от група В, дахи е вълшебната храна, която не можете да си позволите да пропуснете. Пробиотичното кисело мляко на пазара не може да се сравнява с домашно приготвената извара. Също така е добър антидот срещу пробиви и сладки апетит по време на ПМС и ще помогне за поддържане на киселинността под контрол след бременност. 4. Яжте според сезона. Направете този логистичен ход от мол към малък пазар и покровителствайте това, което е през сезона. Освен да опитате по -добре, това също ще подобри шансовете ви да ядете разнообразни плодове и зеленчуци през цялата година. Подобреното разнообразие от диети е добра новина за чревната лигавица, пробиотичните бактерии и чувствителността към инсулин. 5. Знайте кога да спрете да ядете. Следвайте картата на психичното хранене, където първо визуализирате колко искате да ядете и след това започнете с половината от количеството. Номерът е да се храните по -бавно от обикновено. По -малки хапки храна влизат в стомаха, като по този начин подобряват усвояването на микроелементите и инсулиновия отговор. Този процес може да се повтори, ако е необходимо, но бъдете без притурки по време на хранене, така че да сте настроени на стомашните сигнали. Също така, не забравяйте тези 3-5 супени лъжици топено масло на ден. Извлечение от #pregnancynotes

Публикация, споделена от Руджута Дивекар (@rujuta.diwekar) на 8 юли 2020 г. в 2:05 ч. PDT



Ето някои съвети за храната, които тя предложи:

1. Избягвайте да ядете пакетирани храни , не само боклуци, но и храни като зърнени храни, сокове и бисквити. Дивекар също така препоръчва да не се ядат нискомаслени версии на кисело мляко, сирене и сладолед.

2. Добавете туршия или чатни на основното си хранене всеки ден. Те може да не ни научат като източници на Вит В12, но точно тези гарнитури, пълни с основни мазнини, ни помагат да усвоим и дори да направим наш собствен В12. Една чаена лъжичка туршия за закуска или обяд и две-три чаени лъжички чатни за обяд или вечеря, предложи Дивекар.



3. Задайте извара у дома . Изварата има много предимства - има разнообразни щамове чревни бактерии, незаменими аминокиселини и витамини от група В, каза диетологът. Пробиотичното кисело мляко на пазара не отговаря на домашно приготвената извара. Тя също е добър антидот срещу пробиви и сладки апетит по време на ПМС и ще помогне за поддържане на киселинността под контрол след бременност, добави тя.

4. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци през цялата година. Подобреното разнообразие от диети е добро за чревната лигавица, пробиотичните бактерии и чувствителността към инсулин.

5. Избягвайте преяждането. Яжте по -бавно от обикновено, така че по -малки хапки храна да влязат в стомаха и да подобрят усвояването на микроелементите и инсулиновия отговор. Следвайте картата на психичното хранене, където първо визуализирате колко искате да ядете и след това започнете с половината от количеството, пише диетологът. Уверете се, че се концентрирате върху храната, докато ядете, без приспособления, така че да сте настроени на стомашните си сигнали.



Заедно с това приемайте три до пет супени лъжици топено масло на ден.

За повече новини за начина на живот, последвайте ни: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: Начин на живот на IE | Instagram: ie_ начин на живот

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.