Кърмещите майки трябва да спазват балансирана диета, за да отслабнат

Кърмещите жени трябва да се хранят на редовни интервали и да разпределят храненията си добре между циклите на съня на бебето. Някои общности вярват, че кърмещите жени приемат много гхи, за да подобрят производството на мляко.

Храната, която майка яде, се разгражда на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и микроелементи. (Източник: File Photo)

След бременността може да мислите за загубата на тези излишни килограми, но трябва да вземете предвид приема на калории, тъй като бебето се нуждае от вашето мляко. Правилното хранене е важно, за да получите достатъчно енергия и да избегнете нездравословните калории. Храната, която консумирате, се разгражда на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и микроелементи, които се прехвърлят от кръвта в гърдата, където се произвежда мляко.

Кърмене помага на майките да изгарят около 300-500 калории на ден. Когато кърмите, тялото ви превръща хранителните вещества, които ядете, в млякото, което консумира вашето бебе. Това е процес, който изисква много енергия и обикновено изисква 750 калории на ден, повече от необходимото на тялото ви, за да поддържа теглото си преди бременността. Женското тяло е създадено да произвежда мляко за хранене на бебето. Гърдите са енергиен източник, който произвежда мляко със скоростта и количеството, необходими на бебето.

как мога да разбера какъв вид трева имам

За да намалят теглото, майките трябва да кърмят бебета често, тъй като това ще поддържа метаболизма им активен и ще помогне за изгарянето на допълнителни калории. Но е важно да не гладувате тялото, за да направите компромис с калориите. Дори ако сте далеч от бебето си – можете да изпомпвате тези калории с помощта на помпа за кърма. В наши дни двойните помпи за кърма ви помагат да произвеждате повече мляко, спестявайки ви време. Идеята е или да кърмите, или да помпате кърма колкото е възможно повече, за да поддържате метаболизма на тялото си активен и да ви помогне да свалите тези килограми, обясни д-р Гаятри Ума Махешвари, студио за хранене и уелнес Chirayu.

Въпреки това д-р Гаятри Камат, акушер и гинеколог в болниците Фортис, Бангалор, препоръчва допълнителните 450 до 500 kcal на ден в сравнение с други са от съществено значение за кърмещата майка. Не е необходимо да се яде повече от необходимото количество. Новите майки се нуждаят от правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини . Също така е важно да се поддържа добра хидратация, тъй като водата е една от основните съставки в човешкото мляко. Освен това кърмещите жени са склонни да се потят и губят телесна вода без тяхното знание (нечувствителна загуба), добави тя.

Тъй като лишаването от сън е често срещано в периода на кърмене, има тенденция към развитие на гастрит и киселинност, ако стомахът е празен в продължение на дълги часове. Кърмещите жени трябва да се хранят на редовни интервали и да разпределят храненията си добре между циклите на съня на бебето. Някои общности вярват, че кърмещите жени консумират много гхи, за да подобрят производството на мляко, но тази мазна диета просто ще доведе до наддаване на тегло, съчетано с бездействие и привързаност към дома.

как изглежда жълъдово дърво

Кърмещите жени се съветват да възобновят ежедневието си възможно най-скоро. Упражнение обикновено се препоръчва след шест до осем седмици, което дава време на матката да се върне към състоянието си преди бременността. Интензивната физическа активност, която включва силно изпотяване, трябва да се въздържа, тъй като може да намали производството на мляко.

Има някои храни, които стимулират производството на мляко и се наричат ​​„галактогози“, които се препоръчват за кърмещи жени. Те включват ечемик, тъмнозелени листни зеленчуци, семена от сминдух, семена от копър и сушени плодове като бадеми, фурми, кайсии, смокини; зелена папая, джинджифил и чесън, сусам и семена от градински кресон, информира д-р Kamath. Също така трябва да ограничите алкохола и кофеина, тъй като те преминават през кърмата на вашето бебе и могат да намалят количеството ви мляко.

Кърмещите жени могат да се чувстват отслабени и депресирани поради хормонални промени. Това може да накара някои от тях да преяждат или да консумират висококалорични храни. Подкрепата от партньора и старейшините на семейството може да помогне за преодоляването на тези колебания в настроението. Ключът към успешната лактация е балансирана диета, подкрепа от семейството и спокоен ум.