Страстта на Вират Коли към фитнеса няма нужда от преразказ. The Индийски капитан на мъжки отбор по крикет , който понастоящем е капитан на Royal Challengers Bangalore във Висшата лига на Индия 2020, често подчертава как представянето на човек в играта - от филдинг до бягане между раменете - има много общо с нивата им на фитнес.
Всичко е готово за вълнуваща среща с индийците от Мумбай тази вечер, Kohli е зает с подготовката преди мача. Показвайки ни бегъл поглед върху неговата фитнес сесия, Kohli беше видяно да се занимава със скандинавска къдрица. Разгледайте по -долу.
малки цъфтящи храсти пълно слънце
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Вират Коли (@virat.kohli) на 23 септември 2020 г. в 6:10 ч. PDT
На свой ред, ас крикет, който скоро ще стане баща, ни даде големи фитнес цели.
Ето какво трябва да знаете за скандинавската къдрица
Скандинавското извиване на подколенното сухожилие или естественото повдигане на седалищна шунка, което често се бърка с хиперекстензия, е ефективно упражнение, което помага за изграждане на гъвкавост на подколенните сухожилия и укрепва долната част на тялото. Но това не е само подколенни сухожилия , упражнението ангажира и седалищните мускули, долната част на гърба и горната част на гърба. Това придава стабилност на тялото и подобрява стойката и цялостното ниво на физическа годност и енергия. Освен това по -силните подколенни сухожилия намаляват риска от нараняване, тъй като ексцентричното упражнение активира мускулите на краката по дължина, което води до стабилно подколенно сухожилие.
Според систематичен преглед и мета-анализ на 8 459 спортисти, публикувани в Британски вестник по спортна медицина , Националната медицинска библиотека на САЩ, беше установено, че добавянето на скандинавското извиване на бедрата към тренировъчните програми намалява нараняване събития с 51 на сто.
различни видове смърч
Подсилените подколенни сухожилия и глутеите спомагат за подобряване на скоростта на спринта и вертикалните скокове, което води до по -добро атлетично представяне .
Как да го направим?
Докато Kohli се вижда с помощта на оборудване, скандинавското къдрене може да се извърши и без такова. В този случай човек изисква партньор да държи глезените на практикуващия на място.
*Коленичете на двете колена с вашите обратно направо.
*Закрепете глезените с част от оборудването или накарайте партньора си да ги задържи на място.
*Дръжте гърба си изправен и бавно се наведете напред, докато стигнете до пода или възможно най -близо.
*Стиснете подколенните сухожилия, за да повдигнете тялото обратно с ръце, свити зад гърба ви. Стиснете подколенните сухожилия и седалищните мускули за максимално свиване. Повторете.
Вижте тази публикация в InstagramОтлично начало. Браво момчета. Ние маршируваме на #PlayBold @royalchallengersbangalore
Публикация, споделена от Вират Коли (@virat.kohli) на 21 септември 2020 г. в 12:16 ч. PDT
Някои често срещани грешки, които трябва да знаете
Втурвайки се надолу
Практиката е свързана с контролиране на движението чрез затягане на подколенните сухожилия, глутеуси и абс. Опитайте се да се наведете напред възможно най -бавно, за да увеличите максимално напрежението в мускулите и да извлечете ползи от практиката.
Огъване в бедрата
Докато повдигат тялото от хоризонтално положение, практикуващите често са склонни да прегъват бедрата. Това означава липса на сила в тазобедрените стави и отрича напрежението в мускулите на тазобедрената става. Обвиването на гърба, наричано още хиперекстензия, може да доведе до долната част на гърба напрежение, което отново може да означава липса на сила в подколенните сухожилия.
видове малки риби за ядене