10 по-малко известни храни, съдържащи витамин С
Витамин С има огромни ползи, като превенция на рак и други кожни проблеми. От ананаси и ягоди до сладки картофи, ето някои от малко вероятните храни, които съдържат витамин С.
От листни зеленчуци до ананаси, познайте храните, които съдържат витамин С. (Източник: Pixabay) Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, който действа като антиоксидант и помага за защита на клетките от вредните ефекти, причинени от свободните радикали на кожата и тялото. Той също така играе жизненоважна роля в растежа и възстановяването на тъканите и заздравяването на рани. Витамин С също помага на организма да произвежда колаген, основен протеин, който се намира в кожата и други съединителни тъкани. Ползите от витамин С са огромни - той повишава имунитета, регулира нивото на кръвното налягане, предпазва от сърдечно -съдови заболявания, очни заболявания и пренатални здравословни проблеми. Освен това помага за предотвратяване на рак и други кожни заболявания.
Д -р Sakshi Chopra, бариатричен диетолог, болница Jaypee, Noida, д -р Lovneet Batra, клиничен диетолог, Fortis Healthcare и Sonia Bakshi, основател, Dance to Fitness Studio (DtF) изброяват симптомите на дефицит и 10 -те малко вероятни храни, които съдържат витамин С.
Симптоми на дефицит
Когато приемът на витамин С е недостатъчен, това води до подуване или кървене на венците, по -бавно заздравяване на рани, суха и разцепена коса, груба и суха кожа, подути и болезнени стави, възможно наддаване на тегло, летаргични чувства, повтарящи се инфекции и други промени в кожата.
Малко вероятни храни, които съдържат витамин С
Докато повечето от нас знаят, че цитрусовите плодове като портокали, лимони и лайм съдържат много витамин С, това са други зеленчуци и плодове, които също са богати на него. Те включват:
черен паяк с кафява ивица
* Зелено чили: Той е натоварен с витамин С и бета-каротин, които са чудесни за очите, кожата и имунната система.
* Люта чушка: Половин чаша нарязани люти чушки съдържа около 107,8 mg витамин С. Той помага за облекчаване на болки в ставите и мускулите.
* Ананас: Чаша ананас съдържа 79 mg витамин С. Той също е добър източник на калций и калий.
* Ягоди: Те са не само вкусни, но са богати на витамин С, манган и други окислители, които имат много ползи за здравето.
различни видове цветя от жасмин със снимки
* Броколи: 100 грама броколи съдържат 89,2 мг витамин С, К, желязо и много фибри, всички те са полезни за тялото ви и имат свойства за борба с рака.
* Папаи: Те са с високо съдържание на витамин С и А. Добавете ги към ежедневната си диета, като ги включите във вашето кисело мляко или смути.
* Киви: Този малък зелен плод съдържа повече витамин С от портокала. Освен това е богат на флавоноиди и богат на калий.
* Зелени листни зеленчуци: Зелените листни зеленчуци съдържат голямо количество витамин С. Можете да го включите в ежедневната си диета.
розови цветя с 5 венчелистчета
* Манго: 100 грама манго съдържа 36,4 мг витамин С и са богати на антиоксиданти. Може да бъде страхотно допълнение към смутита.
* Сладък картоф: Той е богат на витамин С, бета-каротин и различни минерали, всички от които са от съществено значение за здраво тяло.
Като водоразтворим хранителен елемент, излишъкът от витамин С няма да навреди на тялото ви, за разлика от витамин D или Е, който се натрупва в черния дроб, казва д-р Чопра.
идентифициране на дървото по формата на листата