Популярни Публикации
Писането на списък със „задачи“ преди лягане може да ви помогне да задремнете
Въпреки че съществуват анекдотични доказателства, че писането на списък преди лягане може да помогне на човек да заспи, изследването използва полисомнография за една нощ, „златния стандарт“ за измерване на съня. Повечето хора просто обикалят в главите си списъците със задачи и затова искахме да проучим дали актът на тяхното записване може да противодейства на нощните трудности със заспиването.
Живеем в денонощна култура, в която нашите списъци със задачи изглежда непрекъснато нарастват и ни карат да се тревожим за недовършени задачи преди лягане. (Източник: Thinkstock Images) Имате проблеми със заспиването? Записването на вашия списък със задачи точно преди лягане може да ви помогне да задрямате бързо, казват учените. Изследователи от университета Бейлор в САЩ сравниха моделите на сън на участниците, които отнеха пет минути, за да запишат предстоящите задължения, с тези, които записват завършените дейности.
Живеем в денонощна култура, в която нашите списъци със задачи изглежда непрекъснато нарастват и ни карат да се тревожим за незавършени задачи преди лягане, каза Майкъл К. Скулин, асистент в университета Бейлър. Повечето хора просто преглеждат списъците си със задачи в главите си и затова искахме да проучим дали актът на тяхното записване може да противодейства на нощните трудности със заспиването, каза Скулин, водещ автор на изследването Journal of Experimental Psychology.
Докато съществуват анекдотични доказателства, че писането на списък за лягане може да помогне на човек да заспи, проучването използва полисомнография за една нощ, златният стандарт за измерване на съня, каза Скулин. За проучването 57 студенти, участниците останаха в лабораторията една седмица през нощта, за да избегнат последиците от уикенда преди лягане и тъй като в делничната вечер те вероятно имаха незавършени задачи на следващия ден, каза Скулин. Те бяха разделени на две произволно избрани групи и им бяха дадени петминутни задачи за писане, преди да се пенсионират.
Една група беше помолена да запише всичко, което трябва да запомни на следващия ден или през следващите няколко дни; другият да пише за задачи, изпълнени през предходните няколко дни. Учениците бяха инструктирани да могат да си лягат в 22,30 ч. Абсолютно ограничихме всякакви технологии, домашни и т.н. Просто светлините изгаснаха, след като си легнаха, каза Скълин.
Докато размерът на извадката е подходящ за експериментално, лабораторно проучване, по-голямо бъдещо проучване би било ценно, казват изследователите. Измерванията на личността, тревожността и депресията могат да смекчат ефектите от писането върху заспиването и това може да бъде проучено в разследване с по -голяма извадка, каза той.
колко различни видове растения има
Наехме здрави млади възрастни и затова не знаем дали нашите констатации ще се обобщят за пациенти с безсъние, въпреки че преди това бяха предложени някои писателски дейности, които да бъдат от полза за такива пациенти, добави той.