От банан до авокадо: храни, които помагат за облекчаване на мускулни крампи

Мускулните крампи често се изпитват от спортисти и хора с интензивни тренировки. Прекомерната загуба на пот и дехидратация причиняват дисбаланс в електролитния баланс на тялото, което увеличава риска от развитие на крампи, обясни Аман Пури, основател на Steadfast Nutrition

Мускулни крампи, храни за облекчаване на мускулни крампи, indianexpress.com, indianexpress, лесни начини за облекчаване на мускулни крампи, как да облекчите мускулни крампи,Ето храни, които трябва да имате, за да облекчите мускулните крампи. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Мускулни крампи се характеризира с болезнено свиване на мускул или в която и да е част от мускула. Това неволно свиване води до стягане и може да продължи от няколко секунди до минути. Мускулните крампи често се изпитват от спортисти и хора с интензивни тренировки. Прекомерната загуба на пот и дехидратацията причиняват дисбаланс в електролитния баланс на тялото, което увеличава риска от развитие на крампи, обясни Аман Пури, основател на Steadfast Nutrition.



Някои основни причини за мускулни крампи са:



бебе в люлка растение

* Интензивни упражнения или прекомерно натоварване на мускулите
* Загуба на минерали или електролити като натрий, калий, магнезий, калий и фосфат
* Дехидратация
*Мускулна травма
* Прекомерно изпотяване
* Стомашно-чревни нарушения като улцерозен колит, възпалителен чревен синдром, пропускливи черва и др.
* Хранителна неадекватност на дефицит на микроелементи
*Употреба на лекарства като диуретици и стероиди
* Медицински заболявания като заболявания на щитовидната жлеза и бъбреците



Приемът на вода е от решаващо значение за борба с мускулните крампи. Това е ключът за предотвратяване на дехидратацията в тялото и поддържане на водния баланс. Освен че поддържат адекватен прием на течности и ядат питателна храна, спортистите често приемат някои домашни средства за облекчаване на мускулни крампи като разтягане и масаж на мускула, прилагане на пакет с лед, вана с английска сол или дори приемане на лекарства.

Ето някои храни, които помагат за облекчаване на мускулни крампи.



Диня



Този плод е не само вкусен, но и един от най-добрите за облекчаване на мускулни крампи. Той е богат на вода и минерали като калий и магнезий, които са необходими за поддържане на водно-електролитния баланс на тялото. В допълнение, динята е естествено богата на цитрулин, аминокиселина, полезна за подобряване на притока на кръв. Този факт беше подкрепен от испанско проучване, проведено през 2013 г., където 500 мл сок от диня показаха по-добро възстановяване и намалена мускулна болка при спортисти.

имена и снимки на пустинни растения

авокадо



авокадо, здравословна храна, авокадо Кето диета, суперхрана, индийски експресЕто защо авокадото е полезно за вашето здраве. (Снимка: Pixabay)

Авокадото е пълно с добри мазнини, заедно с електролити като калий и магнезий, които помагат за намаляване на мускулните крампи и подобряват мускулната контракция.



Кокосова вода

Кокосова вода е богат източник на калий и също така съдържа калций, натрий, магнезий и фосфор. Тази натурална напитка е вкусна и помага за предотвратяване на спазми. Поради наличието на аминокиселини като аланин, аргинин, цистеин; кокосовата вода намалява стреса и подпомага възстановяването на мускулите. Проучване, публикувано в Вестник на Международното дружество по спортно хранене през 2012 г. установи, че кокосовата вода е ефективна за поддържане на хидратация и представяне на упражнения, когато се дава на тренирани спортисти.



банан



Бананите се консумират от фитнес ентусиасти за мускулни крампи. Често се консумира преди тренировка поради своето енергийно свойство и богат профил на минерали, съдържащ калций, калий и магнезий за поддържане на електролитния баланс. Минералите, присъстващи в бананите, помагат за поддържане на електролитния баланс, като по този начин предотвратяват спазмите.

Сладък картоф



Сладките картофи са богати на енергия и са богати на витамин А, С, диетични фибри, калий, калций и магнезий. Този кореноплод има много свойства като противовъзпалителни, антиоксидантни, антимикробни, заздравяващи рани, а също така е и засилване на имунитета . Високото съдържание на калий и други полезни съединения правят сладките картофи идеални за облекчаване на мускулни крампи.



Костен бульон

Костният бульон е една от най-здравословните и питателни напитки. Съдържа всички основни минерали, аминокиселини и колаген, които укрепват нашите стави, връзки, сухожилия и хрущяли. Не само помага за поддържане на хидратацията на тялото, но също така осигурява хранителни вещества, необходими за предотвратяване и лечение на спазми.

малки палми за озеленяване

Мазни риби

Хранене, Здравословно отслабване, д-р Карстен Лекутат, д-р Стефан Лък, храна, хранителни технологии, здравословна храна, експерт по хранене, учен по храните, Здравословна диета, независим експерт по хранене, д-р Лък, диетичен наръчник, готвене, хранителен учен, полезен съвети, здраве, затлъстяване, индийски експресРибата е добър източник на протеини за тялото. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Мазните риби като сьомга, сардина и риба тон осигуряват омега 3 мазнини под формата на EPA и DHA. Проучванията показват, че EPA и DHA, присъстващи в рибеното масло, оказват противовъзпалителен ефект, осигурявайки облекчение от мускулна болка и болки в ставите. В допълнение, някои мазни риби съдържат витамин D, който помага за облекчаване на мускулни спазми. В допълнение, мазните риби са богати и на минерали като калций, желязо, фосфор, калий, натрий, селен и магнезий.

Мляко и кисело мляко

Млякото и млечните продукти като киселото мляко са богати на калций, фосфор, натрий и калий, което ги прави полезни за облекчаване на свързаните с мускулите здравословни усложнения като крампи. Поради наличието на суроватъчен и казеинов протеин, млечните продукти се считат за качествени и пълноценни източници на протеин. Те осигуряват всичките девет незаменими аминокиселини, необходими за растежа и възстановяването на мускулите.

Сок от туршия

Сокът от туршия е доказано ефективен при мускулни крампи от няколко проучвания. Проучване, проведено от Miller KC et al през 2010 г. даваше сок от туршия на хипохидратирани субекти. Установено е, че сокът от туршия е ефективен за облекчаване на мускулни крампи в рамките на няколко минути след поглъщане.

папая

оранжеви и черни гъсеници отровни
папая, папая на празен стомах, ползи от папая, indianexpress.com, indianexpress, плодове от папая, как да ядем папая, рецепти от папая, храни на празен стомах,Папаята е полезна за вашата имунна система. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Папаята, тъй като е богата на калий и магнезий, се счита за добра за облекчаване на мускулни крампи. Диетични фибри Съдържанието на папая поддържа здравето на червата ни силно, облекчава проблемите с храносмилането, укрепва имунната система поради високото съдържание на витамин А и насърчава цялостното храносмилателно здраве.

Въпреки това, консултирайте се с медицински експерт, когато болката не отшумява за дълго и често.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети. Винаги търсете напътствията на Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.