Диетичен дневник: Хормонът на съня

Мелатонинът е хормон, който контролира циркадния ритъм на тялото - вътрешна система, която регулира съня и будността.

Установено е, че много от тези, които имат проблеми със съня, имат ниски нива на мелатонин. (Снимка на файла)

С нарастващото разпространение на проблеми, свързани със съня, мелатонинът придоби популярност. Мелатонинът е хормон, който контролира циркадния ритъм на тялото - вътрешна система, която регулира съня и будността. Производството и освобождаването на мелатонин се контролира от тъмнината и се потиска от светлината. Нивата на мелатонин в кръвта са максимални точно преди лягане.

Установено е, че много от тези, които имат проблеми със съня, имат ниски нива на мелатонин. Това обяснява защо добавките с мелатонин са придобили популярност сред хората, страдащи от безсъние. Изследванията върху възрастни хора показват, че приемането на мелатонин половин час преди лягане може да намали времето, необходимо за заспиване.

Мелатонинът е изолиран за първи път през 1959 г. от д -р Лернър, дерматолог, който го е използвал върху себе си и е първият, който съобщава за неговите хипнотични свойства. Много хора използват добавки от мелатонин за борба с джет лаг тези дни. Според проучвания мелатонинът, приет в деня на пътуването и няколко дни по -късно, помага за възстановяване от нарушените модели на сън по време на пътуване. Ако обаче времето е неправилно, това може да влоши корекцията. Много проучвания са открили ползите от мелатонина за управление на нарушенията на съня сред работниците през нощта. Изследванията обаче са малки, противоречиви и доказателствата са неубедителни.

Мелатонинът също помага за освобождаването на женски репродуктивни хормони и определя времето на менструалния цикъл и менопаузата. Използва се за лечение на менструални нарушения като синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ) и менопаузални оплаквания. Има и мощни антиоксидантни качества. Използва се и за лечение на артрит, мигрена, главоболие, стрес, тревожност, сърдечни заболявания, алкохолизъм и рак. Съобщава се също, че е полезен в борбата с инфекциозни заболявания, включително вирусни, ХИВ и бактериални инфекции.

Скорошно проучване, публикувано в Journal of Clinical Oncology през 2002 г., подчертава потенциалната употреба на мелатонин при лечението на рак. Изглежда, че предпазва здравите клетки от радиационно-индуцирана и химиотерапевтично индуцирана от лекарството токсичност.

Хранителните продукти, богати на мелатонин, са череши, банани, домати, нар, аспержи, маслини, зехтин, грозде, вино, броколи, краставици, царевица, ориз, ечемик и овес. Добрата новина е, че тя може да бъде естествено подсилена в тялото чрез редовни упражнения, йога и медитация.

Недостатъкът на употребата на мелатонин е възможна сънливост на следващия ден. Редовната употреба може да ви направи зависими и да засили безсънието и да наруши естествения синтез от организма чрез десенсибилизиране на жлезата. Това може да доведе до потенциално повишено възпаление. Най -добре е да се приема като заместител на лекарството за сън със знанието на Вашия лекар.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.