Чести мигренозни спусъци и как да ги избегнем

Всеки, който някога е страдал от мигрена, знае това интензивното главоболие може да бъде напълно изтощаващо. Хроничните мигрени (дефинирани като 15 или повече дни с главоболие в месеца) и епизодичните мигрени (с по-малко от 15 на месец) могат да бъдат още по-трудни за справяне. Много пъти се нуждаят от лекарства, отпускани по лекарско предписание, за да облекчат силната болка.

Повечето хора са съгласни, че профилактиката е ключова при работа с мигрена. Ако никога не получите мигрена, няма да се налага да я лекувате. Най-добрият начин да избегнете задействанията е да сте наясно с тях! Ако току-що започвате да страдате от мигрена и искате да знаете на какво да внимавате, или ако просто искате да знаете повече, ние сме съставили един доста приобщаващ (но не изчерпателен) списък на често активиращи мигрена.

Задействащи мигрена храни

Има толкова много храни, които могат да предизвикат мигрена. Ако сте на естествена диета на растителна основа, сте започнали добре с елиминирането на задействания. Първо, нека да разгледаме нещата, които не са много здравословни, които също са задействащи мигрена.

• MSG (Прочетете много повече за алергията към MSG тук.)
• Консерванти
• Нитрати и нитрити (намиращи се в преработеното месо)
• Изкуствени подсладители (като аспартам)
• Някои изкуствени цветове (по-специално жълто 5)

Надяваме се, че вече избягвате всички тези неща. Не е тайна, че те са нездравословни за всички, освен че причиняват мигрена. Но има много храни, които са допустими за повечето хора, но вредни за страдащите от мигрена.

Храни с високо съдържание на тирамин

• Консервирано месо
• Ферментирали храни (например кисело зеле или кисели краставички)
• Отлежало сирене (чедър, швейцарско, горгонзола, синьо сирене и др.)
• Цитрусови плодове (те не са с високо съдържание на тирамин, но трябва да се ядат умерено)
• авокадо
• Хляб с мая

кофеин

• кафе
• Сода (това е в списъка за непиене, разбира се!)
• шоколад
• чай

алкохол

• Бира от чешмата
• червено вино
• уиски

Разни

• банани
• Ядки / орехови масла
• Някакъв боб
• Култивирани млечни продукти

Задействащи околната среда мигрена

Знам, че е пресилено да чета такъв включителен списък с храни, но сега трябва да ви дам няколко по-често задействащи мигрена. Оказва се, че средата ви може да има огромен ефект върху неврологичното ви благосъстояние. Това са някои от по-често срещаните задействащи мигрената в околната среда:

Аромати и миризми

• Цигарен дим
• Тежък парфюм
• Почистващи продукти (Можем да помогнем за това - научете се да правите всички свои естествени домашни почистващи препарати!)
• бензин
• Дизелов дим

Метеорологично време

• Барометрични промени в налягането
• Алергени (прах, плесен, цветен прашец)

Осветление

• Флуоресцентни светлини (Винаги забелязвайте как главоболието ви винаги е по-лошо в офиса? Може да е осветлението!)
• Мигащи светлини (Внимавайте около къщи с обитаване, киносалони и видео игри.)
• Екрани на компютър / мобилен телефон
• Ярка слънчева светлина (Прекалено многото притискане може да причини главоболие, плюс светлината да боли очите ви.)

Лагери на мигрена

Ако сте изключили всички хранителни и екологични задействащи мигрени и продължавате да страдате, може да се наложи да разгледате по-подробно начина си на живот. Рутината, която минавате всеки ден, може да ви причини мигрена.

сън

• Да спим твърде малко
• Да спиш прекалено много
• Промяна на вашия график за сън
• Използване на грешна възглавница и / или матрак

прически

• Неправилно прилепнали ленти за глава
• Стегнати кифлички или бонбони
• Банки, които пречат на зрението ви

Очила

• Носенето на грешни контакти с рецепта или очила
• Плътно прилепващи очила
• Плътно прилепнали слънчеви очила
• Слънчеви очила, които пречат на зрението ви

стрес

• напрежение
• безпокойство

Упражнение

• Получаване на твърде малко упражнения
• Получаване на твърде много упражнения (Повишаването на кръвното налягане и сърдечната честота може да ви донесе главоболие.)

Вземете сърце!

Знам, че просто съм хвърлил много информация по твоя път. Имайте предвид обаче, че е малко вероятно всички тези задействащи мигрена да се отнасят за вас и вашето главоболие. Може дори да нямате задействания от всяка категория.

къде растат ясени

Ако сте преуморени и не сте сигурни откъде да започнете да разбирате какво причинява вашите мигрени, започването на журнал за мигрена може да бъде много полезно. Напишете всеки потенциален спусък, който срещнете, и спазвайте координиращ календар на дните си за мигрена. В крайна сметка трябва да можете да забележите модел на това, което ви доставя главоболие.

Имайте предвид, че дори и при най-добрите планове за превенция, вероятно няма да успеете да се отървете от всяка една мигрена. Смисълът на идентифицирането на вашите задействания е да можете да ги избягвате, когато можете. Всяка мигрена, която предотвратявате, прави цялата работа заслужаваща!

Въздейства ли някой от тези задействащи мигрена?

Има ли нещо, което съм пропуснал? Уведомете ни в коментарите!