Източници на витамин D: Ето какво трябва да знаете за това да останете здрави по време на пандемия

„Витамин D3 има много механизми, чрез които подобрява здравето на костите, контролира неврологични проблеми, намалява риска от микробна инфекция, повишава естествения клетъчен имунитет и адаптивния имунитет“, казва лекар.

Тъй като много хора продължават да бъдат затворени, липсата на слънчева светлина може да причини сериозен дефицит на витамин D. (Снимка: Pixabay)

Витаминът е важен компонент на здравето, без който тялото не може да функционира правилно. Но тъй като много хора продължават да бъдат затворени, липсата на слънчева светлина може да причини сериозен дефицит на витамин D.

Защо витамин D3 е важен?

Д-р Хариш Найк, консултант по неврохирургия, болница Hiranandani, болница Vashi-A Fortis Network, казва, че витамин D3 има много механизми, чрез които подобрява здравето на костите, контролира неврологични проблеми, намалява риска от микробна инфекция, повишава естествения клетъчен имунитет и адаптивния имунитет.

Какво е витамин D?

Това е стероиден хормон, активиран ендогенно с ефекта на ултравиолетовото лъчение, получено от слънцето или от хранителни източници и хранителни добавки. Нашето тяло трябва да има витамин D, за да абсорбира калция, за да може да насърчава и поддържа здравето на костите. Витамин D ни трябва и за други важни функции на тялото, обяснява докторът.

Дефицит на витамин D

Според д-р Найк, недостигът на витамин D е проблем за общественото здраве, засягащ над милиард души в цяла Индия. Твърде малкото витамин D води до меки кости при деца (рахит) и крехки, деформирани кости при възрастни (остеомалация), това също може да доведе до сериозни медицински състояния.

лозови растения с лилави цветове

Дефицитът на витамин D вече е свързан с рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на простатата, сърдечни заболявания, депресия, наддаване на тегло и други заболявания. По време на тази пандемия липсата на слънчева светлина минимизира дейностите, а изолацията силно повлия на хората. Срещали сме много пациенти, които са развили проблеми с костите, депресия и неврологични проблеми - всички от които са свързани с дефицита на витамин D, казва той.

Яйчният жълтък е важен хранителен източник на витамин D3. (Снимка: Pixabay)

Симптоми на дефицит на витамин D при възрастни

Умора, болки и общо усещане за лошо усещане, силна болка в костите или мускулите, слабост, която може да причини трудности при изкачване на стълби или ставане от пода, или нисък стол, фрактури при стрес, особено в краката, таза, и бедрата, предупреждава лекарят.

Алтернативни/хранителни източници на витамин D3:

* Риба
* Масло от черен дроб на треска
* Яйчен жълтък
* скариди
* Мляко (подсилено)
* Зърнена закуска (обогатена)
* Кисело мляко (подсилено)
* Портокалов сок (подсилен)

Освен че ценят хранителните източници, хората, особено жените и възрастните хора, трябва редовно да проверяват за дефицит на витамин D чрез патологичен кръвен тест и тест за костна плътност. Това е важно за цялостното здраве и благополучие, заключава д-р Найк.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети. Винаги търсете напътствията на Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.

жълта гъсеница с черна ивица надолу по гърба