Тонизирайте ръцете си у дома с тези лесни упражнения

Тонизирането на ръцете може да бъде трудно и може да отнеме години, за да получите желаните резултати. Ако искате да започнете веднага, ето няколко лесни упражнения, които можете да правите в уюта на вашия дом.

Тонизирайте ръцете си лесно сега с тези прости упражнения. (Източник: Getty/Thinkstock Images)

Повечето хора биха се съгласили, че тонизирането на ръцете не е толкова лесно, колкото изглежда. Дори и да искате да се наситите, има много упорита работа. Тонизираните ръце винаги изглеждат добре и ако искате да започнете веднага, ние ви покриваме. Започнете с прости упражнения и след това постепенно увеличавайте интензивността.

Ето някои лесни упражнения, които можете да правите у дома:

Лицеви опори за стена

* Застанете, докато сте обърнати към стената.

* Вдигнете ръцете си до нивото на раменете.

* Поставете дланите си здраво върху стената.

* Спуснете гърдите и главата си с помощта на лактите. Дръжте главата си в неутрално положение.

видове стриди за ядене

* Сега упражнявайте натиск и се приближете възможно най -близо до стената.

* Дръжте ръцете си изправени.

списък на сукуленти със снимки

Лицеви опори с плътно захващане

* Спуснете се в позиция за лицева опора.

* Приближете ръцете си една до друга на нивото на гърдите.

* Дръжте гръбнака изправен. Сега се спуснете, огъвайки лактите под ъгъл от 45 градуса.

* Уверете се, че лактите ви са фиксирани на място, докато правите лицевата опора.

Подове на пода

* Седнете с крака пред тялото. Изпънете краката и дръжте гърба изправен.

* Издърпайте краката си, за да поддържате долната част на гърба.

* Поставете ръцете си зад бедрата и легнете изправени.

* С помощта на плоско притиснатите си длани повдигнете бедрата си и след това спуснете надолу.

* Дръжте гърдите си отворени и упражнявайте сила върху трицепсите си.

Съпротивление лента бицепс къдрици

* Дръжте двата края на лента за съпротива и поставете центъра на лентата под краката си като котва.

колко трябва да поливам моя кактус

* Дръжте гърдите си изправени и след това огънете лактите си и се опитайте да вдигнете ръцете си към раменете, като издърпате опъната лента на съпротивлението.

* Бавно спуснете ръцете си. Повторете.

Дъски

* Поставете ръцете си под рамото.

* Дръжте гръбнака и шията изправени.

* Дръжте главата си в една линия с гърба си.

* Задръжте тази позиция за 20 секунди.

черна синя и оранжева пеперуда

Има няколко варианта на дъска. Изберете този, който ще ви е удобно да правите.