Популярни Публикации
Стъпка по стъпка ръководство за правене на стол Surya Namaskar
Можете лесно да изпълнявате това упражнение в комфорта на вашия офис стол
За поддържане на здравословен начин на живот се препоръчват минимум 40-45 минути физически упражнения на ден. (Представително изображение) Задържането и затварянето в дома е оставило много хора стресирани и тревожни, което прави от съществено значение всички да се съсредоточат върху физическото, психическото и емоционалното си здраве. Нараства и необходимостта от намиране на баланс в живота; докато всеки се подготвя за „новото нормално“. Тук идва йога, дисциплина, която помага да се поддържа имунитетът под контрол, както и да се справят със стреса и тревожността.
За да се поддържа здравословен начин на живот, се препоръчват минимум 40-45 минути физически упражнения на ден, които могат да бъдат всичко-от ходене, бягане, тренировки във фитнеса до йога. И така, ето едно такова упражнение, което лесно можете да изпълнявате в комфорта на вашия офис стол у дома - стол Сурия Намаскар или поздрав на слънцето на стола.
Този вариант на Surya Namaskar е полезен за възрастни хора и хора с ограничена подвижност. Той помага за поддържане на гръбначния стълб непокътнат и предпазва гръбнака, като същевременно подобрява храносмилането, намалява отоците и увеличава дихателния капацитет.
Ето стъпка по стъпка ръководство, което да ви помогне да овладеете стола Surya Namaskar
бяло цвете с розови ивици
* Започнете, като седнете на стол с крака един до друг и сгънати ръце в Namaste пред гърдите.
* Уверете се, че седите изправени, без да опирате торса на облегалката на стола, да удължавате гръбначния стълб и торса нагоре. Затворете очи и започнете бавно дълбоко дишане. Продължете това за 60 секунди.
* При издишване изпънете ръцете извън главата и раменете. Останете в това положение за около 4 вдишвания, като сте наясно с процеса на дишане.
* Издишайте и продължете напред сгъвайки се в торса.
какъв тип пеперуда е това
* Докато издишвате бавно, свалете ръцете си и ги поставете близо до краката си, опирайки торса върху бедрата, поставяйки брадичката близо до коленете и гледайки надолу към краката си.
черна и жълта гъсеница с бели шипове
* Дишайте бавно, докато бутате торса по -близо до бедрата и разтягате раменете, за да поставите цялата длан на пода. Останете в това положение за 4 вдишвания.
* Вдишайте и се качете, за да седнете направо на стола. Повдигнете десния крак нагоре и задръжте дясното бедро с ръце, докато огъвате коляното.
* Издишайте и притиснете бедрата към гърдите, като същевременно огънете дясното коляно и бедрото. Балансирайте десния крак, като го държите добре в ръцете си, като същевременно държите очите си затворени за около 6 вдишвания или повече. Уверете се, че левият крак е твърд на пода.
* Можете също да завъртите глезените тук, за да получите тази допълнителна полза от преместването на крака.
* Сега преминете към следващата поза. Освободете се от позата на удара. При издишване натиснете бедрата и оставете носа на коляното за около 6 вдишвания.
цветни храсти за предната част на къщата
* Накрая, докато вдишвате, освободете и се върнете към първоначалната поза, като поставите краката на пода и протегнете ръцете си над главата и раменете.
* Останете тук за около 6 вдишвания, разтягайки се по -дълбоко от първия път.
* Издишайте и се върнете в първоначалното положение, с ръце обратно в молитвено положение.