Пренатална йога: Geeta Basra прави лесни асани, за да отвори бедрата, да укрепи ядрото

„Всяка форма на упражнения се препоръчва само след като сте получили разрешение от вашия гинеколог“, каза Гита Басра

Geeta Basra сподели някои лесни упражнения, които да правите по време на бременност. (Източник: Geeta Basra/Instagram; проектиран от Nishant Jha)

Бременността е щастливо време за бъдещите майки. Но той също идва със собствен набор от предизвикателства. Гинеколозите обаче бързат да отбележат, че фитнесът е съчетан с подходяща диета може да помогне на жените да имат безопасна бременност и също така да се възстановят бързо след раждането.

Известно е, че йога е изключително полезна за цялостното развитие и особено за цялостното благосъстояние на бъдещите майки, когато се практикува под ръководството и с разрешение от лекуващия гинеколог.

Ето актьорът Гита Басра, която ни показва някои сладки пренатални движения, докато се подготвя за пристигането на второто си дете.

Може да се види как прави пози, които укрепват тазовата област, бедрата и сърцевината, които са зоните на ударение по време на раждането.

Ето какво каза тя: Този последен пренатален йога видеоклип показва няколко асани, с които да завършим тренировката си, за да се отпуснем и охладим тялото си. След това ще ви покажа някои безопасни пранаями, които са не само изключително полезни по време на бременност, но и важни.

Някои от асаните включват поза на гирлянд, пеперуда и Поза на камила .

назовете вид дърво

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Geeta Basra (@geetabasra)

Според Басра, ето предимствата:

лечение на бели гъбички по растенията

Поза Маласана или Гирлянд

Позата клек ще помогне да се отворят бедрата и да се удължат мускулите на тазовото дъно. Запекът е често срещан при бременност и тази поза може да помогне за храносмилането. Не дръжте поза в клек, ако бебето ви е седалищно и сте на 34 седмици или повече.

Поза Устрасана или Камила

Тази модифицирана поза е прекрасен поддържан завой назад, чудесен за отваряне на раменете, гърдите и бедрата по време на бременна месеци.

Той също така носи дълбоко разтягане на четириногите, през коленете и в таза. Наличието на гъвкави крака ще спомогне за предотвратяване на напрежение или наранявания при изтласкване на бебето, спомена тя.

снимки на източни дървета Redbud

Титли асана или поза на пеперуда

Това е лесно упражнение и нежна поза, която може да се изпълнява с минимална помощ. Той помага при разтягане на слабините и подколенните сухожилия, като същевременно премахва коремния дискомфорт. Може да се използва и като медитативна поза и по този начин помага за облекчаване на стреса чрез физическа и психическа релаксация. Тази поза също подпомага правилното храносмилане, като по този начин осигурява облекчение на бременни жени, които страдат от киселини и храносмилателни разстройства по време на бременност. Той също така разтяга и отваря бедрата, бедрата и мускулите на таза, което спомага за по -лесно раждане.

Upavistha Konasana или широкоъгълен седнал напред завой

Тази поза укрепва тазовите мускули, включително кръста, гръбначния стълб и сакрума, подобрява кръвообращението и помага при родилни болки.

Ardha Titili Asana или половин поза пеперуда

Разтяга мускулите на вътрешната част на бедрото и бедрата и насърчава кръвообращението в бедрата.

Пранаями

хибискус роза от сортове Шарон

Той ви учи да дишате добре, като прави дробовете ви по -силни и кръвта по -чиста. Може да помогне по време на родилни болки. Чудесно за успокояване на ума и освобождаване от стреса. Някои пранаями трябва да се избягват по време на бременност, като Бхастрика и Капалабхати, спомена 37-годишната Басра.

Дума на предпазливост

Всяка форма на упражнения се препоръчва само след като сте получили разрешение от вашия гинеколог, каза Басра.